Ako môžem začať plynúť a baviť
Knihy / / December 19, 2019
Nikdy som vyhral súťaž a nebežal s rýchlosťou 3 minúty na kilometer, ale majú veľký rešpekt k tým, ktorí dosiahli taký úspech. Vyrastal som na predmestí Philadelphie, a namiesto toho išiel do športových rôznymi výtvarnými kruhoch. Kým moji bratranci hral futbal a podieľal sa na atletických súťaží, som sa na ne pozeral z tribúny a povedal som si, že som nebol atlét. Žil svoj strach, nie sny. Lebo som hovoril moje presvedčenie, že som svoju vlastnú inšpiráciu.
Avšak som bol schopný perepridumat seba a vy budete môcť.
Po mnoho rokov som našiel rôzne výhovorky, ale v roku 2012 odstúpil z advokátskej kancelárie "Paul Hastings" a šiel do Londýna aby sa stal novinár na voľnej nohe a písať články o olympijských hrách pre svoj blog a niektorých publikáciách (Newsweek a The Daily Beast). Od tej doby, bežal som tisíce kilometrov a stal sa jedným z tých, ktorí sa podarilo dobyť závodu 80 a 160 kilometrov.
Najdôležitejšou vecou je, že sa mi to páči. Aj teraz chvíli, keď my "nemôže" sa premenil v "plechovke". Potešenie, ktoré nám dáva
beh, Nemôžete kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo obchod s čerstvými džúsy. Beh nám dáva pocit istoty a brnknout, že zarábať na ich vlastnú prácu, a neočakávame, ako dar.Viem, že tento spôsob života. Aj to žiť. Chcem sa o neho podeliť s vami.
vyzdvihnúť outfit
Hovorme otvorene. Všetko, čo potrebujete na spustenie - je bežecká obuv (plus športový top pre dievčatá) a športové nohavice, Samozrejme, ak nechcete podieľať na ULTRAMARATHON Burning Man v púšti, kde atléti bežia nahý. A to je dosť!
Nižšie nájdete zoznam tých potrebných vecí. bežci Neustále sa snaží predať veľa zbytočných nezmysel. Nenechajte sa zmiasť tým. Začnite s dobrou dvojicu bežecké topánky, a v siedmej kapitole sa budeme diskutovať o niekoľko ďalších zábavných vecičky, ktoré možno zakúpiť.
1. tenisky
Prejsť na športovom obchode a vyzdvihnúť topánky. Nie je pravda, že vám bude vyhovovať najviac pohode a nákladné modelu, preto si starostlivo a nebojte sa požiadať o radu od predajcov. Ja dôrazne odporúčame, aby ste vopred skúmať ich chôdza nájsť vhodnú obuv.
2. slúchadlá
Osobne som sa zastavil beh na hudbu, ale pochopiť, že rytmické bit pomáha ste neustále v pohybe. Vyberte si kvalitné slúchadlá pre aktívny životný štýl, ako je bezdrôtové pripojenie k Monster iSport Bluetooth Wireless, Yurbuds alebo Jaybird X2 Wireless, pretože sú schopné odolať rôznych vibrácií a vodeodolné (nie prerušiť kontakt s kvapkami pot).
3. Športové topy a športové šortky
Ak chcete začať, stačí si vybrať pohodlné oblečenie z vášho šatníka, ktorý nebude rozčuľovať a v prípade športových vrcholov, podporuje prsia. Jeho strmý jogging outfit, získate neskôr.
Zobraziť túto publikáciu v Instagram
Publikácie Robin Arzon (@robinnyc)
4. voda
Vždy som dodržiavať nasledujúce pravidlá: Ak sa chystáte bežať dlhšie ako 40 minút, treba piť vodu. To môže extrahovať z pítka, ktoré sa nachádzajú na ceste, alebo nosenie. Pre behy menej ako 40 minút bude stačiť na pitie pred a po pretekoch, samozrejme, ak je na ulici nestojí plytvanie tepla.
5. motivujúce Page
Spustite bežiaci žurnál, denník alebo zriadiť tzv nálady dosku, ktorá bude podporovať vaše motivácia. Tiež zaregistrovať účty v sociálnych sieťach, ktoré robia radosť a inšpirovať jogging.
6. doklad totožnosti
Len v prípade, priniesť váš vodičský preukaz. Radím vám tiež získať špeciálny náramok, ktorý bude napísaný v vašich osobných údajov (meno, adresa a telefónne číslo).
7. Športové hodinky alebo aplikácie bežiace
Môžu stať kdekoľvek od dvadsať do niekoľkých stoviek dolárov. Ak nechcete pripraviť na Ironman Triathlon a nemusíte merať mnoho rôznych parametrov, najprv veľmi vhodné bezplatná aplikácia Nike + Run Club alebo Strava, ktoré vám pomôžu určiť svoju rýchlosť a vzdialenosť.
Pripravte sa psychicky aj fyzicky
V rámci prípravy na jeho prvú maratón po rozlúčka, Prekonanie míľu za míľ, som bol vyliečený z duševnej uzdravenie. A ako banálne, ako v knihe "Jesť, meditovať, milovať", prejdení cieľom v Central Parku, že som iný, lepšia verzia sami. Akonáhle idete cez milovaného mesta, posielať bozky do cieľa s priateľmi a rodinou, a na krku ozdobí medailu, budete sa cítiť ako skutočný bojovník. Vždy som si uvedomiť, že okamih, kedy pochybujem, naskakuje husia koža.
Beh - je to životný štýl, maratón - táto cesta, každý závod sa otvorí v novej tváre na Vás. To všetko začína prvým krokom.
1. Nepredpokladajte, že program sa striedajúcimi sa beh a chôdzu - druh zbytočných kecov
Robte to, čo vás vedie k vstať z pohovky, aj keď niekedy budete mať zle. Buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o úrovne zdravia a fitness. Buďte k sebe úprimní. To je dôležité najmä pre bývalých športovcov a tých, ktorí sa rozhodli pokračovať v školenia Po dlhej prestávke. Postupne sa vrátite do predchádzajúcej formy, začať v malom.
2. Nebojte sa, ak sa vyskytnú nejaké problémy
Budete musieť zvyknúť na nepríjemných pocitov a miernu bolesť, ale nemali by ste cítiť ostrú a náhlu bolesť. Ak si nie ste istí, že máte skutočne niečo bolí, skúste ísť o jeden krok na jednu alebo dve minúty a uvidíme, či tá bolesť zmizne. Ak máte stále obavy, zastaviť a poradiť sa s odborníkom.
3. Príčinou môže byť nedostatok dychu, ale nie dusiť
Ak máte pocit, že nemáte dostatok vzduchu, dokonca povedať, znížiť tempo. Nadýchnite sa nosom vydychujte ústami.
4. Bolesti a kŕče v mojej strane - bežná vec pre bežcov, začiatočníkov, pretože svaly ešte nie sú zvyknutí na záťaži
Postupne bude prechádzať. Ak máte pocit nepohodlia, začína hlboko dýchať, Naplnenie otvor so vzduchom. Zdvihnite ruky, uvoľniť ramená a štíhle mierne dopredu a pretiahnuť.
5. Pri výbere trasy pre beh, pohľad na dobre osvetlenom chodníka s hladkým poťahom
Staromódny dláždené chodníky alebo tmavé stopy nie sú tým najlepším miestom pre jogging.
Zobraziť túto publikáciu v Instagram
Publikácie Robin Arzon (@robinnyc)
6. Ak sa chystáte na spustenie menej ako pol hodiny, nepotrebujete, aby nič navyše
Vziať vodu, ak je nevyhnutné pre vás, ale pred odchodom by ste nemali tesne jesť alebo zavesiť na veľa zariadení. Zjednodušiť. Vy, tenisky a športové oblečenie - to je všetko, čo potrebujete.
7. Budete mať zlé dni
Niekedy si jednoducho nemôže vzchopiť sa a ísť von. Skúste to znova zajtra. Je dôležité, že nemusíte vzdať sa snaží dosiahnuť svoj cieľ. Napriek tomu vám vybrať si pre seba vhodný čas a držať sa ho. návykový To trvá dlhú dobu.
8. Nesnažte sa vyzerať cool
Ste práve začínate, a nemožno očakávať, že budete okamžite ukázať sa ako profesionálny športovec. Sústreďte sa na vnemy.
9. Urobiť voľbu v prospech technológií "rozpočet"
Možno jedného dňa si kúpiť najzložitejšie a GPS-hodiny so všetkými senzormi. Modelovať s pôsobivými funkciami. Ale teraz, na začiatku, oni nepotrebujú.
10. absolvovať lekársku prehliadku
Uistite sa, že môžete spustiť. ako to urobiť, absolvovať lekársku prehliadkuPre posúdenie ukazovateľa zdravie tela. Keď začnete merať čas a trať, dobré vedieť, že Váš krvný tlak, pulz v pokoji, hladiny cholesterolu a celkovej fyzickej zdatnosti.
Zahriať pred jogging
- Behanie a chôdza po dobu 5 minút. Ak máte okamžite začať plynúť, riskujete z zranenia. Začať s chôdzou alebo ľahké behanie zahriať svaly a rozptýliť krvi.
- Akcelerácia. Vyvinúť rýchlosť, zlepšenie fyzickej kondície a zahriať, beh by sa malo začať so zrýchlením, ktoré je dlhé kroky, niečo ako beh s vysoko zdvihol stehno. Technici vykonávajúci zrýchlenie sa môže líšiť, ale ide o cvičenie je urýchliť počas prvých 20-30 sekúnd a potom spomalí. Acceleration zvyšuje dĺžku kroku a umožňuje meniť nohy často. Po niekoľkých minútach, ľahký jogging postupne zrýchľuje každých 100 metrov, a potom sa vrátiť k ľahkému chodu.
- Dynamický strečing. Statické cvičenia, keď zamknúť svaly v jednej polohe, pretiahnuť je. Pred beh sa neodporúča vykonávať statický strečing, pretože ochladzuje a ohrieva nie svaly, zatiaľ čo dynamický strečing zlepšuje pružnosť a uvoľňuje svaly. Dynamické cvičenie môže zahŕňať jogging s zahlostom holeň, úkroky, drepy, hojdačky a dynamická odklápa dopredu (pohyb vpred, zdvihnite jednu nohu a dotknúť sa špičky opaku hand). Pred začatím vykonávať dynamické behu cvičenia po dobu 5 minút. Takže ste zahriať svaly, ale neunaví.
správne spustiť
ekonomický bežiaci technika To vám umožní pohybovať rýchlejšie. Avšak, niektorí z najznámejších športovcov beží nedokonale. Napríklad Paula Radcliffe, špecializujúca sa na vytrvalostnom behu, je známy pre jeho ťažkopádny pohyb, však dnes je považovaný za najrýchlejší maratónsky bežec medzi ženami. Zatiaľ chyby, ktoré vedú k zraneniu osôb, neprispievajú k efektivite tréningu. V tak či onak, som občas im robí. Čo chyby sa môžete stretnúť:
- Pri spustení, budete odnášať ruku príliš stranou - tak, že pretína stred hrudníka. To vedie k dodatočným nákladom na energiu. Držte ruky rovno, kolená v uhle 90 stupňov. Udržať rovnakú pozíciu, návratovú ramená dozadu, lakte tesne k telu. Radím vám, aby ste praxi pred zrkadlom.
- zaoblené sme ramená a servítky, keď sa unaví a / alebo trupu svaly v našej nedostatočne. Uistite sa, že venovať pozornosť práci s trupom a celého tela v priebehu cvičenia: pár minút bežať vysokým zdvihom ramená, a potom relaxovať je špecificky a znižovať. Niekedy pri spustení nemôžeme dopredu. Tento impulz pochádza z členkov, takže ssutulennye ramená nie sú jedinými poruchy spôsobujú bežeckej techniky.
- Keď sa stlačiť ruky v päsť, vaša rýchlosť klesne. Predstavte si, že v každej ruke vám leží chipsine, takže stlačiť prsty tak, aby nedošlo k jeho prerušeniu.
Zobraziť túto publikáciu v Instagram
Publikácie Robin Arzon (@robinnyc)
- Niekedy sa snažia bežať rýchlejšie alebo prekonať väčšej vzdialenosti robíte príliš veľa zrýchlenie. Ako výsledok, keď pristanete, celá záťaž dopadá na nohy a rýchlosť zostáva rovnaká. Aby sa tomu zabránilo, snaží sa urýchliť pohyb paží a nôh na zmenu rýchlejšie. Dávajte si pozor na Synchronicita nohách a rukách, ktoré ich celého tela musí pracovať súčasne. V prípade, že ruky sú pomalšie, čo vedie k nepríjemné chôdzi, a naopak. Teoreticky by ste mali dotýkať zeme, keď noha je prísne pod trupom. Olympian Jack Daniels veril, že 180 krokov za minútu - to je ideálne tempo k úteku. V zásade táto miera je považovaná za štandard.
- Nemalo by pristáť na päte, pretože je to vaša noha dotkne zeme dvakrát: pravú pätu a potom palec, nie stred chodidla. Mohlo by sa zdať, že je všetko jasné, ale niektorí ľudia jednoducho nevedia, ako spustiť na druhú stranu. Nikdy som nebol, takže som nikdy pristálo na päte v priebehu maratónZvlášť, keď mám unavené nohy. Samozrejme, tam je vždy, že správny postup na úteku, takže je bezpečnejšie a efektívnejšie. Myslím, že pristátie v stredu chodidla zjemňuje ranu a zlepšuje účinnosť, ale nevidím nič zlé, ak je bremeno padá na päty. Myslieť na pohyb tela ako celku. Ak si myslíte, že niečo nie je v poriadku, možno, že by sa malo zmeniť.
- Príliš pomalý beh negatívny dopad na vaše vozidlo. Najlepší spôsob, ako trénovať svaly na zaťaženie a prácu na jeho tele - vysokorýchlostné beží na trati. Zamerať sa na pohyby rúk, nôh a meniacim sa tempom. Ovládať svoj dych, pripojiť vaše brušné svaly, uvoľniť ramená a dajte pozor, aby ste ohýbať dopredu (ako sa vyhnúť tomuto zameranie na celom tele od členku až na vrchol).
Bežný medzi bežci, tieto chyby sú najčastejšie.
Robin Arzon - ultramarafonets, profesionálny tréner a šťastný človek. Jeho motto - "Sklapni a spustiť." V «Shut Up and Run. Manifest slobody a štíhlosť"Robin mi povedal, čo inšpirovalo jej jogging a ktorá pomáha nestratiť motiváciu, zdieľaný program prípravy na preteky v rôznych vzdialenostiach a obnovy metódami po veľké záťaže.
kúpiť
pozri tiež🧐
- Tajomstvo vytrvalostnom behu z tajomnej mexickej kmeňa
- Príbeh o tom, ako beží pomohla prekonať drogovú závislosť
- Ako začať plynúť: kompletné návod pre začiatočníkov