Kto a prečo by ste nemali jesť ľanové semienka
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ako užitočné ľanové semienka
Tieto malé tmavo hnedá semená - jeden z pilierov stravy. Obsahujú veľké množstvo živín - z vlákien do vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín.
Tu je osem dôvodov,Ako zdravé je ľanové semienko? jesť aspoň lyžice (10 gramov) ľanové semienko denne.
1. Môžete posilniť vaše zdravie srdca
Jedna čajová lyžička (2,5 g) obsahoval semenoSemená, ľanové semienko 700 mg omega-3 mastné kyseliny - ako je napríklad alfa-linolénovej (ALA). To činí ľanový rekord za obsah omega-3 u všetkých rastlinných produktov.
Rad štúdií ukazuje,α-linolénovej kyseliny a riziko kardiovaskulárnych ochorení: systematický prehľad a meta-analýzyŽe pravidelná konzumácia kyseliny alfa-linolénovej výrazne znižujeKardiovaskulárne účinky ľanového semienka a jej omega-3 mastné kyseliny, alfa-linolénovej kyseliny, Riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tiež ALA - je to dobrý spôsob,Alfa-linolénovej kyseliny: omega-3 mastné kyseliny s neuroprotektívne vlastnosti, ktorý je pripravený na použitie pri zdvihu klinike? prevencia mŕtvice.
2. Zníženie hladiny "zlého" cholesterolu
Všetky rovnaké alfa-linolénovej kyseliny, v spojení s celulózou, ktorý je tiež bohatá semeno, znižuje hladinu cholesterol. Presnejšie povedané, jeho "zlý" formaĽanové semienko vlákniny znižovať hladinu cholesterolu a zvýšenie fekálneho tuku vylučovania, ale rozsah účinku závisí na druhu potravín - taký, ktorý sa usadzuje na vnútornom povrchu ciev vo forme plakov a znižuje prietok krvi.
3. Zníženie vysokého krvného tlaku
V jednej štúdii,Silný antihypertenzívny účinok diétne ľanové semienko u pacientov s hypertenziou Pacienti, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, po dobu 6 mesiacov, podávaná denne po dobu troch lyžíc zem ľanového semienka. výsledky: tlak Účastníci programu sa znížila o 7-10 bodov.
4. Znižujú hladinu cukru v krvi
Celulóza, ktorá je obsiahnutá v semenách, inhibuje uvoľňovanie cukru do krvi. Tak hladina glukózy sa znižuje. To potvrdzuje aj výskum.
Napríklad v jednom z týchto ľudí, ktorí trpia cukrovkou druhého typu, podávaŠtúdia otvorená na účinku ľanu prášku semien (Linum usitatissimum) doplnenie do riadenia diabetes mellitus jedna alebo dve polievkové lyžice ľanové semienko. O mesiac neskôr sa zistilo, že hladina cukru v krvi dobrovoľníkov znížil o 8-20%.
5. Zbavte sa bolesti na hrudníku pri PMS
redukovať mastalgiaKtorá je spojená so začiatkom menštruačného cyklu, postačíľanové semienko jesť na žemľu s ľanové semienko každý deň po dobu 3 mesiacov alebo trvať dva alebo tri polievkové lyžice ľanového semienka denne po dobu 2 mesiacov.
6. Bude to jednoduchšie kontrolu váhy
Vláknina v semená ľanu znižujeÚčinky vlákniny o subjektívne chuti do jedla, energetického príjmu a telesnej hmotnosti: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií chuti do jedla.
malé štúdie ukázali, párĽanové semienko Vláknina doplnky pre potlačenie chuti do jedla a príjmu potravy: Ak pijete "nápoj bielizeň" (teplá voda lyžičkou mletej ľanové semienko) v dopoludňajších hodinách, znižujú pocit hladu a celkový počet kalórií, ktoré nakoniec budete potrebovať počas dňa.
7. Znížiť riziko vzniku rakoviny
Existujú dôkazy, že omega-3 sa suspendujeOmega-3 mastné kyseliny a rakovina bunkovej cytotoxicity: Dôsledky pre Multi-cielenú terapiu rakoviny onkokletok rast. Ale ľanové semienka obsahujú tiež iný, silnejší protirakovinový prvok - lignany.
Tzv bylinné zložené antioxidanty. Majú antiangiogenetické vlastnosti - neumožňujú nádory tvoria nové krvné cievy, a preto jesť a rast.
Obsah ľanový lignanov v 800 krát vyššiaĽanové semienko Doplnenie (nie tuku v potrave Restriction) Obmedzuje rakovina prostaty jadrových zbraní sadzby u mužov PresurgeryAko iné produkty.
Vlastnosti Protinádorové ľanových semien a experimentálne potvrdené. Tak, v jednej štúdiiSpotreba ľanové semienko, bohatý zdroj lignanov, je spojené s rizikom rakoviny prsníka zníženú bolo zistené, že použitie ľanové semienko výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka zmien. V inom, vedci zistili, že produkt pozastaví rakovinu prostaty.
8. Zvýšiť úroveň ochrany proti žiareniu
Táto vlastnosť lignany doteraz bol testovaný len u myší (na však zrejmé, dôvodov), ale výsledkyVlastnosti žiarenia na znižovanie lignanov zložky v ľanové semienko pôsobivé. Laboratórne zvieratá, ktoré sú denne spotrebované ľanové semená, sú odolnejšie proti žiareniu. Oni sú väčšiu šancu na prežitie, než ich príbuzní, ktorí nedostávali semeno. Okrem toho, že majú menší zápal.
Nie je to všetky výhody produktu. Špekuluje sa, že ľan pomáha zmierniť astmu a bojuje s vnútorným zápalu. V súčasnej dobe je aktívny výskumĽanové semienko a ľanový olej v tomto ohľade.
Ako a komu ľanové semená môžu byť škodlivé
Aby to preháňať s použitím ľanového semena je ťažké. Podľa USDA, ak je táto látka je menej ako 12%Základná správa: 12220, semená, ľanové semienko z celkovej dennej stravy, nie je hrozbou pre zdravie.
Ale ak máte stále to preháňať, možné vedľajšie účinky:
- nadúvanie, plynatosť;
- bolesti brucha;
- nevoľnosť;
- zápcha alebo hnačka.
Avšak, tam je kategória ľudí, ktorí majú jesť ľanové semená, musia byť liečení so zvýšenou opatrnosťouľanové semienko. Sú to:
- Tehotné a dojčiace ženy. Semená obsahujú fytoestrogény, ktoré sú účinok dojčenia a tehotenstva, ale zle pochopený.
- Ľudia, ktorí trpia črevnej obštrukcie.
- Tí, ktorí majú poruchy zrážania krvi alebo ktorí berú lieky na riedenie krvi. Teoreticky môžete použiť ľanový a v tomto prípade, ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
- Tí, ktorí sú chorí s cukrovkou. Ľanové semienka spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, a to môže byť príliš silný.
- Gipotoniki. Látky obsiahnuté v ľanové semienko môže ďalej znížiť tlak.
Ako vziať ľanové semienka
Existuje niekoľko dôležitých pravidiel.
- Jesť semená v drvenom forme. V opačnom prípade môžu prekĺznuť tráviaci trakt nestrávené.
- Použitie pečené semená. existujú dôkazy,ľanové semienkoŽe surová alebo nezrelé môžu byť toxické.
- Ak je to možné, zapiť vodou, semená, ovocie, džús alebo inej tekutiny. Tým sa znižuje pravdepodobnosť distenzia alebo zápcha.
Tu je niekoľko spôsobov, ako pridať ľanové semená vo svojej každodennej strave:
- Grind semien v mlynček na kávu a jesť jednu alebo dve čajové lyžičky denne. Denný čas nie je príliš dôležité, ale je to lepšie využitie ľanu asi pol hodiny pred raňajkami.
- Pridajte jednu alebo dve čajové lyžičky semien v teplej vode - dostanete výživnejšie bielizeň kokteil.
- Posypeme mleté ovsené vločky alebo osiva obilnín, ktorí jedia na raňajky.
- Zasahovať ľan prášok do vášho obľúbeného jogurtu alebo krémov, aby ju zahustiť.
- Môžete hádzať semená na prízemí mletého mäsa na karbonátky alebo napríklad do cesta na domácom chlebom.
pozri tiež🌾🥄👨⚕️
- Čo môže nahradiť vajcia do pečiva, šalátov a kotlety
- Pravda a mýty o výhodách kokosového oleja
- Ako a prečo piť ľanový olej a kedy je lepšie ho opustiť
- Prečo sú omega-3 sa neoplatí vreckové
- RECEPTY: Cereal chlieb s orechy a semená