10 pracovných miest pre tých, ktorí nemajú dostatok lásky a ľudské teplo

pravidlá hry

Tieto úlohy sú pre vás, ak chcete:

• Láska, ktorú vo svojom živote nestačí.
• Pohodlnejšie drží v spoločnosti.
• Posilňovať najbližší vzťah.
• Zbaviť osamelosti.
• Nájsť dobré používať jeho veľké srdce.

ako hrať

Vykonať jeden úlohu každý deň.

Úloha číslo 1: naučiť sa tešiť dobrému

Vedci sa domnievajú, tajné číslo 1 v budovaní silných vzťahov aktívnu a konštruktívnu odozvu alebo skrátenú AKP. Posilňuje všetky druhy vzťahov - nielen romantické, ale aj robotníci, rodiny a priateľstva. AKP obsahuje vyjadrenie úprimnej radosti, záujem a nadšenie pre úspech ostatných. Namiesto toho, aby pasívnych "Gratulujem" alebo "len tak ďalej" (alebo ešte horšie - zdanlivý sabotáž radosti s prejavom negatívnych reakcií), ktoré aktívne vstúpiť do pozitívneho rozhovoru o dobré správy.

Tu je návod, ako na to:

• Boli nadšení. Dať svoje záležitosti a vziať osobu všetky jeho pozornosť. Snažte sa cítiť rovnaké nadšenie ako iné osoby.
• Pýtajte sa. Musí byť vo vzťahu k novinky: "Povieš viac?", "Kedy sa to stalo?", "Ako dlho ste sa snažil zistiť?"
instagram viewer
• Blahoželám osobu a vyjadriť svoju radosť pre neho. Je to jednoduché, ale uistite sa, že dať mu najavo, že priamo podiel jeho radosť: "Som tak rada"
• Opäť žili skúsenosti s mužom. zachovať konverzácia. Úspech - to je to, čo budete potrebovať, aby si. Spýtajte sa vám povedať podrobnosti. Napríklad, ak váš partner sa naučil dobré správy, pýtate sa: "Kde si bol, keď som sa dozvedel o tom?", "Čo si hovoril, keď sa dozvedel?" "Kto si povedal o ňom ako prvý?"

To všetko znie veľmi jednoducho, ale nie je nič, čo nevedie k dlhodobému silného a úspešného vzťahu ako AKP jej účastníkov.

úloha číslo 2: teraz okamih

Vaša úloha pre dnešný deň - vyskúšať nové zručnosti, zvládol včera - aktívny konštruktívne reagovať.

Požiadajte niekoho, aby vám o jednom z mojich najobľúbenejších momentov v minulosti. Napríklad, ak ste večeru s priateľom či známeho, spýtajte sa ho, čo bolo najlepšie jedlo z jeho života.

Potom, čo váš partner začne hovoriť, reaguje na jeho spomienky, ako skutočný spojenec. Nezabudnite použiť všetky štyri metódy AKP:

• Demonštrovať nadšenie;
• klásť otázky;
• blahoželáme a vyjadriť svoju radosť;
• žiť skúsenosti s ním.

Úloha číslo 3: naučiť sa láske a vyjadriť vďačnosť

Vedci už dlho zistili, že vďačnosť robí ľudí šťastnejší a zdravší.

Naplnené silné pocity "ďakujem" zmeniť svoj postoj pre najbližších 24 hodín.

To zvýši pravdepodobnosť, že budete nájsť niečo dobré v každej prepážke, budete mať silnejší v tom zmysle, nádeje a súcitu. Tento veľký výkon "vďaka"Tiež inšpiruje a osoba, ktorá má svoju vďačnosť.

Ale nie každý "thank you" implikuje odpoveď. Textová správa sa slovom "ďakujem" môže mierne posilňovať sociálne väzby, ale ak chcete, aby svoju vďačnosť priazeň, musíte sa naučiť zvláštny druh "ďakujem".

"Super ďakujem", ktorý sa skladá z troch častí, vyvinutý Dr Kelly McGonigalovou, profesor psychológie na Stanford University a odborník v oblasti vedy, ako vyjadriť vďačnosť.

• Nájsť výhody. Načo ti ten človek? Odpoveď špecificky!
• Uznať úsilie. Ktorý môže byť náchylný k nemu len s ťažkosťami?
• Identifikovať silné stránky. Na čo vidíte osobne poďakoval?
• Vždy začínajú a končia slovami "ďakujem".

Tu je návod, ako to vyzerá v praxi:

• Nájsť tú výhodu: "Ďakujem za ponuku novej hudby k tréningu. Pomohla mi pocit motivácia Dnes, keď sa mi zdalo, že som príliš unavený na cvičenie. "
• Uznať úsilie: "Ty toho toľko čo robiť! Som veľmi rád, že ste si stále pamätajú o mojej túžbe robiť viac. "
• Identifikovať silné stránky, "Viete, ako podporiť a pomôcť komukoľvek, aby sa dosiahlo cieľov. Vidím, že máte strach o mojom úspechu, rovnako ako sa o ňu. "
• "Ďakujem."

Upevniť znalosti a dokončiť prácu, tieto slová opakovať nahlas päťkrát: nájsť výhodu, uznať úsilie identifikovať silné stránky. To je všetko, čo je nevyhnutné pre "ďakujem", ktoré menia životy.

úloha číslo 4: vyjadriť svoju prvú "super-ďakujem"

Vyberte si niekoho, a dnes sa mu poďakoval. Bude určite nasledovať tri kroky:

• nájsť tú výhodu;
• uznať úsilie;
• prejavujú silné stránky.

Mnoho ľudí nájde jednoduchšie praktizovať túto zručnosť, najprv v písomnej forme. V tomto prípade je na čase, aby dôkladne zvážiť, čo chcete povedať.

úloha číslo 5: Nájdi, čo sa páči

Pri komunikácii s neznámou osobou, spýtajte sa ho na niečo, čo sa nezanechal mu ľahostajné. napríklad:

• To, čo vám robí radosť v posledných dňoch?
• Čo vás najviac chcete robiť v najbližších niekoľkých týždňov?
• Čo je to tá najúžasnejšia vec, ktorú urobil v poslednej dobe?

pozorne načúvať odpoveď: cieľu - k jeho identifikáciu v pozitívnom silným bočným spoločníka. Napríklad, ak osoba zmieňuje nová kurzKtoré navštevuje, to hovorí o jeho túžby po poznaní. Ak sa hovorí o svoje vnúčatá, ukazuje jeho schopnosť milovať a byť milovaný. V prípade, že je rád, že nadchádzajúce zápas alebo nový film, je to znamenie záujem, nadšenie a elánu.

Definícia silnej ľudskej ruky - vždy vyhrať, pretože ste lepšie to vedieť. Ale spojenie medzi vami bude silnejší, keď sa zmienil v rozhovore svoje silné stránky. Nie je to tak zložité, ako by sa mohlo zdať. Všetko, čo potrebujete - jednoduché poznámky ako: "Ste veľmi statočná," "Vždy som obdivoval svoj smäd po poznaní," alebo "Ty vieš, ako oceniť krásu ako žiadny iný."

Úloha číslo 6: naučiť sa klásť otázky identifikovať silné stránky

Doba testu-riadiť svoje nové zručnosti identifikovať silné stránky. Vyberte osobu, s ktorými uvidíte v najbližších 24 hodín, a hovoriť s jedným z tém navrhnutých v predchádzajúcom odseku. Úloha je splnená, ak zistíte, a myslím, že aspoň jeden definujúce silnú stranu.

Cieľové číslo 7: spochybniť osamelosti

pocit osamelosť - jedna z najčastejších negatívnych emócií na svete. To najlepšie, čo môžete urobiť - kvalitatívne zmeniť svoje myšlienky o samote. Namiesto toho si je doslova, dať ich spochybnená. Opýtajte sa sami seba: "Ako mám vedieť, že je to pravda? Môžem nájsť dôkazy o opaku? Existuje spôsob, ako prehodnotiť táto pozitívna skúsenosť? "

Podľa štúdií k zmene negatívnych myšlienok štyrikrát účinnejší než akýkoľvek iný spôsob boja s osamelosťou. Budete mať možnosť otestovať túto zručnosť pri vykonávaní ďalšiu úlohu.

Úloha číslo 8: zbaviť sa týchto troch myšlienok o osamelosti

Tu sú tri negatívne myšlienky, ktoré môžu vzniknúť po stretnutí na verejnom mieste. Ako by mohla neutralizovať každého z nich? Spomeňte si na stratégiu, ako sa zbaviť myšlienky o osamelosti: spochybnená ich predpoklady, nájsť dôkazy o opaku a preformulovať vnímanie!

• "Nemám nič spoločné s ľuďmi, s ktorými som met Dnes večer. "
• "Každý, kto mal záujem počúvať, čo som mal na srdci."
• "Všetci okrem mňa, mal skvelý čas."

Nastavenie číslo 9: milovať sami seba

Vyvinúť samosostradanie, prejsť troch etapách:

• Dávajte pozor na svoje pocity. Priznať pocity.
• Nechajte sa chcú zmierniť toto utrpenie - tak, ako by ste snažiť zmierniť utrpenie priateľa alebo niekoho blízkeho.
• Uvedomte si, že nie ste sám vo svojom utrpení. Je súčasťou spoločnej ľudskej skúsenosti a poskytuje spojenie s ostatnými ľuďmi.

Tu je postup, ktorý odborníci považujú za najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako ukázať láskavosť k nemu. Položte obe ruky na prsiach k srdcu, čím vyjadrujú láskavosť k nemu. Cítiť teplo vašich rúk a vziať tri hlboké nádychy uvoľnené. Táto technika sa nazýva "ruku na srdce."

Skúste si to hneď teraz po dobu najmenej 15 sekúnd. Túto techniku ​​zopakujte na priebehu dňa, kedy máte pocit, že je potrebné ukázať láskavosť k nej.

Úloha číslo 10: hovoriť, čo chcete počuť

Môžete zdvojnásobiť silu umenia "ruku na srdce", ak bude malý prírastok.

Ak sú vaše ruky umiestnené na hrudníku, spýtajte sa sami seba: "Čo musím počuť práve teraz cítiť láskavosť pre seba?"

Slogan, blysol v mojej hlave ako odpoveď na túto otázku. Nechaj to byť vaša mantra samodobroty deň.

Pár nápadov:

• Súhlasím sám ako ja.
• Dnes som veľmi silná.
• Ja si to neodpustím.

Blahoželáme! Ste zvládli päť výkonné nové zručnosti, je to vaša bonusy. Teraz môžete:

• Radujte sa ako skutočný spojenec.
• Express "super-ďakujem."
• Nájsť niečo úžasné v iných krajinách.
• Ako sa zbaviť myšlienok o osamelosti.
• Testovanie vyzretosť.

Tento materiál bol spracovaný na základe knihy SuperBetter Jane McGonigala.

kúpiť