Ako spoznať neurózu a čo s tým robiť
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Čas od času sa dostať nervózny - je to úplne prirodzené. Je ťažké sa zaobísť bez skúseností, keď neskoro na taxi, aby vás na letisko. Alebo vaše dieťa je neskoré od ich prvé rande. Alebo napríklad na pohovor, ktorý ovplyvňuje vašu kariéru.
Avšak, niektorí ľudia nepotrebujú dôvod na isperezhivatsya. Obsedantné negatívne myšlienky samy o sebe otáčajú v hlave, a niekedy vážne znižuje kvalitu života. To sa nazýva neuróza. Alebo, aby som bol presný - neurotické správanieČo je neurotické správanie?.
Čo je neuróza
Po prvé - nie je diagnostikovanáNeurózy a neuroticismus: Aký je rozdiel?. Aspoň už.
Pod pojmom "neuróza" bol používaný pomerne intenzívne s 1790s a stal sa populárny najmä s ľahkou rukou Sigmund FreudKtorý postavil na ňom takmer všetci jeho psychoanalýzu. V dvadsiatom storočí psychiatri slovo a psychoterapeuti označené rôzne mentálne, emocionálne a fyzické podmienky spojené so zvýšenou úzkosť, fóbie, hystéria, depresie. Ale v roku 1994, neuróza zmizol z aktualizovaného "Diagnostický a štatistický manuál mentálnych porúch» (DSM-IVDSM-IV) Ako nezávislý diagnózy.
Moderné učenci veria, že termín je príliš vágne a zastarané.
A príznaky neurózy sú považované za súčasť úzkostné poruchy. V tomto prípade je neurotická správanie je ešte možné určiť celkom jasne.
Ako spoznať neurózu
Tenká čiara, ktorá oddeľuje neurotické správanie normálne - to je intenzita reakcie. Sú v neurózy sú tak silné, že môžu zasahovať do osobného a profesionálneho každodenného života.
Okrem toho, tieto reakcie sú ešte nevinné na prvý pohľad situácie.
Americkí lekárski odborníci WebMD publikácia poskytujú niekoľko príkladovČo je neurotické správanie?Ktoré umožňujú cítiť rozdiel medzi normálnou a neurotický.
1. Neistota síl a schopností
Norma: Pracujete na zložitom a dôležitom projekte, byť informovaní o termíne a sa obávajú, že by mal dokončiť prácu v čase.
Neuróza: ste neustále pamätať termíny a nekonečné utrpenie "Nemáme čas, aby sme sa nikdy nestretnú títo time! "Lebo ani upokojuje, že ani vy ani vaši kolegovia nie sú preťažené a stále máte dostatok času vpred.
2. Nervozita a úzkosť
OK: tak nie je neskoro na lietadlo, radšej doraziť na letisku dve hodiny pred odletom.
Neuróza: budete postupovať, čoskoro, a zrazu to "a dorazí na miesto dve hodiny pred začiatkom troch registrácia... Napriek tomu, že nie ste odtrhol oči od BBS, a každých 10-20 minút trhania letiskový personál, aby zistil, či presne váš let doba jazdy.
3. Problémy s dôverou a sebaúcty
Norma: váš ex-manžel ťa zmenil, a teraz nebudete veriť v novom vzťahu.
Neuróza: vždy myslíte, že váš nový partner je podvádzanie na vás. Skontrolujte, že jeho telefón neprestával zvoniť po dobu 10 krát prinajmenšom to je neskoro, škandály, keby bol v kontakte s priateľmi opačného pohlavia. Potom, samozrejme, vinu za inkontinencie. Ale žiarlivosť útoky sú znovu a znovu opakujú, a nemôžete si pomôcť.
odkiaľ neurózu
Niekedy neurotické správanie len prejavom vašej prirodzenej povahy, tzv neurotické osobnostné typ. Takí ľudia sú náchylnejší k stresu. Neurotické osobnostné typ možno ľahko určiť pomocou psychologických testov.
Ale niekedy neuróza - je dôsledkom nie je vrodené a získané duševné poruchy. Medzi ne patria:
- generalizovanej úzkostnej poruchy;
- depresie;
- sociálne fóbie;
- obsedantno-kompulzívna porucha;
- panická porucha;
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Každý z týchto štátov - ich príčiny. A sú upravené rôznymi spôsobmi.
Čo je potrebné urobiť, aby sa zbaviť neurózy
Ak si pamätáte, čo bývala iná osoba - bez príznakov neurózy, ale teraz dotieravé negatívne myšlienky zabrániť žijete, je najlepšie sa poradiť s terapeutom. Odborníci zistili, aký druh traumatické udalosti viedli k vzniku neurotických porúch. A aby vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.
Ak sa však príznaky neurózy nie sú príliš silné, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s problémom tuzemských metód.
1. Viac prechádzka na čerstvom vzduchu
Aspoň 30 minút denne. Ale aj za 15 minút chôdze vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
2. Diskusia so svojimi blízkymi
Neobracajte sa do seba! Povedzte rodine a priateľom, že to robí nervózny. A požiadať ich, aby ho podporili v ťažkých chvíľach.
3. Spať aspoň 8 hodín denne
nedostatok spánku zhoršuje úzkosť a stres.
4. Znížiť na kofeínu a alkoholu
Môžu tiež zvýšiť úzkosť a emócie.
5. správna výživa
Mozog potrebuje energiu, aby vyrovnať sa s úzkosťou. Snažte sa vynechať raňajky, obed a večeru, a zdržať sa drsných diét.
6. Prehodnotiť svoje skúsenosti
To nie je vždy ľahké, ale snaží sa nahradiť negatívne myšlienky s pozitívnych. Opýtajte sa sami seba, čo cítite, že táto udalosť bude pokračovať najhoršom prípade? Je to existujú vážne predpoklady? No, aj keď ste napríklad vyberiete termín - čo má byť? Svet určite nie otočiť a nový zážitok Vám umožní lepšie vypočítať sily v budúcnosti.
Všeobecne platí, že sa snaží hľadať dobro v zlých. Upokojuje.
7. Zaznamenať všetky incidenty neurotický
To vám pomôže udržať prehľad o situácii, v ktorej je úzkosť čím ďalej zreteľnejšie. Vyhľadanie vzoriek, budete mať možnosť, aby sa zabránilo týmto okolnostiam.
Ale pozor! V prípade, že uvedené opatrenia nepomôžu, a úzkosť je stále znemožňuje žiť v mieri, sa poraďte s terapeutom. Duševné poruchy sa môže zvýšiť. Najjednoduchší spôsob, ako je poraziť v skorých štádiách.
pozri tiež😱💊💛
- 8 návyky ľudí, ktorí nemôžu odolať namáhaniu
- Prečo sme žiarliví a ako prestať robiť
- Ako si vybrať dobrý terapeut a nezostáva plietol
- Čo sú záchvaty paniky a ako s nimi pracovať
- Mali by sme sa báť cievne dystónia