Ako spať menej a získať viac práce

trocha teórie

Syn človeka je rozdelený do etáp. A čo je najdôležitejšie tretí a štvrtý pre nás, ktoré sa vyskytujú v prvých 2-3 hodín spánku.

Techniky, ktoré budem vysvetliť, prišiel s vedcom Wayne Alexander. Ich podstatou je, aby sa dosiahla maximálna pobyt vo štvrtej fáze spánku.

Než pôjdete do praxe, je potrebné poznať nasledujúce údaje:

1. Pred použitím prvého spôsobu budete musieť spať 1-2 hodiny. Potom spánok bude musieť prísne určitú dobu, inak účinnosť bude mať tendenciu k nule.
2. Počas experimentu, musíte mať aspoň tri hodiny odpočinku na deň. Urobte si prechádzku v parku, dať si drink s niekým, šálka čaju, tráviť čas s rodinou, meditovať. Žiadne fyzické i psychické vypätie.

praxe

technika 1

Najprv musíte pochopiť, keď váš spánok je najúčinnejší. Ak to chcete urobiť, vyberte niekoľko dní bezplatne naliehavých prípadoch (napríklad cez víkendy).

Hneď prvý deň budete musieť ísť do postele v obvyklom čase. Prebudiť, vykonajte ich podnikania, ale s presne 12 hodín v noci, ísť do štúdia.

Počúvať svoje pocity. Čoskoro zistíte, že chcem spať nie vždy, ale s určitou periodicitou. Ju budeme identifikovať.

Hodnotiť túžbu spať na trohballnoy stupnice:

• 1 - chcem spať;
• 2 - veľmi ospalosť;
• 3 - neznesiteľne ospalá.

Zachytiť tie spánok záchvaty v notebooku či telefónu.

Vo 24:00 ďalší deň (tj jeden deň) experiment možno považovať za úplnú. Teraz môžete ľahnúť spať a na druhý deň ráno začať znova analyzovať.

Pozrite sa na jeho záznam. Zo všetkých epizód spánku, vyberte najdlhšia az nich - dve najsilnejšie. Mali by ste mať dve časové obdobie, kedy ste práve znížiť.

Mohlo by sa vám nestane v rôznych časoch, ale obvykle prvé silné a trvalé túžbu ľudí spať medzi hodín večer a šiestou hodinou ráno a druhá - v priebehu dňa. Napríklad, ak máte neodolateľnú túžbu spať tam vo 4 hodiny a 16 hodín, váš spánok plán bude vyzerať nasledovne.

Vo štyri hodiny ráno ísť spať, a odvíjanie služby tak, aby zazvonil po 2-2,5 hodiny. Počas tejto doby budete zostať vo štvrtej fáze spánku, rovnako ako tí, ktorí spia po dobu 8-10 hodín denne a plne si odpočinúť. V 13 hodín, spánku po ďalšiu hodinu.

Výsledkom je, že sa zobudíte 3-3,5 hodiny denne, ale zostane vo štvrtej fáze spánku, dokonca viac, než obyčajný človek za osemhodinový odpočinok.

Hlavná vec, ktorú tu - je to presnosť. Ak ste zaspať ani v 4:00 a v 4:15, nespím dosť, alebo ani počuť alarm. Aj keď je možné, že tieto 15 minút vám pomôže nájsť optimálny čas na spánok. Počúvať svoje telo.

postup 2

Ak si neželáte vykonať tieto štúdie, tento spôsob je pre vás. Spi v rozpätí 4:30 do 5:00, a spať až do 9:00, ako zvyčajne v tomto období osobne cíti veľmi silnú túžbu spať.

V oboch prípadoch je to najdôležitejšie - Je čas ísť, a potom vstať z postele, a to aj v prípade, že chcete spať. Hoci pádu na podlahu, zaliezol do kuchyne a pitie kávy na podlahe. Hlavná vec - dostať z postele. Potom nebudete cítiť tak ospalá, ako je tomu v osemhodinovom odpočinku.

Napriek tomu, tam je malé percento ľudí, ktorí tri hodiny spánku nestačí.

Ak sa po dvoch týždňoch pokusov cítite nedostatok energie, takže nap nie je pre vás.

osobná skúsenosť

Chcel som to vyskúšať sami. Hneď prvý deň som nechcel spať vôbec, tak som sa rozhodol predĺžiť experiment na ďalší deň. A dávajú von, je veľmi ťažké, pretože má sklon k spánku zle. Uvedomil som si, že je dôležité obsadiť sám s niečím. Ak sa nič neurobí, sakra ospalá.

Prvý týždeň spánku V tomto režime telo sa prispôsobí, takže ten pocit nebol jasný. Lenže potom sa všetko vrátil do normálu a bol som schopný oceniť všetky výhody tejto metódy:

1. Vydala veľa času.
2. Je ľahké ísť spať, spať takmer okamžite.
3. Je tiež ľahké sa dostať hore.
4. Veselý pocit po celý deň.

Skúste jeden z týchto postupov v akcii a povedzte nám v komentároch, keď prišiel k vám.

Pozri tiež:

• Čo robiť, ak ste niekedy chceli spať →
• Ako spať s ľuďmi všetkých vekových kategórií →
• Ako spať menej a zostať nahor →