6 príčiny únavy a ako sa s ňou vyrovnať

únava bludy

Podľa historikov, ľudia z dávnych čias sa sťažoval na únavu a bolo mi povedané, že predchádzajúci život bol jednoduchší. V rôznych dobách, príčinou únavy považovaný pozícií planét na oblohe nie je dosť zbožný spôsob života a dokonca aj podvedomá túžba zomrieť, ktorá Sigmund Freud.

V XIX storočí tam bola nová diagnóza - neurasténie. Americký lekár George Beard tvrdil, že tento stav je údajne dochádza z dôvodu vyčerpania nervového systému, vedie k vzniku fyzickej a psychickej únavy, rovnako ako spôsobujúce podráždenie, pocit beznádejnosť bolenie zubov a suché vlasy. Bird vinyl výskyt neurasténia ako módny vynález ako parný stroj a telegraf, a zvyšujúci sa počet publikácií a tvorby žien.

Takže, ak únava nie je priamo spojené s modernou tempo života, snáď to možno pripísať nedostatku spánku.

Vedci rozlišujú medzi potrebou spánku a riadne únavy. Tieto dva pojmy sú úzko súvisí, ale nie sú totožné.

Zistiť, čo vás trápi, pomôcť špeciálny spánku latencie test ktorý je široko používaný v somnological centrách.

V tomto teste je založený na nasledujúcej myšlienke. Ak sa počas dňa budete ľahnúť a zaspať priebehu niekoľkých minút, potom ste buď nemajú dostatok spánku, alebo trpí nejakým druhom poruchy spánku. Ak nechcete zaspať počas 15 minút, ale zároveň cítite unavení, môže to byť únava.

príčiny únavy

1. Poruchy cirkadiánneho rytmu

Mary Harrington (Mary Harrington) od Smith vysoké školy v Northamptone, Massachusetts, jeden z mála vedcov, ktorí sa zaoberajú hľadaním biologické vysvetlenie pre vyčerpanie.

Jednou z možných príčin dennej únavy Harrington porušenie nájde cirkadiánní rytmyKtoré regulujú aktivitu mentálne obdobie po celý deň a noc.

Za denných rytmov v našich telo reaguje suprachiasmatic jadro (SCN) sa nachádzajú v mozgu. To synchronizuje prácu hormónov a mozgovej činnosti. Za normálnych okolností sa SCN je najvyššia aktivita v skorých popoludňajších hodinách, je nízkoenergetický prepad v popoludňajších a večerných hodinách ospalosti.

Množstvo spánku len malý vplyv na cyklus.

Náš pocit radosti alebo únava hormonálne závislé na kvalite a elektrických výstupných signálov SCN. To "ladí" naše vnútorné hodiny v súlade s množstvom svetla dopadajúceho na sietnicu. Nedostatočné množstvo svetla v rannej a večernej prebytku môže narušiť SCN signály a vedú k tomu, že sa cítime pomalý a ospalosť počas dňa.

"V prípade, že celý deň ste si myslíte, že až do konca a nie prebudiť a spať v noci nechcem, problém je s najväčšou pravdepodobnosťou len v narušený rytmus SCN - hovorí Mary Harrington. - Snažte sa aspoň 20 minút, v dopoludňajších hodinách vykonávať na ulici a vo večerných hodinách, vypnite všetky elektronické zariadenia najneskôr do 22:00 na suprachiasmatic jadra bola ponechaná v dennom režime ".

Ako s ňou bojovať

Skvelý spôsob, ako "resetu" vaše denných rytmov - športu. Mnohé štúdie potvrdili, že cvičenie, a to najmä pravidelné, znižujú únavuRandomizovanej kontrolovanej štúdii vplyvu aeróbne cvičenie školenie na Pocity energie a únavy Sedavé mladých dospelých s pretrvávajúcou únava..

To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí začali systematicky zapojiť do športu, si všimol zlepšenie spánku, ale spať v rovnakých hodinách ako predtýmÚčinky stredne intenzívneho aeróbne cvičenie na spánku potrebuje sedavým mladých dospelých.. "Kvalita spánku môžu byť dôležitejšie ako množstvo," - hovorí Harrington.

2. nadváha

Okrem toho, fyzická aktivita pomáha zbaviť sa prebytočného tuku v tele, a niektorí vedci sa domnievajú, že aj ony ovplyvniť spôsob, akým vnímame únavu.

Bunky izolované tukového tkaniva leptínu - hormón signálu prívodné mozgu, že telo dostatočné zásoby energie. Štúdie potvrdili asociáciu vysokej hladiny leptínu s pocitom únavyÚnava je spojená s vysokou cirkulujúcej leptín úrovniach chronickou hepatitídou C.. Z hľadiska evolúcie je úplne na mieste. Pokiaľ nie je žiadny nedostatok potravín, nie je potrebné ho rozbaliť.

Ako s ňou bojovať

Ako banálne, ako to môže znieť, pomáhajú mierne diéty a hladovanie. Mnoho ľudí, ktorí rýchlo pravidelne a rýchlo, oslavujúZbaviť sami: Skutočná výhody pôstu.Že sa zdrží jedla, cítia sa ešte aktívnejšie ako v tých obdobiach, kedy jesť normálne.

3. Vysoká úroveň zápalu tukového tkaniva

U ľudí bola zistená vyššia úroveň tukového tkaniva zápal s nadváhou.

Zápal - súčasťou reakcie imunitného. Táto reakcia spôsobuje, že ďalšie systémy tela na akcie, s krvou vysunie hormón proteíny - cytokíny. Spôsobujú pokles energie. Počas choroby je nutné, aby telo môže oddýchnuť a zotaviť.

V prípade, že telesný tuk sa hromadí veľa cytokínov vo veľkých množstvách do krvi, čo vedie k únave.

Ale aj keď nemáte chorí alebo obézny, zápal môže ešte ťa vyčerpať. Sedavý životný štýl, konštantný stres a zlé stravovacie návyky - to všetko je dôsledkom chronického zápalu nečinný.

Okrem toho predbežné údaje z výskumu, narušenie denných rytmov zosilňuje zápalové procesy v mozgu. Epidemiologické štúdie naznačujú spojenie medzi únavy a zvýšené hladiny IL-6, čo je marker zápaluVplyv brušnej viscerálneho tuku, obehové zápalové cytokíny, a leptínu na refluxnej ezofagitídy..

Ako s ňou bojovať

Vyvodiť konečné závery príliš skoro, ale zatiaľ vedci sa domnievajú, zápal prvku, čo vedie k bludný kruh vyčerpania. Ak je to pravda, potom správna výživa, fyzická aktivita a dobrý spánok môže pomôcť znížiť únavu.

4. nedostatok dopamínu

Zápal - nie je jedinou príčinou únavy. To hovorí Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) z Ústavu neurológie na University College v Londýne. Skúma stav ľudí, ktorí trpia chronickou únavou po cievnej mozgovej príhode.

Zápal skutočne vyvoláva únavu. Dokonca aj pacienti, ktorí už dlho normalizovanej markery zápalu, sa tiež sťažujú na únavu.

Anna Kuppuswamy

Viac situáciu komplikuje skutočnosť, že rovnaké signály pre rôzne efekty na ľudí: niekto, ktoré spôsobujú únavu, a kto nie. "Niektorí sa podarí vyrovnať sa s ním - hovorí Kuppuswamy. - K tomu potrebujú motiváciu. "

Nízka miera motivácie - jedna z najdôležitejších aspektov únavy. Z tohto dôvodu, niektorí vedci začali študovať úlohu dopamínu - neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za naše úsilie o potešenie. Keď dopamínu, z akéhokoľvek dôvodu, prestáva byť produkovaný, napríklad Parkinsonova choroba, človek je konfrontovaný s apatiou a únavou.

Nízke hladiny dopamínu sú tiež pozorované u depresie. V takýchto situáciách, zníženie dostupnosti a ďalších neurotransmiterov - serotonínu. A pretože väčšina ľudí, ktorí trpia klinickou depresiou, poznámky v jeho únaveNeuro Základom únavy.Niet divu, že vedci veria, že úroveň dopamínu jeden z možných faktorov únavy.

Ako s ňou bojovať

Nevzdávajte sa kvôli únave zo svojich obľúbených vecí. Potenciálny odmena môže vyvolať dopamín v oblastiach mozgu, zodpovedné za motiváciu a koncentráciu. Alebo si môžete urobiť niečo, čo spôsobí, že stres a napätie: uvoľňovanie adrenalínu pomáha prekonávať letargiu.

5. Lack of potravinárskych prídavných látok

Nie všetky doplnky stravy vás zbaví únavy a dýchať vo svojom druhom živote. Napríklad vitamín B je často ponúkaný ako elixír na zvýšenie energie. Ale dôkazy, že tieto vitamíny sú nejakým spôsobom pomáhať ľuďom, nie utrpí deficit, existuje len máloVitamínov a minerálov status: vplyv na fyzický výkon. .

Zároveň nedostatok železa môže naozaj viesť k zvýšenej únave. Aj keď sa diagnóza "anémia z nedostatku železa", je umiestnená iba 3% mužov a 8% žien, existujú dôkazy, že doplnky stravy, ktoré obsahujú železo, môžu byť užitočné pre ostatných.

Niektoré štúdie potvrdili,Účinok flavanoly bohaté na kakao na mozgové prekrvenie u zdravých starších osôb pri vedomom kľudovom stave: a placebom kontrolovaná, skrížená, akútna trialŽe flavonoidy v horkej čokolády, vína, čaju môže mierne zvýšiť prietok krvi do mozgu. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že ich použitie môže zvýšiť mozgovú činnosť a koncentráciu.

Ako s ňou bojovať

Môžete použiť osvedčené efektívne výživové doplnky, ale cvičenie a správna diéta bude fungovať najlepšie.

6. dehydratácia

mnoho volanie dehydratácia Príčinou únavy. Výskumníci z University of Connecticut zistili, že mierne dehydratácia - pokles objemu normálne vody Telo o 1,5%, čo je dodávaný ako súčasť nášho bežného podnikania, - môže viesť k únave a zníženej koncentráciu.

Ako s ňou bojovať

Pokles objemu vody o 2% je dosť, aby nás pocit smädu. Takže, ak budeme len piť vodu, keď sme smäd, sme nepravdepodobné, že by priniesť domov telo k dehydratácii. Tak, aby sám nútiť prípadne litrov pitnej vody.