"Jeden zvyk za týždeň" - kniha o tom, ako sa na seba a svoj život zmeniť za rok

8. týždeň. premýšľať

Každý okamih života je naplnený radosťou a šťastím. Ak si dávať pozor, uvidíte ju.

Thich Nhat Hanh

Pri slove "meditačné" My sami seba predstaviť ako budhistických mníchov v Tibete, ukrytých v horách kláštor modlia, spievajú recitatív posvätný výkričník "Óm". Ale v skutočnosti, že prax meditácie možno pristupovať a používať prakticky kdekoľvek. rozjímanie To existuje už niekoľko tisíc rokov a prináša muža veľkým prínosom ako duševne tak fyzicky. Tí, ktorí to sú často pokojná, upokojil a pocit duševnú rovnováhu, a to aj po dlhú dobu po skončení zasadania meditácie.

Vďaka výskumné praxi povedomie a popularitou jogy meditačné praxe v posledných desaťročiach rozšíril po celom svete. Ľudia zapojení do nej, môže obnoviť poriadok vo svojich myšlienkach a priniesť do vášho života a jasnosti schopnosť koncentrátu. Otvárajú nové možnosti, ktoré sú oveľa pozitívnejší pohľad na svet, lepšie zvládať stres a dosiahnuť hlbšiu úroveň sebapoznania.

Meditácia je tiež pozitívny vplyv na pamäť a učenie. Štúdie ukazujú, že pravidelné meditácia aktivuje tvorbu nových neurónov v hipokampe (

Hippocampus - súčasťou limbického systému mozgu. Podieľa sa na tvorbe emócií, prenosu poznatkov z krátkodobej pamäte až dlhodobom horizonte. - Cca. Trans.) A ďalšie časti mozgu zodpovedné za pamäť a učenie, rovnako ako znižuje aktivitu amygdaly, ktorá sa prejavuje v zlepšení zvládanie stresu. Meditácia pomáha upokojiť myseľ a jasné myšlienky, čo zvyšuje našu schopnosť sústrediť sa. V jednom experimente, ktorý uskutočnila na University of Washington účastníci, ktorí pravidelne zaoberajú meditácie ukázali lepšiu schopnosť prejsť z úlohy úloha a zamerať sa na dlhodobé Čas. Mohli by presnejšie pamätať obsah sady úloh, než tých, ktorí nikdy premýšľal.

Meditácia pomáha viac vedomí svoje okolie, je oslobodený od trauma, negatívnych myšlienok a skúseností. V dôsledku toho sme schopní nájsť vnútorný pokoj a dosiahnuť viac pozitívne sebavedomie a pocit šťastia.

Cesta k úspechu. Meditovať po dobu 20 minút denne

Existuje mnoho postupov a techník meditácie. Ak ste ešte stále začiatočník, začnite s najjednoduchšie.

Trvať, než sa záväzkom

Pociťovať výhody meditácie, aby záväzok robiť cvičenia každý deň. Ak nie ste oboznámení s meditáciou, začať s lekcií päť minút denne. Postupne priviesť ich do 20 minút. Nebojte sa, ak to trvá niekoľko týždňov, možno aj mesiacov.

Vyberte si správne miesto pre meditáciu

Vyberte miesto, ktoré prispieva k pokoju a jasný stav mysle. To môže byť otvorený priestor ako park, tiché miestnosti alebo roh domu. Môžete dokonca zapojiť do na pláži. Umiestnenie nie je tak dôležité. Hlavná vec - aby vás nič nebránilo, aby v sede, s výhodou 20 minút. Snažte sa, aby hluk čo najnižšie. Niektorí počúvať hudbu pre meditáciu. Ale musí to byť veľmi tiché, rytmické hudby, bez veľa slov alebo hlasné zvuky, ktoré vám môžu odvrátiť.

Zvoliť správny čas pre meditáciu

Vyberte si svoj plán na dobu, kedy je menej pravdepodobné, že bude môcť čerpať zo skúseností a starostí. Pre mnohých je skoro ráno alebo neskoro večer. Je žiaduce, aby Pinpoint Doba sedenia na hodinu alebo inými zariadeniami.

Vezmite správneho držania tela

Keď je veľmi dôležité, meditácie, že telo musí byť pohodlné. Oblečenie a predstavuje samo o sebe musí vytvoriť čo najvýhodnejších podmienok. Vyhnúť tesné oblečenie a putách, v ktorom sú horúce, alebo naopak studené. V tradičnom Meditácia sa bežne používa tzv indickej držanie tela: ruky, spočívajúce na kolenách, narovnal telo, krk je rovný. Použitie svetlo sa neodporúča. Toto držanie tela odstraňuje ospalosť. Niektorí sedí na vankúši na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom. Počas meditácie, oči určitej osoby sú zvyčajne uzavreté. Môžete udržať je otvorené, ale to môže zabrániť rozptýlenie.

Stanovila cieľ pre každú lekciu

Každá meditácie začať pripomínať, prečo chcete robiť. Napríklad: Ak chcete si oddýchnuť a Zbavte sa stresuZbaviť sa podráždenie alebo hnev, vyčistiť myseľ, alebo viac vedome vnímať okolité realitu.

dosiahla koncentrácia

Dôležitou podmienkou pre úspešné meditáciu - koncentračný limit. Potreba, aby sa zabránilo premýšľať o svojom živote a problémoch. Tu je niekoľko tipov.

1. Sústrediť sa na dýchanie. To je jeden z najčastejších spôsobov meditácie. Pre začiatočníkov je to oveľa pohodlnejšie, pretože dych - prirodzené funkcie tela. Inhalácia by mala začať hlboko do brucha, bránice a vzrast mierne zdvihnúť prsia. Brucho mala vzrásť s každým nádychom a padať s každým dychom. Zamerať sa na svoje pocity, načúvať ich dychov. Pozrite sa, ako vzduch prechádza vášho nosa, krku a pľúc. Keď ste výdych, byť vedomí toho, že opustí tieto orgány. Nižšie sú uvedené dva spôsoby koncentrácie na dýchanie.

• Hosťujúci celok na päť. Pri nádychu pomaly počítajte do päť. Potom zadržte dych na chvíľku, a tiež na úkor jedného až piatich výdychu. Zopakovať výkon až do konca tried.
• Skóre každého nádychu a výdychu. Počítať každý nádychu a výdychu. Prvý dych počítať jedného. Pri výdychu počítať do dvoch. V druhom dychu, počítať do troch, a keď vydychovaní - na štyri. Dosahujúci až desať, začať znovu od začiatku. Zopakovať výkon až do konca tried.

2. Mantry. Pokojný a tichý recitatív recitovať mantry: zvláštne slovo alebo sadu slov, opakovanie, ktorá dáva pocit pokoja a osvietenie. Dýchanie by mala zostať na tejto hlbokej a rytmické. Recitovať mantru celé meditácie.

3. Meditáciu. Pri príprave na súťaž, mnohí športovci cvičí meditáciu. Avšak, oni sa zameriavajú na vedomej účelu. Napríklad, by mohol maratón dostaviť podrobne pri priechode vzdialenosť.

4. Zameriava sa pozrieť na nejaký predmet. Ak máte meditovať s otvorenými očami, že je lepšie sa sústrediť na objekt zobrazenie alebo symbol, ktoré sú pre vás zrozumiteľný. Napríklad na sochy Budhu, kvetinou, záhradka, oceánu alebo krížov. Ak je to pre vás dôležité, aby objekt nie je blízko k vám, môžete zavrieť oči a pokúsiť sa predstaviť vo svojej mysli. Udržať zaostrenie na objekt a zhlboka dýchať.

5. Mentálne skenovanie rôznych častí jeho tela. Stráviť mentálne scan vášho tela, so zameraním na jednotlivé orgány. Pozorne sledovať svoje pocity: bolesť, relaxáciu, napätie, zvýšenie alebo zníženie teploty a necitlivosť. Môžete sa naučiť pretiahnuť a potom relaxovať úplne iné časti tela. Začnite s vašimi prstami. Postupne prejsť na rukách, paží, ramien a tak ďalej. D. V rovnakej dobe, aj naďalej zhlboka dýchať.

rozptýlenie myšlienky

Niekedy počas meditácie, môžete mať pocit, že ste prišiel na iné myšlienky. Neľakajte sa. Poznámka pre seba tieto myšlienky, a pokúste sa sústrediť na vaše dýchanie, mantry, alebo niečo iné, na čo si majú tendenciu sa sústrediť na meditáciu. Nekritizujte ani odsudzovať sami pre náhodné rozptýlenie myšlienok. Počas doby relácie myslieť na seba s láskou a otvorenosťou.

Správne plánovať dĺžku relácií

Na začiatku meditácie zasadnutí dala za cieľ pokračovať po dobu piatich minút. Opakujte tak po dobu siedmich dní, potom sa zvýši čas na 10 minút meditácie. Ak budete dosiahnuť trvanie 10 minút tried z 8. až 14. deň, zvýšiť dobu 15 minút. Ak sa vám podarí držať túto dĺžku v treťom týždni, choďte na 20 minút.

Učiť meditačnej praxe

Táto technika, ktorá je opísaná, je veľmi jednoduchá a je použitý v počiatočnej fáze výcviku. Existuje mnoho ďalších užitočných a efektívne meditácie, ktoré sú vybrané v závislosti na individuálnych vlastnostiach meditujícího. V súčasnej dobe populárne Transcendentálne meditácie, vedomé meditácie, Kundalini praxe Qigong a Tai Chi. Prečítať na internete o rôznych spôsoboch meditácie a nájsť v blízkosti miest, kde by ste mohli robiť.

Zvýšiť frekvenciu návštev až dvoch sedeniach denne

Keď si zvyknete na meditáciu po dobu 20 minút každý deň, zvážte zvýšenie frekvencie návštev na dva denne. Mnohí experti hovoria, že takéto trvania a frekvencie meditačné optimálne. Ale nezabudnite, že hlavná vec - kvalitu. Snažte sa mať na konci každého 20-minútové zasadnutí, dostanete povedomia.

Meditate na dovolenku

Teraz existuje mnoho meditačných a relaxačných centier, ktoré organizujú každý týždeň alebo dva-dňový program (víkend) pre tých, ktorí chcú zlepšiť a prehĺbiť ich meditačnej praxe. Skúste aspoň raz za rok používať tieto programy pre zlepšenie svojej schopnosti.

kúpiť