10 cvičení, ktoré spáliť kalórie lepší ako behanie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ako spáliť viac kalórií? Beh, beh, a nič iné ako beh okolo, nie? Vlastne nie. Aj keď sama o sebe naozaj robí beží naše kachle na prácu dobre, existujú efektívnejšie alternatívu.
V typickej skúške je spálený približne 10 kcal za minútu. Všetko je skvelé, ale to môže byť lepšie.
Harold Gibbons, inštruktor Mark Fisher Fitness a vedúci národné sily a klimatizácia Association v štáte New York, nepovažoval beh najlepší spôsob, ako spáliť viac kalórií:
Všeobecne platí, že spálite viac kalórií počas vysokej intenzity silového tréningu, než pri behu.
Čas plynie, vylepšená technológia, vykonáva nové, presnejšie a platnú štúdiu, prostredníctvom ktorej môžeme lepšie pochopiť procesy prebiehajúce v našom tele.
Zastarané techniky energie vypočítavajú sa iba z procesu aeróbneho metabolizmu. Avšak, keď tréning s vysokou intenzitou v našom tele začína proces anaeróbneho metabolizmu. V staršej literatúre, táto skutočnosť sa neberie do úvahy, alebo jeho účinok sa považuje za nesprávne.
Štúdia z University of Southern Maine používať vylepšené metódy počítania kalórií vynaložené Ukázali sme, že v priebehu intenzívny silový tréning skutočne spálil 71% viac kalórií ako očakávalo.
Hlavnou prednosťou tréningu vysokej intenzity pred behu - zvyšuje množstvo energie za jednotku času. Tréning je kratšia, účinok je väčší.
Ponúkame vám výber z 10 pozoruhodnej cvičenia spáli viac kalórií, než jogging.
švihadlo
Všetko geniálny je jednoduché. Keď je teplota 100-120 skokov za minútu spáli 13 kalórií. Ako bonus, budete rozvíjať zmysel pre rovnováhu a koordináciu.
Tabata Protocol. drepy
Veľmi jednoduché a veľmi efektívne intervalový tréning. 20 sekúnd maximálnej intenzity práce, 10 sekúnd odpočinku. Opakujte 8x. Cyklus trvá len 4 minúty. Podľa prieskumu Auburn University v Montgomery, stratíte 53,6 kcal a zdvojnásobiť rýchlosť metabolizmu s dĺžkou najmenej 30 minút.
Burpoe
Vedec a tréner Jeff Godin tvrdí, že jeden Burpoe strávil 1,43 kcal. Ak tak urobíte Burpoe 7 alebo viac za minútu, to už bude zadať dvojciferné kalórií za minútu. Odporúča sa zvýšiť počet opakovaní najmenej 10 za minútu. S vysokou mierou realizácie 10 Burpoe rovná 30 sekúnd velosprinta.
Cindy a Mary
Cindy - 5 pull-up, 10 push-up, 15 sit-ups bez závažia. To je všetko. Urobíte tento cyklus, rovnako ako je to možné, po dobu 20 minút. Pri priemernej rýchlosti implementácie a nie je príliš veľký, budú intervaly spáliť 13 kalórií za minútu. Pre hardcore hráči majú možnosť Marie - 5 vertikálnych push-up, 10 "pištole", 15 zhybov.
laná
The College of New Jersey, vykonala štúdie a porovnanie rôznych typov zariadení a pouličného tréningu v počte náklady na spotrebu kyslíka a energie. Ukázalo sa, že väčšina spálených kalórií počas tréningu s lanami - 10,3 kcal za minútu.
mahi závažia
Podľa štúdií z University of Wisconsin, výkon horí 20,2 kcal za minútu pri frekvencii priemernej rovnajúcej sa 93% maxima, pri výcviku dobu trvania 20 minút. Tieto pohyby sú neprirodzené pre naše telo, ale preto, že reakcia v ľudskom tele je jednoducho úžasná. Cvičenie môže byť traumatizujúce, takže tu je video s návodom.
veslársky trenažér
Videl olympijské veslári? Mohlo by sa zdať, že len jedno cvičenie ako telo! Skutočnosť, že veslovanie zahŕňa diela takmer všetkých hlavných svalových skupín. Harvard University štúdie ukazujú, že 30 minút veslovania spáliť 337 kcal čiže 12,5 kcal za minútu.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - jedná sa o simulátor s progresívnym zaťažením. Čím viac aktívne podieľa, tým silnejší je odpor. Viete, koľko kalórií môžete spáliť za minútu na tomto simulátore? 87 kalórií! Samozrejme, že údaje neboli získané v laboratórnych podmienkach, ale s vstavaným počítačom, ale výsledok je stále pôsobivý.
Fat-bike
Dávajte pozor na tie podivné kolesá s neúmerne veľkými kolesami? To fatbike - za každého počasia a prírodným úkazom kolesá, ktoré môžete jazdiť na piesku, snehu, vysokej trávy a všeobecne kdekoľvek. A predsa v tejto monštrum podarí spáliť 1500 kcal za hodinu, alebo 25 kalórií za minútu.
lyžovanie
V prípade, že výška navrhovanej divu, že motorka sa vám nepáči, potom sa obráťte na klasiku - stojan na lyže. Spotreba energie je veľmi veľký, a to aj pri miernom tempe korčuľovaní môže spáliť viac ako 12 kalórií za minútu.
Viete, ďalšie cvičenia, ktoré spaľujú viac ako 10 kalórií za minútu? Podeľte sa o ne v komentároch.