Odporúčania pre zdravý spánok

Centrum aplikovanej kognitívnych štúdií (CentACS) našiel faktorom, ktorý ovplyvňuje, ako moc ľudia veselo cítia po spanie. Nejedná sa o počet hodín a počet úplných spánkových cyklov.

Podľa ich predpokladov jeden úplný cyklus trvá asi 90 minút. Ak náš spánok tečie ticho, bez podráždenia tela faktorov, ktoré sa prebudíme po niekoľkých spánkových cyklov, tj Po 4 a pol, 6, 7 alebo 9 a pol hodiny. Teda osoba po 6 hodinách spánku cítia oveľa odpočíval, skôr než po 7 alebo 8 hodín.

Na konferencii National Institutes of Health profesora americkej psychiatrie na University of California Daniel Kripke oznámil odporúčania pre optimálne spánku, ktoré odborníci sa dohodli na:
- nebrať prášky na spanie
- nechoďte do postele, ak chcete spať
- vstávať v rovnaký čas každý deň
- Vyhnite sa sledovanie televízie, čítanie knihy v posteli pred spaním. Ak sa vám pred spaním čítať alebo sledovať filmy, to v kresle, nie v posteli
- Nejedzte ani piť nič obsahujúce kofeín pred spaním
- Vyhnite sa alkoholu pred spaním. On spočiatku, avšak relaxačné, ale v budúcnosti môže viesť k nespavosti

- tráviť viac času vonku na čerstvom vzduchu

Samostatne chcem hovoriť o tom, ako možno zmierniť únavu a rozveseliť, ak nemáte dostatok spánku. Šálka ​​kávy a potom okamžite zdriemnuť po dobu 15 minút. Kým kofeín prejde tráviacom trakte, budete mať čas na odpočinok. Nastavenie budíka na 15 minút (nie viac), a potom zavrieť oči a relaxovať. Po prebudení sa budete cítiť veselá. Jedná sa o efektívny mikrospánku.