5 tipov, ktoré pomáhajú udržiavať mozog Young
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak chcete zostať energický, kreatívne a rozumné, aby zmenili svoje návyky.
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Ešte pred niekoľkými generácií, ľudia nemali dúfať, že žiť až 50 rokov. Našťastie väčšina z nás majú šancu na život 20-40 rokov dlhšie. Avšak s pribúdajúcim vekom mozog stále viac a viac ťažké robiť svoju prácu.
Sedavý životný štýl a zlé návyky sú škodlivé pre telo, vrátane mozgu. S vekom a zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
Aby sa zabránilo predčasnému starnutiu životne dôležitých orgánov a zachovať si jasnú myseľ, je potrebné dodržiavať niekoľko užitočných tipov.
1. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Lepenie na zdravú výživu je užitočné nielen pre vašu postavu a váš celkový zdravotný stav, ale aj do mozgu. Začnite s jednoduchými zmenami svojom obvyklom správaní. Napríklad nahradiť neskoré šálka kávy na zelený čaj. To obsahuje menej kofeínu a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky pred poškodením. Znížte spotrebu údeného jedla.
Zdravá strava neznamená, že budete musieť stráviť dni existuje len šalát a obilniny. Vedci zistili,Stredomorská strava môže znížiť zmršťovanie mozgu.že stredomorská stravaVyznačujú vysokým podielom zeleniny, ovocia, olivový olej, ryby a morské plody, pomáha znížiť stratu mozgových buniek a zachovanie mentálnych schopností.
2. Cvičenie denne po dobu najmenej 20 minút
pohybová aktivita je nevyhnutná pre udržanie zdravia mozgu. Chôdza zlepšuje krvný obeh, zlepšuje pamäť a stimuluje rast nových mozgových buniek. Tak, nové nervové spoje.
Sports môže mať na mozog rovnaký účinok ako malé antidepresíva dávky. Fyzická aktivita pomáha vyrovnať so stresom. Aerobik alebo akýkoľvek iný šport po dobu najmenej 1,5 hodiny týždenne, to je 20 minút denne. To musí byť vykonané v záujme svojho zdravia.
3. Často opustiť zónu pohodlia
Váš mozog zostane dlhšie mladí, ak kmeň svojich rôznych úloh. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že mozog nie je naprogramovaný, a je schopný zmeny. môžete, napríklad, ako sa zbaviť starých návykov a nahradiť ich novými, ak je to žiaduce. Táto vlastnosť mozgu zvanej neuroplasticity.
Naučiť sa cudzí jazyk, alebo hranie na hudobný nástroj môže pomôcť zachovať mozgu plasticity, pretože to podporuje tvorbu nových nervových spojení. To je tiež užitočné pre komunikáciu s príslušníkmi iných profesií. Takže ste viac a rozšíriť svoje obzory.
4. dostatočne spite
Vo sne, náš systém glimfaticheskaya prečisťuje mozog pred neurotoxíny, vrátane beta-amyloidu a proteín tau, provokovať Alzheimerovej choroby, a nahromadením alfa-synukleinu, ktorý vedie k chorobe Parkinson.
Proces čistenia mozog vyžaduje čas. To je dôvod, prečo človek potrebuje spať 7-9 hodín denne.
5. Udržiavať aktívny spoločenský život
Muž - sociálne bytosti. Ale s vekom, naša zužuje sociálne kruh, začneme menej hovoriť s ostatnými. A udržiavanie vzťahov s rodinou a priateľmi, je životne dôležité pre kognitívne zdravie. Pre tých, ktorí len zriedka hovorí s ostatnými, psychické schopnosti sú znížené o 70% v porovnaní s spoločenskí ľudiaLate-Life aktivity v sociálnej a kognitívne pokles v starobe..
Zaujímavosťou je, že slobodní ľudia sú viac ostražití a stále očakávajú hrozby od cudzích ľudí. To sa deje preto, že ich mozog je zvyknutý dialógu, vníma interakciu s cudzími ľuďmi ako niečo neznámeho a nebezpečné. Tento druh obrannej reakcie.
Skrz jeho život, budete musieť stráviť viac času so svojimi blízkymi, sa zaoberajú koníčkom, a naučiť sa niečo nové. Potom, av starobe mozog poďakuje vám dobrú pamäť a jasnú myseľ.
pozri tiež🧐
- Ako rozvíjať mozog po dobu 30 dní
- 14 Prírodné spôsoby, ako zlepšiť pamäť
- Čo je mozgová plasticita a ako rozvíjať