Ako znížiť hladinu cholesterolu: 9 jednoduchých pravidiel
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Vysoká hladina cholesterolu je nebezpečná, to spôsobuje problémy so srdcom a ciev. Každý to vie. Najpokročilejšie dokonca vedomý toho, že cholesterol môžu byť rôzne - "zlé" a "dobré". To je len vysvetliť, aký je rozdiel schopný nie všetci.
Čo je cholesterol
V skutočnosti, cholesterol nie je nepriateľ. To je voskovitá látka nachádza v každej bunke tela a vykonáva mnoho dôležitých funkciícholesterol:
- Je hlavnou surovinou pre výrobu žlčových kyselín, ktorými rozdelené v čreve získaných z jedlých tukoch.
- Podieľa sa na produkciu hormónov, vrátane testosterónu a estrogénu.
- To zohráva dôležitú úlohu pri syntéze vitamínu D.
- Posilňuje steny buniek, vrátane neurónov v mozgu.
Všeobecne, bez cholesterolu - nie je zdravie a život, a to buď. Ďalším problémom, ktorý niekedy cholesterol sa môže obzrieť na temnú stranu zdravie. A nie vlastnou vinou.
Čo je to "zlý" cholesterol
"Bad" - symbol. A "dobré" a "zlé" cholesterolu - sú jedna a tá istá látka. Iba s nuansy.
Krv cholesterolu nemôže byť v čistej forme. Cievy sa pohybuje výlučne v súvislosti so všetkými druhmi tukov, bielkovín a ďalších pomocných látok. Tieto komplexy sa nazývajú lipoproteíny. Sú (alebo skôr ich zloženie) bola stanovená
cholesterolu vzťahujúce sa k cholesterolu.- "Zlý" cholesterol - ten, ktorý je súčasťou lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo LDL; Eng. LDL). LDL cholesterol uložená na cievne steny, tvoriace veľmi nešťastné plaky cholesterolu. Narúšajú prúdenie krvi a môže spôsobiť všetky druhy kardiovaskulárnych problémov: infarkty, Mŕtvica a tak ďalej.
- A "dobrý" cholesterol - ten, ktorý je súčasťou lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL alebo HDL; Eng. HDL). To je v tejto podobe cholesterolu ide do tkanív a orgánov, a preto nie je usadzujú na stenách ciev a prináša telu len prínosov.
V skutočnosti, že boj proti cholesterolu je nasledujúci: je potrebné zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu a zároveň znižujú hladinu "zlého". Ak nie je, samozrejme, ich hodnoty sú mimo normu.
Aká je miera cholesterolu
Spoločné pre všetky normy neexistujú. To všetko závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu určitej osobyDiagnostika a náprava porúch metabolizmu lipidov v prevencii a liečbe aterosklerózy ruských odporúčania.
To znamená, že samčie hladiny "dobrého" cholesterolu by mala byť viac ako 1 mmol / l, a pre ženy - 1,2 mmol / l.
S "zlý" cholesterol je oveľa ťažšie. Ak nie ste v nebezpečenstve, musíme sa snažiť, aby sa zabezpečilo, že neprejde hladinu 3,5 mmol / L. Ale ak ste náchylní ku kardiovaskulárnym chorobám, "zlý" cholesterol by nemal prekročiť 1,8 mmol / l.
Osoby ohrozené patrí cholesterolu tí, ktorí:
- Má zlú dedičnosť: Cievne poruchy diagnostikovanej v blízkych príbuzných, najmä rodičov.
- Trpí hypertenziou (vysoký krvný tlak).
- chorý cukrovka druhý typ.
- Fajčí.
- To je obézny.
- Vedie sedavý spôsob života.
- Jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtený tuk. existujú štúdiePrehodnotenie pokyny tuku diétne?Ktoré dokazujú, že nasýtené tuky z hľadiska cholesterolu nie je tak škodlivé ako sa predtým myslelo. Avšak strava s dôrazom na maslo, tuk a ďalší obsah tuku je stále automaticky prepne vás k riziku.
Cholesterol je žiaduce sledovaťCholesterolu: Čo by ste mali vedieť v priebehu celého života prenájom zodpovedajúce krvný test aspoň raz za 5 rokov. Ale je predovšetkým nutné byť skreslená s mužmi 45-65 rokov a ženy 55-65 rokov: ak budete chodiť do týchto kategórií, mali by ste si urobiť testy aspoň raz za 1-2 roky.
Ako znížiť hladinu cholesterolu doma
Typicky, znižujúce cholesterol špeciálne lekári predpisujú lieky, ktoré potláčajú syntézu tejto látky v pečeni.
Asi 80% cholesterolu (asi 1 g denne) sa vykonáva v tele, najmä v pečeni. Zvyšok sa dostaneme z potravy.
Ale často môžete urobiť bez toho, aby tablety - stačí takmer prehodnotiť život. Tu je 9 jednoduchých pravidiel11 tipov, ako znížiť hladinu cholesterolu FastKtorý vám pomôže kontrolovať hladinu cholesterolu - znižovať "zlý" a zvýšenie "dobrý". Poraďte sa so svojím lekárom, a príde k životu.
1. Jesť menej trans-tuky
Pod zákazom čipy, hamburgery, ostatné fast food, rovnako ako obchodov pečivo, vrátane tort a pečiva. Tieto produkty obsahujú trans tuky, ktoré zvyšujúVplyv rôznych foriem potravinových stužených tukov na veľkosť častíc LDL Hodnoty "zlého" cholesterolu a nižšej úrovne "dobré".
2. Zbavte sa nadváhy
Nie nevyhnutne usilovať o parametroch supermodelka. dosť stratiť 4,5 kgNa úroveň LDL cholesterolu klesla o 8%. A samozrejme aj naďalej chudnúť, až vaše testy neukazujú normálne.
3. presunúť viac
Dosť tréning venovať len 2,5 hodiny týždenne (napríklad chôdza na pol hodiny každý pracovný deň), pre zvýšenie "dobrého" cholesterolu v krvi a znížiť "zlý".
4. Oprieť sa o ovocia, zeleniny a obilnín
Najmä tie, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny (vlákniny): ovsené vločky, jablká, sliviek, fazuľa... Okrem iného vlákno vám umožní pocit sýtosti dlhšie, čo znamená, že sa zbaviť prebytočnej hmotnosti.
5. Jedzte orechy
Akýkoľvek: orech, drevo, arašidy, kešu oriešky... Všetky druhy orechov obsahujú látky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu "zlého" cholesterolu. Jedinou nevýhodou takejto diéty - to je veľmi vysoký obsah kalórií.
6. Naučte sa relaxovať
čím vyššia stresČím vyššia je hladina "zlého" cholesterolu.
7. Pridať korenie
Dostatok jedla na pol strúčikov cesnaku denne na "zlý" cholesterol pomerne rýchlo znížili o 9%. Tiež nezabudnite korenie misky s čiernym korením, kurkuma, zázvor, koriander a škoricou.
8. prestať fajčiť
zrieknutie sa práv fajčenie To zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu o 5%.
9. smiech často
To je prípad, keď smiech môže byť liek. Rovnako ako prestať fajčiť, to zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu, a zároveň znižuje množstvo "zlého".
pozri tiež👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 skoré príznaky Alzheimerovej choroby
- Ako znížiť tlak: 6 rýchly spôsob, ktorý bude pracovať pre istotu
- 8 jednoduchých pravidiel pre prevenciu cievnej mozgovej príhody