Prečo nemôžem ísť spať a ako sa s ňou vyrovnať

Nedostatok spánku vedie k poruchám koncentrácie, pamäte a imunitného systému, a to aj skrátiť životnosť. Stojí za to pochopiť dôvody, ktoré nám bránia spánku, a ich odstránenie.

Matthew Walker (Matthew Walker)

Neurológ, riaditeľ Centra pre spánok na University of California v Berkeley. Autor knihy "Prečo sme spať."

Čo keď nemôžete spať

Nemalo by to byť dlhý pobyt v posteli, ak nebudete spať. Mozog - je asociatívne pamäte. Ak ste ležal v posteli po dlhú dobu, bude mozog vníma ju ako miesto pre nahor skôr než spať.

Dostať sa do inej miestnosti a čítal knihu. Nepoužívajú pomôcky. Ísť do postele len vtedy, keď budete chcieť spať. To znamená, že mozog učí znovu spojiť spálňu s sna.

Ak nechcete ísť do inej miestnosti, skúste meditáciu. Predtým som neveril, že meditácia môže pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Tak som sa rozhodol vyskúšať túto metódu sám, keď Trpel jet lag cestách. Ukázalo sa, že je to naozaj veľmi efektívny spôsob.

Meditácie myseľ upokojujúce, podporuje fyzickú relaxáciu a znižuje prirodzenú reakciu nervového systému ( "boj alebo útek") na stres, ktorý je charakteristickým znakom nespavosti.

Je možné kompenzovať nedostatok spánku, keď ste viac spať druhý deň

Bohužiaľ, nemôžeme kompenzovať stratený spánok sa snažia spať za pár dní alebo týždeň. Ak si odniesť svoj osemhodinový spánok, potom bez ohľadu na to, ako ste sa pokúsili kompenzovať jeho neprítomnosti budúci noc, vám nebude fungovať. Náš mozog nie je schopný. Dokonca aj keď neskôr sa prebudíte dlhšiu absenciu plného spánku bude mať vplyv na vaše zdravie.

Môžem nechať teenageri spať neskoro cez víkendy

Rodičia dospievajúci často kritizovaná za to, že trávi drahocenný víkend na snívať. Avšak, to je zlé z dvoch dôvodov.

Po prvé, nie je to ich vina, že je súčasťou ich povahy. Že to robí adolescentov spať až do poludnia. Po druhé, ako teenager sa snaží kompenzovať nedostatok spánku v dôsledku predčasného nástupu k triede. V ideálnom prípade by teda musíme zmeniť prístup k pedagogickej praxi.

Prečo je počet klesá s vekom a kvalitou spánku

Čím starší človek, tým menšia je doba jej spánku. Niektorí ľudia veria, že vek sa znižuje potrebu spánku. Ale to nie je tento prípad. 60 alebo 80 rokov, naše telo potrebuje rovnaké množstvo spánku ako 40 rokov. Len mozog stráca schopnosť vytvárať potrebné množstvo spánku.

S vekom tiež zhoršuje kvalitu spánku. Človek začína často prebudí v noci z dôvodu bolesti alebo časté nutkanie na záchod.

Proces starnutia je narušený fáze pomalé, alebo hlbokého, spánok. Vo veku 50 rokov sa počet hlboký spánok To môže byť znížená o 40-50% v porovnaní s napríklad s dospievania. A za posledných 70 rokov sa tento počet pravdepodobne dosiahne 90% už.

Robiť hypnotický zdravý spánok

Bohužiaľ, prášky na spanie dať falošný pocit spánku. Predstavujú širokú škálu chemických látok, ktoré majú sedatívne účinky. Prirodzený spánok je veľmi odlišný od sna spôsobenej sedatív.

Ako kofeín ovplyvňuje spánok

Každý vie, že kofeín zabraňuje osobe zaspať. Niektorí argumentujú tým, že by bolo dobré dať si šálku kávy pred spaním do postele a spať dobre. Avšak, to je veľmi nebezpečná prax: pod vplyvom kofeínu spánok nebude tak hlboká.

Po pitie kávy pred spaním, človek prebudí ohromený. Potom sa odtiahol s šálkou piťBez toho aby si uvedomil, že príčinou tohto stavu je časť včerajšie kofeínu.

Ako alkohol ovplyvňuje spánok

hoci alkohol a má upokojujúci účinok, to neprispieva k zdravému spánku, ale naopak sa kazí. Vzhľadom k alkoholu môže človek často prebudí v noci, sa ráno to nebude ani pamätať. Preto ani nemusí uvedomovať, ako zle spal.

Okrem toho, vzhľadom na použitie alkoholu znižuje dobu trvania REM spánku, ktorý je dôležitý pre normálnu funkciu tela.