6/30 pravidlo umožní vám dobre spať
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Pravidlo 6/30 znie takto:
nepijú kofeín 6 hodín pred spaním a pred spaním nepoužívajú gadgets po dobu 30 minút.
kofeín
Vedci skúmali vplyv kofeínu tesne pred spaním, pokiaľ ide o tri až šesť hodín pred spaním. podľa štúdieKofeín Ovplyvnenie spánok Zdedené 0, 3 alebo 6 hodín pred spaním. Šesť hodín - minimálnu dobu. Hoci aj u jedincov, ktorí nemali používať kofeín posledných šesť hodín bdenia, boli pozorované poruchy spánku.
Vo veľkých množstvách, kofeín je obsiahnutý, samozrejme, káva. Že tento nápoj získala titulnej osviežujúci. Preto je najlepšie piť ráno alebo popoludní.
Mimochodom, malá dávka kofeínu v čaji a jesť. Z tohto dôvodu, zelený a čierny čaj nie je odporúčané piť pred spaním. Ale bylinné čaje nezlomí vaše bežné.
gadgets
Modré svetlo z obrazovke chytrého telefónu, notebooku alebo akékoľvek iné gadget inhibuje produkciu melatonínu - spánkového hormónu. jasné svetlo Vyšle signál do tela, že je príliš skoro spať.
Okrem toho, že je potrebné si oddýchnuť pred spaním. Pri pohľade cez sociálne siete, v reakcii na pracovných e-mailov alebo sledovanie televízie, môžete nahrať svoj mozog. A tak si jednoducho nevšimnete prebudil niektoré preložiť telefón v režime Lietadlo.
To je najlepšie sa vzdialiť od technológie po dobu jednej hodiny pred spaním. Ale za pol hodiny bude stačiť, aby sa telo naladené na spaním.