55 vecí, ktoré treba urobiť po rozchode
Rôzne / / December 07, 2023
Pomôžu vám postarať sa o seba a dostať sa na cestu k uzdraveniu.
Rozchod je vždy bolestivý, aj keď ste to boli vy, kto rozchod inicioval. Časť vašej osobnosti, ktorá bola vaším partnerom, zmizne a vy sa môžete pohnúť ďalej len sami, keď všetko, čo chcete, je úplne podľahnúť melanchólii a hnevu.
Emocionálne štádiá, ktorými prechádzame po rozchode, nie sú lineárne: dnes môžeme byť nahnevaní a zajtra smutní. Nezáleží na tom, na čo myslíte: aké pekné by bolo vrátiť sa k partnerovi alebo ho už nikdy neuvidieť. Pochopiť, čo robiť po rozchode, je takmer nemožné. Tu však treba začať.
Aby vyhovoval vašim aktuálnym potrebám
- Pamätajte, že ste človek. Ľudia so zlomeným srdcom zažívajú výrazné psychické a fyziologické zmeny. Keď sme na ne pripravení a vieme, že je to normálne, môžeme sa cítiť menej sami.
- Plač. Netreba sa držať späť. Slzy pomôcť vyjsť nahromadeným emóciám. Len nezabudnite piť viac vody, ak veľa plačete.
- Dýchajte. Dýchacie cvičenia odvádzajú pozornosť od obsedantných myšlienok. Zatvorte oči a spomaľte dýchanie tak, aby sa trvanie nádychu zhodovalo s trvaním výdychu, napríklad počítajte do šesť pri nádychu a výdychu.
- Cítiť svoje emócie. Prestaňte sa brániť a jednoducho im to dovoľte existujú. Keď venujeme pozornosť svojim pocitom, počúvame ich a pocity v tele, bolesť začne ustupovať.
- Ísť von. Choďte na čerstvý vzduch, choďte na prechádzku, nakúpte si potraviny a venujte sa iným každodenným činnostiam. Čím skôr sa vrátite do normálneho života, tým rýchlejšie sa vrátite do normálu.
- Plánovať. Keď máte plány na deň, ranné vstávanie bude oveľa jednoduchšie.
Aby ste sa vzdialili od svojho bývalého partnera
- Prestaňte ho sledovať na sociálnych sieťach. Najmä ak máte často chuť skontrolovať, ako sa mu darí.
- Vyhnite sa komunikácii, kým pocity nevychladnú. Dajte si čas a priestor na to, aby ste sa od danej osoby vzdialili, preskupili sa a začnite budovať svoj život bez nej.
- Pred obnovením kontaktu si dôkladne premyslite. Snažte sa nie rozhodnutia, na základe naliehavej potreby s niekým komunikovať. Namiesto toho zvážte výhody a nevýhody opätovného spojenia a použite tieto informácie na určenie toho, čo je pre vás najlepšie.
Na začatie liečenia
- Urobte si deň voľna a zamerajte sa na svoje duševné zdravie. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaša produktivita utrpela kvôli úzkosti a to môže ovplyvniť výsledky vašej spolupráce.
- Smejte sa. Vyzerajte ako obľúbené komediálny seriál alebo stand-up koncert. Smiech znižuje produkciu stresového hormónu kortizolu a podporuje produkciu hormónu šťastia dopamínu.
- Meditujte. Nájdite akúkoľvek techniku, ktorá vám pomôže uvoľniť napätie a znovu získať pozornosť.
- Pošlite si správu o láske. Často dávame druhým najavo, že ich milujeme a staráme sa o nich, no málokedy prejavujeme lásku a starostlivosť o seba. Malá zdravá dávka sebalásky zvýši vašu sebaúctu a vybuduje pocit vlastnej hodnoty.
- Oddýchnite si od osobného života. Mnoho ľudí sa začne registrovať na zoznamkách a chodí na termíny, len čo sa rozídu s partnerom. A to je veľmi zlý nápad. Pretože v tomto prípade nezostáva čas si všetko premyslieť. Zoznamovacie aplikácie sú príležitosťou na stretnutie s ľuďmi, nie spôsobom, ako si pohladiť ego. Takže predtým, ako budete chodiť s niekým novým, mali by ste sa uistiť, že ste na to emocionálne pripravení. V opačnom prípade urobíte medvediu službu sebe aj osobe, s ktorou idete na rande.
- Zastavte myšlienky. Akonáhle vás napadne nepríjemná myšlienka, predstavte si veľkú červenú stopku a prepnite sa na nejakú činnosť. Choďte napríklad na prechádzku alebo zavolajte priateľovi alebo príbuznému.
- Hľadajte inšpiráciu. Môžete sa prihlásiť na odber motivačného blogu alebo sa obrátiť na skúsenosti ľudí, ku ktorým vzhliadate, či už je to vaša mama alebo Elon Musk. Príbehy od iných, ktorí zažili rozchod rovnako ako vy, môžu byť terapeutické.
- Ovládajte smútok. Nastavte si časovač, napríklad na 15 alebo 30 minút, a dovoľte si smútiť a plakať na určený čas. A keď to skončí, urobte niečo, čo vám zdvihne náladu.
Na zlepšenie fyzickej kondície
- Prechádzka.Prechádzky pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý spôsob, ako si vyčistiť hlavu a najlepší liečebný zvyk, ktorý je dobrý pre fyzické a duševné zdravie.
- Cvičenie. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, a začnite pravidelne cvičiť. Počas cvičenia sú prepustení endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre, a myokíny, ktoré vedci naznačujú môcť chrániť pred depresiou súvisiacou so stresom.
- Tancujte na svoju obľúbenú hudbu. Tanec nám pomôže vrátiť sa do prítomného okamihu, čo môže byť dosť ťažké, keď sa sústredíme na bolesť z rozchodu.
- Masturbujte a zažite orgazmus. Skúmanie svojho tela podľa vlastných predstáv prinesie potešenie v súčasnosti a pomôže diverzifikovať váš sexuálny život v budúcnosti.
Ak chcete získať emocionálnu podporu
- Choď k psychológovi. Nie každý to potrebuje, ale ak si uvedomíte, že si sami neviete poradiť, neváhajte kontaktovať špecialistu.
- Požiadajte priateľov o pomoc. Požiadajte ich, aby sa o vás postarali počas prvého, najťažšieho týždňa a ubezpečili sa, že odídete z domu, osprchujete sa a urobíte domáce práce.
Postarať sa o seba
- Zacvičte si „deň starostlivosti o seba“. Toto je deň, ktorý ti trvá dlho kúpele, ležte v posteli od rána do večera a robte len to, čo vám pomôže uvoľniť sa a reštartovať.
- Netrpezlivo sledujte televízny seriál alebo čítajte knihu. Toto je osvedčený spôsob, ako sa odpojiť od svojich starostí a ponoriť sa do zaujímavého príbehu.
- Trávte čas so zvieratami. Bezpodmienečná láska domáce zvieratá robí zázraky, aby nám zdvihol náladu, nech sa deje čokoľvek. Ak žiadne nemáte, dobrovoľne sa zastavte vo svojom miestnom útulku.
- Vneste do svojho domáceho prostredia pohodlie. Vytvorte si vlastnú oázu pohodlia s vonnými sviečkami, roztomilými vankúšikmi a krásnou vázou, ktorú ste už videli v obchode.
Opustiť minulosť
- Uveďte partnerove chyby a nedostatky. Urobte si zoznam dôvodov, prečo pre vás tento človek nebol ten pravý, a prečítajte si ho znova zakaždým, keď budete mať chuť mu zavolať, poslať správu alebo ho znova sledovať na sociálnych sieťach.
- Napíšte list svojmu bývalému partnerovi. Ale neposielajte to. Úprimne vyjadrite všetko, čo vás bolí, a potom zničte to, čo ste napísali.
- Navštívte „svoje“ miesta. Vezmite so sebou svojich priateľov a snažte sa zabaviť, aby ste si tieto lokality prestali spájať len s bývalým partnerom a neutralizovať emócie s nimi spojené.
- Rozober veci. Vyhoďte alebo odovzdajte do dobrých rúk všetko, čo vám pripomína ukončený vzťah.
- Prestavať alebo dokonca opraviť. Najmä ak ste spolu žili. Aktualizovaný priestor vás bude inšpirovať začať odznova.
- Analyzujte svoje správanie. Páči sa vám osoba, ktorou ste boli vedľa svojho partnera? Ak nie, zamyslite sa nad vzťahmi, v ktorých môžete byť sami sebou a Miluj seba presne tak, ako to je.
- Zmeňte svoj imidž. Možno ste už dlho snívali o farbení vlasov, prepichovaní uší alebo pestovaní fúzov. Teraz je čas na zmenu. Získajte nový účes, začnite nosiť make-up inak a aktualizujte svoj šatník – to vám zdvihne náladu a zvýši sebavedomie.
Aby ste si rozšírili obzory
- Choďte na rande sami. Vezmite sa do luxusnej reštaurácie alebo do kina. Toto dá sebavedomie a zlepšiť svoj vzťah s najdôležitejšou osobou vo vašom živote – so sebou samým.
- Ísť na výlet. Len si pozorne prečítajte recenzie miesta, kam sa chystáte, aby ste si zaistili príjemný zážitok a nie viac stresu. Ak je to možné, vezmite so sebou priateľov. Takto to bude zábavnejšie.
- Začnite sa učiť nový jazyk. Táto aktivita vás odvedie od vašich starostí a využije kognitívne zdroje pre dobro.
- Trávte čas v prírode. Pokojná prechádzka v parku vám umožní utriediť si myšlienky, upokojiť sa a obnoviť silu.
- Nájdite si upokojujúce hobby. Napríklad pletenie alebo kreslenie.
- Pripravte si jedlo podľa nového receptu. Možnosti sú tu nekonečné. Využite službu "Je čas“, aby ste našli najchutnejšiu možnosť.
Zamerať sa na osobný rast
- Veďte si denník. Zaznamenajte si udalosti, popíšte svoje zážitky alebo vymenujte všetko, za čo ste každý deň vďační.
- Sústreďte sa na prácu. Využite túto chvíľu na rozvoj svojej kariéry a realizáciu svojich profesionálnych ambícií.
- Začnite šetriť peniaze. Urobte si pravidlom, že si každý mesiac odložíte aspoň malú sumu a postupne vám bude slušná suma. airbag.
- Nájdite svoj jedinečný talent. Investujte čas do svojich vášní a rozvíjajte zručnosti, ktoré vám pomôžu byť tým najlepším v práci aj v iných oblastiach.
- Ukážte sebavedomie. Aj keď to ešte necítite, narovnajte ramená a zdvihnite bradu. Správne držanie tela predsa nikdy nikomu neublížilo.
- Usmievajte sa. Usmievajte sa Má mnoho výhod, vrátane poskytovania pocitu bezpečia a zmierňovania následkov stresu.
Na opätovné spojenie s ostatnými
- Stráviť čas s rodinou. Najmä ak ste sa dlho nevideli alebo ste v poslednom čase príliš nekomunikovali.
- Zoznámte sa so zaujímavými ľuďmi. Pozvite kolegu, ktorého ste dlho obdivovali, na kávu a spoznajte tajomstvo jeho úspechu. Získajte nový priateľ oveľa starší alebo mladší ako vy, interakcia s členmi inej generácie vás môže veľa naučiť.
- Hovorte o rozlúčke s blízkymi. Podeľte sa o svoje pocity a opýtajte sa, ako vaši blízki prežívali odlúčenie od svojich partnerov. Nenechajte sa však zaseknúť v slučke nekonečných diskusií: ak už nemáte čo dodať, nevracajte sa k tejto téme.
- Požiadajte svojich priateľov, aby vám povedali, aký ste úžasný človek. Dovoľte každému, aby vám poslal textovú, zvukovú alebo video správu o svojich vrúcnych citoch k vám a o tom, prečo si vás vážia. A ich priznania si budete čítať, počúvať alebo pozerať kedykoľvek budete potrebovať.
- Znovu sa spojte s priateľom, s ktorým ste stratili kontakt. Bez partnera máte viac voľného času oživiť priateľstvo.
Aby znovu našiel lásku
- Flirtovať. Pamätajte si svoje najefektívnejšie techniky flirtovania a vyskúšajte ich na tej, ktorá sa vám páči.
- Zaregistrujte sa do zoznamovacej aplikácie. Samozrejme za predpokladu, že ste na to pripravení. Nemusíte hneď začať nový vzťah – začnite jednoducho komunikácia. Aj vyplnenie profilu môže byť prospešné z hľadiska sebareflexie.
- Ísť na rande. Ak vás niekto skutočne zaujme a chcete ho lepšie spoznať, nebojte sa urobiť krok k novým pocitom.
- Pamätajte, že čas lieči. A že všetko bude v poriadku a súčasné zážitky sa vám budú zdať ako vzdialený sen.
Čo ešte pomôže?💔
- 8 znakov, že ste pripravení na nový vzťah po rozchode
- Čo robiť, ak sa vzťah skončí, ale city zostanú
- Ako prežiť rozchod: 6 tipov od čitateľov Lifehackera
- Čo robiť, ak sa partner pri rozchode vyhráža, že si ublíži
0 / 0
„Šunka, šunka“ je vzácna odvar. Nejako som sa rozhodol pozrieť, až do konca som dúfal, že to celé dostane nejaký zrozumiteľný zmysel. Ale nie, čím ďalej, tým menší význam má a koniec je úplný facepalm 🤦🏻♀️
10 filmov, ktoré sa stali debutmi pre populárnych hercov+2 / 0
Wow, rád by som sem dal aj prácu môjho obkladača, ktorý z 3 dlaždíc poskladal palmu, na jej mieste nebola ani jedna a rozhorčoval sa, že bude musieť všetko prerábať (( A zavesil som vyhrievanú tyč na uteráky, ktorá siahala na zrkadlo, asi 15 centimetrov. A tááák to pôjde (( Žiaľ, fotografia sa pravdepodobne nezachovala.
Keď bola práca hotová na ukážku: 15 fotografií od užívateľov internetu