9 produktu pre zlepšenie pamäti
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
1. olivový olej
Vedci z amerického Temple University potvrdenýExtra panenský olivový olej konzervy pamäť, chráni mozog pred Alzheimerovou chorobouŽe olivový olej podporuje pamäti a schopnosti učenia, a zabraňuje tvorbe cievnych plakov. To preto, že obsahuje polyfenoly - dôležité antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia mozgu. Čím dlhšie bunky zostať mladý, tým dlhšie budú môcť pracovať na plný výkon. Preto sa pamäť bude účinne fungovať. Okrem toho, polyfenoly zlepšuje metabolizmus a črevnú mikroflóru.
Pre maximálne dávky sa najlepšie pridá ako surový olej šalátové dresingy: Len dve lyžičky denne. Ale vyprážanie neprospieva - pri zahriatí sa stal prominentný karcinogény a olej úplne stráca prospešné vlastnosti.
2. vajíčka
Vajcia sú bohaté na cholín - dôležitá látka, ktorá pomáha tvoriť nové bunky a má pozitívny vplyv na nervové zakončenia. Čím lepšie sú nervové impulzy v mozgu, tým účinnejšie bude naša spomienky práce. Keď sú neuróny dobre vzájomne prepojené, tieto informácie sa štiepi rýchlejšie. Jedna veľká vajcia obsahuje
Združenie cholesterolu v potrave a vajec, príjmu s rizikom dopadajúceho demencie alebo Alzheimerovej choroby: Kuopio Ischemická choroba srdca rizikovým faktorom štúdie 20% dennej potreby cholínu - 113 miligramov.Aj vo vajci plné vitamínov - B6, B9, B12 a D. Vitamíny skupiny B znížiť homocysteínu - hormón, ktorý môže "útok" na stenách ciev a tvoria zrazeniny. Vitamíny B a D na pomoc trávenie proteínov, a pozitívny vplyv na mozgových buniek, stimuluje ich proliferáciu. Okrem toho, proteín z vajec je považovaný zaProteín - Ktorý je najlepší? medzi stráviteľných živočíšnych bielkovín. To znamená, že viac vajíčok, ktoré jeme, tým väčší mozog dostáva "stavebný materiál", a kognitívne schopnosti zlepšiť.
lekári odporúčajúVajcia a Cholesterol - koľko vajec môžete bez obáv jesť?jesť od 2 do 6 vajec týždenne.
3. tekvicové semienka
Bohaté na zinok, semená pomôcť mozgu lepšie vnímať a vstrebávať informácie. Produkt poskytne telu horečnatým, tryptofán, selén, vitamíny B1 a K, ktoré pomáhajúPotraviny pre tankovanie váš mozog Koncentrácia, dlhé uchovávanie informácií v pamäti a znížiť hladinu stresu.
Horčík patrí do zloženia semien, poskytujeDoplnok Horčík pomáha zlepšiť intelektuálneho potenciálu Pozitívny účinok na nervový systém, vrátane nervov, ktoré sú v našich mysliach. Ak chcete získať čo najviac živín, treba jesť 50 až 100 gramov slnečnicových semien denne.
4. repné šťavy
Vedci z Wake Forest University založenáVýhody repné šťavyŽe z červenej repy šťava zlepšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, takže tento je efektívnejšie. Takáto šťava obsahuje antioxidanty, ktoré vylučovať toxické látky.
Do pamäti pracujú lepšie, lekári odporúčajúPravda o repné šťavy vypiť až dva poháre džúsu denne.
5. brokolica
Brokolica, rovnako ako vajcia, obsahujúFoods súvisí s lepším mozgov veľké množstvo cholínu a vitamínu K. Vďaka nim sa zlepšujúce vnímanie verbálnej informácie a epizodické pamäte, ktorý zaznamenáva udalosti v detaile. Viac glukozinolátov v brokolici tam, zabraňuje rozkladu acetylcholínu - organické zlúčeniny, ktoré prenášajú nervové impulzy. Tak, brokolica optimalizuje fungovanie nervového systému a má pozitívny vplyv na funkciu mozgu. zelenina môže jesť každý deň.
Mimochodom, veľa vitamínu C. Brokolica - ešte viac ako v citrusových plodov a nasýtenia je rýchlejší21 Najlepšie Brain Foods, ako zvýšiť svoju pamäť a zaostrenie Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny.
Zelenina by mala byť varené okamžite po zakúpení - alebo zmraziť udržať viac vitamínov a dobré. Pri dlhšom skladovaní bez chladenia živín, budú stratené.
6. kurkuma
Jeden z najdostupnejších korenia, ktoré bolo použité po stáročia v ázijskej kultúre. Kurkuma prvok obsahuje kurkumín, ktorý zlepšuje prietok krvi a prívod kyslíka do mozgu, a je tiež schopný ničiť notoricky známe cievne plak. Bonus kurkumín vyvíjaSchopnosť kurkumín v boji proti Alzheimerovej chorobe študoval protizápalový účinok.
Ďalšia užitočná vlastnosť kurkumy - to je imunomodulátor, ktoré poškodzujú peptidy, ktoré spúšťajú vývoj Alzheimerova choroba.
V deň, kedy by mali jesť viac ako jednu polievkovú korenia.
7. čierne fazuľa
Čierne fazuľa obsahujúFazuľa všetkého druhu rovnako dobré pre vás B vitamíny a stopové prvky dôležité pre pamäť: kyselina listová, horčíka, draslíka, železa a vápnika. Dohromady obnovovať mozgové bunky a zabrániť im v starnutia.
Jedným z hlavných prvkov čierne fazuľa - mangánu, ktorý je nutný k syntéze už poznáme acetylcholín.
lekári odporúčajúPaleo Diet Plan, Best Paleo Foods + Paleo Diéta Recepty aby sa nedostala fazuľa s gastritída, pankreatitída a dnou. U zdravých ľudí používa normu tam, ale treba pripomenúť, o vysokých kalorický obsah výrobku - 341 kcal na 100 gramov.
8. špenát
špenát obsahuje5 Whole Foods na pohonné hmoty váš mozog vitamíny K, A, C a pigmenty luteín a zeaxantín. Vitamín K je považovanýNew Vitamín K analýza potvrdzuje Triage teórie najlepšie pamäti, ako sa podieľa na syntéze tukov, ktoré sú dôležité pre použitie v stavebníctve a pracovných buniek. Vitamíny A a C help funkcie mozgu lepšie, boj zápal, a sú užitočné pre imunitu.
Luteín a zeaxantín hrajú dôležitú úlohu pre dobrý zrak, a tým aj vizuálnu pamäť. A ak áno, zeaxantín a nájdený v sietnici oka, luteín, ktoré môžu prísť k nám iba zvonku, s potravinách rastlinného pôvodu.
Špenát je najvyššie množstvo luteín medzi jedlých rastlín. To je najlepšie jesť zeleninu do šalátov - čerstvé udržiava maximálnu vlastností - a rozpadnúť na dennej sadzby - asi 100-150 gramov výrobku.
9. vlašské orechy
Výrobok obsahuje bielkoviny, vitamíny B, K a P, zdravé tuky, ako omega-3, fenoly a esenciálne aminokyseliny, ktoré nie sú syntetizované v tele a môže byť získané len s jedlom. A čo je najdôležitejšie, alfa-linolénovej kyseliny, pre pamäť, ktorý pomáha k proliferáciu buniek v mozgu. Vlašské orechy tiež zlepšujú krvný obeh a sú zdrojom antioxidantovBoj proti Alzheimerovej chorobe: Nový výskum vlašských orechov.
Okrem toho, orechy pomôže znížiť krvný tlak a chráni tepny, priaznivý vplyv na srdce a mozgu. Bez toho aby došlo k poškodeniu údajov na deň, môžete jesť 20 až 30 gramov.
pozri tiež🧐
- 7 možných produktov, ktoré vám pomôžu lepšie pracovať
- GAME: "Som umelec, vidím"
- Ako jesť intelektuálne: 5 prírodné posilňovača pre mozog
- 7 možných produktov pre rast svalov