5 kruhy pekla: intenzívny tréning pre vážne krvácanie ruky a nohy
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Oia Zorin pre vás sa zaujímavým súborom push-up, ktorý ste pravdepodobne nikdy neskúšal.
Čo je potreba
Nízka lavica 3 metre voľného priestoru, časovač.
Ako to urobiť cvičenie
Začnite s warm-up kĺbu: otočiť ruky a nohy vo všetkých kĺboch, sledovať sklon a rotáciu krku a tela. Ak robíte zložité po kardio alebo výkon, môžete tento krok preskočiť.
Robiť všetky cviky v zozname uvedené, koľkokrát, potom odpočinok po dobu jednej minúty a opakovať znovu. Preveďte 3-5 kolesá, sa zamerať na svoje pocity.
- Skákanie z platformy dotyk - 20-krát.
- Výpady dopredu a späť - 5 krát pre každú stranu.
- Skákanie do ležiacej dlaň nízke - 10 krát.
- Skok vpred a beží späť - 10x.
- "Bicycle" - 20 krát.
- Push up Jacks - 10 krát.
- Squat oneskorením v najnižšom bode - 10 krát.
Ak nemáte dostatok času chytiť dych po dobu jednej minúty, pridať čas prázdnin, ale nenechajte sa uniesť - to nie je nutné, aby štát viac ako dve minúty.
Závod s časom, ako sa veľa robiť kruh zdieľať výsledky v komentároch.
Ako to urobiť cvičenie
Skákanie z platformy dotyk
Vykonávané na prstoch, udržiavať vysoké tempo. Ruky môžu dať na opasku alebo zložené pred sebou.
Výpady vpred a späť
Nejdú dole až do konca, aby nedošlo k hit jeho koleno na podlahe. Uistite sa, že neprekročí ponožky alebo zábal vnútri. Výpad dopredu a dozadu sa počíta ako jeden čas. Vykonať päťkrát na jednej strane, a päť - na strane druhej.
Skákanie do spodnej opornú klamstvo
Stánok v dôraze ľahu, dostať dole do plytkých push-up a skok dopredu a dozadu. Ak nemôžete vydržať dlhú dobu v tejto polohe, vykonávať cvičenia na rovinkách rukách.
Skok vpred a beží späť
Snažte sa skočiť čo najďalej, pristáť mäkko na pokrčenými nohami. Späť utiekla tempom, s pokrčenými nohami a prstami.
kolo
Udržujte svoje dolnej časti chrbta na podlahe, pretiahnite lakeť na opačnej koleno.
Push up Jacks
Po skoku s rukami širšie, ale nie tak, aby sa získa číry lakeť v ruke - to ešte musí strážiť chrbát. Udržujte svoje brušné svaly a zadok v napätí až do pása neklesá pri zoskoku a ups. Ak je to príliš ťažké, skok bez push.
Squat odložené na dne
Urobiť obyčajný squat v plnom rozsahu a pohybovať na úrovni nízkeho miesta na pár sekúnd. Hodinky pre spotrebiče, ktoré nie sú odtrhnúť pätu od podlahy, alebo nie okrúhle dolnej časti chrbta, kolená ľahko nasadiť do strán.
No, to bolo možné, aby v stanovenej lehote? Write ako výbušný push-up konektorov a koľko si oddýchnuť medzi jednotlivými kolami - minútu alebo viac. A nenechajte si ujsť ďalšie cvičenia: oni majú už toľko, že si môžete urobiť nový takmer každý deň!
pozri tiež💪😎
- 5 kruhy pekla: Cvičenie bude mať za následok tónu svalov celého tela
- 5 kruhy pekla: výcviku platnosť namáhať nielen svaly, ale aj mozog
- 5 kruhy pekla: šialené skoky a ťažko strip
- 5 kruhy pekla: Cvičenie spaľuje kalórie a čerpá výbušnej sily