Ako prevziať kontrolu nad emóciami

1. "Kontrola rizík" emócií, dáva stabilitu mozgu

Snažte sa znížiť počet negatívnych stimulov

Nemôžeme samy o sebe k zastaveniu vzniku emócií v mozgu. Zlé veci sa nám zdajú nepríjemné, únavné - vyčerpávajúci. Účinný spôsob, ako kontrolovať emócie - nesnažiť sa ich kontrolovať a vytvárať ich podnety. Táto technika môže byť rozdelená do dvoch prístupov:

• Kvantitatívne riadiť podnety, ktoré vytvárajú emócie.
• Zmena interpretácia "načítanie" v informáciách o mozgu (pamäte).

Po prvé, poďme hovoriť o prvú verziu.

na problémy ovládanie podnety spôsobujú nám emócie, existujú dva aspekty. Po prvé, je rovnováha medzi príjemnými a nepríjemnými impulzy, druhý - medzi slabá a silná.

Kvantitatívne kontrola stimulov naznačuje dve veci. Prvý z nich - je dosiahnuť rovnováhu medzi príjemné a nepríjemné, druhý - regulácia sily nárazu.

Ak je niečo veľmi nepríjemného alebo dráždivých trvá príliš dlho, je nutné znížiť ich množstvo. Ale nie vždy máme fyzické schopnosti na to: niekedy je nutné vykonať niektoré dôležité, aj keď nie priniesť radosť práce, Niekedy - komunikovať s ľuďmi, ktorí sa nám nepáči.

V takýchto prípadoch je dôležité, "do určitej miery", aby sa znížil počet negatívnych podnetov.

Keď je veľa vecí, ktoré budete vykonávať, a pocit, že nemajú radi, že je nevyhnutné zahrnúť do kalendára, je niečo iné, budete musieť plán, ktorý vám prináša potešenie.

Keď máte veľa práce alebo štúdia a ťažké pre vás, plán na konci dňa niečo veľmi príjemného.

Nudný stimuly od tohto sa nikam nevedie, ale v dlhodobom horizonte bude rovnováha medzi príjemné a nepríjemné, a mozog nebude trpieť nadbytkom negatívnych emócií. A to je dobre dopad na motivácia a aktivita.

"Veľmi nepríjemné" plus "veľmi pekné" nie je rovná zostatku

Nezabudnite, že pre ovládanie emócií je veľmi dôležitá rovnováha silných a slabých stimulov.

V matematických termínoch, ak sa po niečom veľmi zlom bude nasledovať niečo veľmi pekné, dostať na nulu, potom existuje rovnováha. Ale v prípade mozgu, táto logika nefunguje.

Ak je niečo obzvlášť nepríjemné bude neustále striedajú s niečím veľmi príjemné (alebo naopak), môže to viesť k citeľnému emocionálne nahromadeniu a stratu rovnováhy. V dôsledku toho bude stále ťažšie hovoriť pokojne, budete "mať" v extrému.

Aby sa tomu zabránilo, po okupácii, ktorá spôsobuje závažné emócie, Je nutné pristúpiť k tichej práce alebo štúdia, takmer neovplyvní niektorý zo zmyslov.

Takýto emocionálne "kontrola rizík" - užitočná zručnosť pre moderných ľudí, ktorí žijú v čase, keď emocionálne podnety moc. Dokonca si môžete trénovať sami robiť to po celú dobu, k stabilizácii mozog.

Ovládanie emócií ako vyvážený pomer "6 až 3: 1"

Emočné podnety je najlepšie rozdelené v pomere "6-3: 1."

Ponúkam budovať svoje plány tak, že 6 z nich bolo "pekné, dáva prednosť" (sem patrí skutočnosť, že nechcete robiť, ale je to užitočné pre budúcnosť, a niečo, čo ste neutrálne), 3 - "trochu nepohodlné, trochu znepokojujúce" a 1 - "Niečo veľmi nepríjemné a veľmi znepokojujúce ".

Môžete si myslieť, že v ideálnom prípade pre emocionálne "riadenie rizík" by mala byť ešte silnejší pokles Počet nepríjemné a príjemná čo najbližšie k 10, ale pokiaľ ide o funkciu mozgu, to je zlý nápad.

Mozog sa snaží minimalizovať náklady na pracovnú silu

Myslím, že ste počuli o tomto jave: medzi pracujúcimi mravcov tam je vždy nejaká časť, ktorá nerobí nič. Ak sú odstránené a ponechať iba tých, ktorí nemajú vziať voľno, potom po zatiaľ čo niektorí z nich nebudú naďalej prácu rovnako. Mozog má podobnú vlastnosť. Vždy sa snaží znížiť náklady na energiu.

Predstavte si, že robíte prácu, ktorá sa cítite hrozne ťažké. Všetko ostatné, ako to vyzerá "žiaduce a prednostné," a myslíte si, že všetko by bolo perfektné, keby ste mohli získať peniaze tým, že robí práve to. Ale čo sa stane, keď máte šancu, aby skutočne robiť Iba skutočnosť, že sa zdalo, že "vhodné a výhodné?" Iste niektoré práce, ktorá bývala tak atraktívne, aby sa stala nepríjemná a obtiažna. Výsledkom je, že akonáhle sa rozhodnete, že budete musieť zbaviť, a potom sa všetko bude v poriadku.

To isté sa deje v komunikácii s ľuďmi. Zvyčajne každý má osoba, ktorá nie je príliš príjemné hovoriť. Zdá sa nám, že všetci naši priatelia, ale to nám vyhovuje. Chceme prestane komunikovať s ním, ale čo sa stane, keď táto túžba splnila? S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať veľmi krátky veľmi príjemné prostredie. Medzi ľuďmi, ktoré sa zdajú byť dosť, bude len málo ľudí, ktorí sa objavia bude páčiť menej. A medzi nimi zase niekto náhle stal veľmi nepríjemné.

Naše pozitívne hodnotenie vo väčšine prípadov nie sú absolútne, ale relatívne. Preto, keď sa niečo "nepríjemné a nežiadúce" zmizne, je tu nová "nepríjemné a nežiadúce."

Bude vždy existovať niečo, čo sa nám nepáči, alebo nechcú robiť

Často som spomenul vo svojich spisoch, že mozog je zo svojej podstaty lenivý a má tendenciu k nečinnosti. Nielenže zbaví neurónových sietí, ktoré nie sú použité na dlhú dobu, ale tiež usiluje o zníženie počtu aktívnych, fungujúcich sietí. To možno označiť za zníženie nákladov na pracovnú silu.

Vzhľadom k tejto vlastnosti mozgu je nepravdepodobné, že zbaviť sa "zlé a nepríjemné," aj keď sa pokúsite ponechať vo svojom živote len "príjemné a žiaduce." Mozog stále nájsť niečo do rozpakov.

S najväčšou pravdepodobnosťou, ak človek bude v prostredí, kde si môžete úplne slobodne zvoliť svoju vlastnú prácu a sociálne kruh, že sa deje o tom vlastnosti mozgu, bude postupne znižovať počet svojich aktivít a nakoniec príde na to, že najpríjemnejšie - sedieť sám a nič robiť.

Pokúste sa tento fakt prijať: máte vo svojom živote vždy bude niečo trochu nepríjemné, že vás nebude úplne vyhovovať. Je to prirodzené.

Ale niekedy je užitočné robiť veľmi nepríjemné veci. Prítomnosť týchto úloh nám pomáha cítiť, ako príjemne iné veci.

To je tiež nebezpečné pre mozgové prevahou nepríjemných podnetov. Je preto dôležité sledovať pomer negatívne a pozitívne pre vyváženie silných a slabých stránok emócií.

V ideálnom prípade budete mať možnosť, aby sa ich každodenné letový poriadok tak, že "príjemné a výhodné" triedy pre celkom mierne prevážilo "trochu nepohodlné" a "veľmi nepríjemné."

Tu by som vás požiadať, aby ste si zapamätajte nasledujúce myšlienky:

• "Nepríjemná a problematické" nezmizne úplne zo svojho života.
• Kontrolné emócie založené na pomere "6-3: 1."

2. Ako zmierniť nepohodlie zmenou výkladu

Emócie sú obsiahnuté v interpretácii diania v našej pamäti

Teraz sa pozrime poďme na to, ako môžete "zmení výklad" z informácií obsiahnutých v mozgu (tj pamäte).

Emócie nie sú viazané priamo na slová, ktoré čítame alebo počujeme, alebo k tomu, že zažívame. Objavujú sa od spomienok na to všetko, a nášho výklady spomienok. Preto môže byť z rovnakých udalostiach, aby sa pozitívne aj negatívne motiváciu, to interpretovať rôzne.

Napríklad si spomenúť, ako ste urobili poznámku k šéfovi. Spočiatku budete cítiť nepríjemne a možno aj nudné, ale ak sa presvedčiť o tom, že poznámka pokračuje vo váš prospech, bude tento pocit oslabenia. Ak ste istolkuete svoju pohľadávku ako túžba, aby vám pomohol, to je pravdepodobne slovo, ktoré ako prvé vás dotkla, premení na pozitívne spomienky.

Uchýliť sa k takejto zmene logického výkladu podľa potreby - jedným z najdôležitejších spôsobov, ako ovládať svoje emócie.

Ja vám poviem, čo jednoduché metódy možno tento cieľ dosiahnuť.

Ak chcete si, že cudzie hlavu

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako reinterpret informácií v mozgu - "myslí cudzie hlavu." Pozrime sa na tento príklad situáciu, kedy ste vážne kritizovať.

Ten človek má inštinkt, takže keď hovoríme, že niečo nie je v poriadku, alebo robiť niečo nevýhoda pre nás najprv budeme zažívať nepríjemné pocity.

Ak sa v takých chvíľach dokonca kognitívne systém je plne prispôsobiteľný, aby brániť s myšlienkou: "Prečo by som sa mal zmieriť s tým? Nedovoľte, aby sa to! ", Nepohodlie sa zvýši, a nakoniec sme pripravení k útoku páchateľa. Zároveň sme sa nijako nelíši od zvierat.

Muž - sociálne bytosti. Spoločnosť sa skladá z ľudí, ktorí si myslia, ako vy nemáte iné hodnoty, túžby a pocity. Aby sme pochopili, a do istej miery, aby sa tento fakt - dôležitú podmienku, aby bol súčasťou spoločnosti, a to tiež tvoria základ schopnosťou kontrolovať svoje emócie.

Je jasné, ale o tom premýšľať: tých, čo vás kritizoval, rovnako ako vy, má niektoré zo svojich ašpirácie, on tiež má človek chce chrániť, rovnako ako pud sebazáchovy, periodický nálady a tak ďalej. Po prvé, je dôležité pokúsiť sa pochopiť.

Pokúsiť sa postaviť na jeho miesto, a predstavte si, ako ťažké pre neho, ako on môže byť nešťastný, ako vyzeráte v očiach. Často také reštrukturalizácia pomáha si uvedomiť, že napríklad človek kritizovať vás, pretože pod tlakom podriadené. Alebo vždy chvíľu trvá, než komunikovať s rodinou, ktorá si váži, a preto, že bol naštvaný na všetko.

Ak máte nejaký čas nejakú prax ako tento "cudzí hlava myslenie," iste postupne miznú počiatočné neľúbosť, potom, čo povie alebo urobí niečo zlé.

A ak si tiež budú môcť naladiť nájsť vzájomne výhodné riešenie tohto problému, premýšľať o tom, čo môžete urobiť pre túto osobu, budete sa dozvedieť viac tichší odkazujú na pripomienky.

Premýšľať o tom, emocionálnu rovnováhu spoločnosti

Niekedy dokonca aj "myslenie niekoho iného hlava," máte pocit, že ste boli zaobchádzalo nespravodlivo. V takýchto prípadoch je vhodné "myslieť na sociálne mozgu."

Napríklad sa mi páči manažérNiekedy kritizovaná o stretnutiach fondu. A niekedy komentáre nemôžu byť považované za spravodlivé. Potom si myslím, "On uvoľnil svoju zlosť na mňa, ale vzhľadom k tomu, dúfam, jeho emócie stávajú viac pozitívne, ako oni."

Takže sa snažím vyriešiť emocionálnu rovnováhu celej organizácie.

Byť súčasťou komunity, človek musí nielen výhody, ale aj utrpieť straty. Posledné uvedené príčiny nás nepohodlie, ale schopnosť "myslieť na sociálne mozog" vám pomôže ovládať svoje emócie.

Predĺžiť časový rámec a venovať pozornosť tomu, čo ste získali v priebehu tohto obdobia

Ďalšie jednoduchý spôsob, ako zmeniť interpretáciu informácií, ktoré má v mozgu- predĺženie časového rámca.

Napríklad, skúste si spomenúť na jednu z jeho hlavných porúch. Pamäť pracuje na nasledujúcom princípe: čím novšie informácie v nej, tým ľahšie je to pamätať. V tomto poradí, a emócie spojené s novými zážitkami, silnejších než tie, ktoré sú spojené so starými.

Preto je skúsenosť spôsobená nedávnou stratou, cítil silnejší ako emócie spôsobené akvizíciu dlhoročného.

Na prekonanie tohto pomocou racionálne myslenie a zabránilo zbytočné negativity, sa snažia zvyknúť sami spočítať na dlhšie časové obdobie ziskov a strát.

Napríklad ste spáchal vážnu chybu a Oni prišli o prácu. Teraz určite pre vás je to veľká strata. Ale skúste sa pozrieť na celú situáciu na dlhší časový interval. Iste pred nevhodnú dobu ste mali veľa získať: znalosti získané v zamestnaní, skúsenosti, peniaze, osobný kontakt. Potom, ste nestratil.

Ktorý zakúpené pobytu s vami? Pokúsiť sa postupne pripomenúť viac a viac z týchto vecí. Väčšia je lepšie nemyslieť na to vo svojej mysli a písať na papier.

Najcennejšie zdroje života - znalostí, skúseností a osobných spojov, a zvyčajne nemajú stratiť tak ľahko.

Použitie v prospech seba, ktoré máte, a pokúsiť sa pozrieť na situáciu z iného uhla pohľadu.

Tiež som trpel život niekoľko veľkých nezdarov, ale snažil v týchto smutných časov dávať pozor na to, že získané, ktoré som mal. Na konci som sa postupne získava späť jej pozitívne náladaS tým, že som prišiel do hlavného mesta z dedín v prefektúre Aichi s prázdnou, čo znamená, že keď sa vrátim do aspoň jedného vreca, budete v pluse.

Sám o sebe zlá skúsenosť taky, bude nakoniec byť užitočné pre vás k nákupu.

Vždy sa v úlohe víťaza - zlý

Spoločnosť Zdá sa mi veľkú scénu, kde niektorí ľudia - v hlavnej úlohe, zatiaľ čo iní - sekundárne. Existujú role víťazi, a existujú - porazení. Existujú ľudia, ktorí sa intenzívne tlieskali, ale existujú ľudia, ktorí kritizujú.

Spoločnosť - je zbierka rozmanitých rolí, a možno nie je najlepšia voľba - hovoriť po celú dobu v úlohe víťaza, hlavná postava a osoba, ktorej tlieskalo. Po tom všetkom, a tak vynútiť niekoho neustále byť na vedľajšej úlohe v snímke o loser, ten, kto vypovedať.

Navyše, ak ste stále v čiernych číslach a takmer vždy získať prospech, ste prvý, zlá pochopiť, že v všetko spoločnosť je relatívna, a za druhé, zistíte, že je ťažké sa dostať až na miesto druhej. Možno, že to všetko nakoniec povedie k ešte väčším problémom.

Keď sa stalo hlavné zlyhania, sa domnievajú, že v okamihu, keď je to - vaša úloha.

Teraz - to nie je celá vaša osobnosť ako celok, a vaše úspechy a neúspechy - to nie je všetko, čo máte.

Takashi Tsukiyama - japonský vedec, praktizujúci neurológ a expertná činnosť mozgu. V jeho non-fiction knihy, ktorú zdieľa techniky, ktoré pomáhajú k zlepšeniu pamäti, účinnosť a tvorivosti. Do učenia o možnostiach jeho mozgu, môže človek dosiahnuť výsledky, ktoré predtým zdali nedosiahnuteľné.

V knihe "Je to len strnulosť niektoré! Ako sa zbaviť hmly v mojej hlave, nájsť jasnosť myslenia a pôsobí "Tsukiyama hovorí, ako vysporiadať sa s negatívnymi emóciami, ktoré zasahujú do práce, kde sú skvelé nápady a ako sa udržať motivácia.

kúpiť knihu