7 bežných presvedčení, ktoré vám bránia viesť zdravý životný štýl

Človek si často dáva sľub, že 1. januára alebo v pondelok začne nový život. Niečo sa však pokazí a termín zavedenia užitočných návykov sa neustále posúva, či dokonca zmizne z kalendára. Niekedy sa toto správanie vysvetľuje jednoduchou lenivosťou, ale existujú aj iné dôvody.

Vedci z Kráľovskej melbournskej technickej univerzity uskutočnili prieskum medzi austrálskymi dospelými a identifikované presvedčenia, že tak či onak bránia ľuďom prejsť na zdravý životný štýl. Tu sú tie najbežnejšie.

1. "Nemám čas"

A toto je najčastejšia výhovorka. V skutočnosti to vyzerá skôr ako obyčajná výhovorka. Ak si ho nepridelíte správne, nemusí byť dostatok času, preto stojí za to analyzovať váš denný rozvrh. Medzi prácou a domácimi prácami budú určite prestávky, ktoré sú vyplnené nie najužitočnejšími vecami.

Môžete skúsiť napríklad obmedziť surfovanie na internete alebo sa vzdať zvyku sledovať večer takmer celú sezónu televízneho seriálu. Namiesto toho si vyhraďte aspoň pol hodinu na každodenné domáce cvičenie. To už urobí váš obvyklý životný štýl zdravším.

2. “Chýba mi motivácia”

Motivácia je založená na túžbe alebo nutkaní konať. Odhodlanie schudnúť, prejsť na správnu výživu alebo len cvičiť však niekedy nemusí stačiť. Aj keď dosiahnete výsledky, existuje riziko, že sa vrátite do bežnej rutiny.

Zdravý životný štýl je potrebný nielen na to, aby ste videli atraktívny odraz v zrkadle. Pokúste sa nájsť hlbšie dôvody zmien.

Nemali by ste čakať, kým ich spustia zlé testy alebo zlý zdravotný stav. Motivujte sa starostlivosťou o seba a svoje zdravie. Správna výživa, okrem iného, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha posilňovať imunitný systém. Okrem toho v zoznam Medzi priaznivé „dôsledky“ pravidelnej fyzickej aktivity patrí prevencia hypertenzie, mŕtvica, cukrovka a dokonca aj niektoré druhy rakoviny, nehovoriac o zlepšení kvality života a celkovej pohody.

3. "Nemám dostatok vôle"

Pre mnohých ľudí je spočiatku ťažké zhromaždiť svoje myšlienky a prísť do posilňovne. Silová záťaž sa vám zdá príliš veľká, a tak sa každú chvíľu musíte do športu doslova nútiť. Nechcem cez to trénovať – nie je to o sile vôle. Jedného dňa, keď opäť prekonáte sami seba, môžete jednoducho nenávidieť fyzickú aktivitu a vzdať sa dobrých snáh.

Šport Malo by to byť zábavné, takže sa neobmedzujte iba jedným smerom. Vyskúšajte rôzne druhy cvičenia, aby ste skôr či neskôr našli niečo, čo vás poteší a prinesie výsledky. Koniec koncov, každý sme iný: niektorí ľudia sa radi potia v posilňovni, dvíhajú obrovské činky, no pre iných je pilates štúdio skutočným miestom sily.

4. "Nebudem môcť nájsť spoločnosť"

Pohybovať sa sám vo svete zdravého života sa môže zdať nudné. Iná vec je, ak je nablízku osoba, ktorá s vami môže kráčať ruka v ruke. Partner alebo firma bude dobrým motivátorom a nedovolí vám vynechať tréning kvôli lenivosti. Tiež, keď človek nie je sám, môže sa cítiť pohodlnejšie pri cvičení v telocvični alebo na skupinových hodinách bez rozpakov.

Pozvite priateľov alebo rodinu, aby sa k vám pridali. Premeňte svoje snaženie na hru a vymyslite nejakú výzvu: dohodnite sa napríklad, že nebudete jesť rýchle občerstvenie mesiac alebo zistite, kto dokáže prejsť najviac krokov za týždeň. Ak nemôžete nájsť podporu medzi svojimi priateľmi, prejdite na tematické verejné stránky na sociálnych sieťach. Často tam nájdete vhodný podnik na aktívny outdoorový tréning alebo skupinové hodiny jogy.

5. “V blízkosti domova nie je miesto na cvičenie”

Stáva sa, že túžbu priniesť do života trochu aktivity zlomí tvrdá realita. Napríklad predplatné do najbližšieho fitness klubu je príliš drahé a cesta do lacnej posilňovne bude trvať dve hodiny.

Aby sme prekročili toto presvedčenie, stojí za to uznať, že športovanie si nevyžaduje veľkú krásnu telocvičňu, bežecké pásy a ďalšie profesionálne vybavenie. Môžete nabrať svalovú hmotu, schudnúť alebo vytvarovať postavu Domy - napríklad pomocou školenia od Lifehackera. Nakoniec sa aj každodenná chôdza stane zdravým zvykom.

6. "Nechcem sa vzdať svojej bežnej stravy"

Môže sa zdať, že príprava zdravého jedla zaberie viac času, jedlá budú určite nevýrazné a bez chuti a nákup zdravých produktov bude stáť pekný cent. A vo všeobecnosti sa život zmení na sériu obmedzení, kde miesto sladkostí zaberie hlad a spomienky na predchádzajúci útulný pocit sýtosti.

v skutočnosti Zdravé stravovanie - toto nie sú suché varené kuracie prsia na raňajky a šalátové listy na obed a večeru. Správne jedlo môže byť chutné, rozmanité a celkom uspokojujúce. Aj hamburgery, zemiaky a zákusky sa dajú pripraviť tak, že vašej postave neublížia. Navyše, samotný proces nie vždy trvá dlhšie ako bežné recepty. Je nepravdepodobné, že by jedlo v pare alebo pečenie v rúre vydržalo výrazne dlhšie v porovnaní s vyprážaním na panvici.

Zároveň nie je vôbec potrebné utrácať peniaze za drahý tovar a ísť na druhý koniec mesta pre hrebenatky. Denná strava PP pozostáva z bežných produktov dostupných v každom obchode. Napríklad biele ryby ako merlúza a treska nie sú v porovnaní s drahšími pstruhmi a lososmi nižšie, pokiaľ ide o zdravotné prínosy, a zahraničné ovocie a zeleninu možno nahradiť sezónnymi.

7. "So svojím zdravím nemôžem športovať"

Niektoré choroby ako astma, hypertenzia alebo problémy s kĺbmi môže obmedziť príležitosti na fyzickú aktivitu. Ale aj v takýchto prípadoch je často možné zvoliť optimálnu záťaž tak, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia. Pred vytvorením tréningového programu by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Špecialista vám pomôže rozhodnúť sa pre vhodný typ aktivity a intenzitu cvičenia.