Ako zmeniť svoj život s biohakinga: osobná skúsenosť

Ako to všetko začalo

Je mi 25 rokov, žije v Vologda. Ako dieťa som bol choré dieťa - a to natoľko, že takmer nechodil do školy. Ako výsledok, po deviatej triede hodil. Vysokoškolské vzdelanie nemám ani jedno. Za 18 rokov som bol klasický smoliar: vážil 51 kilogramov, visel som okolo krku rodičov ktorí s nimi žijú v schátraných dreveného domu, a mal veľa komplexov. Jeho hlava bola kompletná nedorozumenia o tom, čo robiť ďalej.

V určitom okamihu som sa rozhodol, že nemôže pokračovať, a tak začali hľadať príležitosti, ako zarobiť peniaze a sami zmeniť. Pretože nič mohol, som začal s predajom hlasov a pozíciami v starej verzii "VKontakte" a tým sa podarilo trvalo zarábať 30-40 tisíc mesačne. Moja prvá "kapitál" bola len 300 rubľov.

Prvé peniaze, ktoré som sa rozhodol investovať do seba, a to pri vypracúvaní svojho hlavného "bolesti" - malej hrúbke. Nie je naozaj ponorí do systému, som si kúpil štandardný set sportpita a lavice na lavicu a začal zaoberať sa tvrdo, ale v roku zaznamenal iba 4 kg. Výsledok sa mi nevyhovovala, a začal som študovať dni na konci informácií potom, čo je žiadosť o šesť mesiacov získala 24 kilogramov.

Vizuálne sa stal som dva a dokonca trikrát toľko, ale čo je najdôležitejšie - k zmene myslenia. Z ticha, neistá smoliar som sa obrátil na svojej protiľahlej: vľavo chronickej únavy, mučil ma celý môj život, moja produktivita vzrástla v dobe, neustále prichádza s novými nápadmi, energiu poraziť cez hrana. Súbežne s svaly rástli a môj príjem: Bol som zapojený do propagácie skupín, vytvorenie niekoľkých veľkých komunít. Potom sa im predal a otvoril c kamarátmi lepšie vodnej fajky s kuchyni reštaurácie a rozvoz jedál.

Ťažkosti som sa stretol

nedostatok odborníkov

Biohaking - relatívne mladý odbor ľudského rozvoja, a keď som začal ja nie človek musel konzultovať, na rozdiel od obvyklých lekárov, ktorí boli často nekompetentné. Výsledkom je, že stovky aditív musel kúpiť a test pre seba. Vzhľadom k jeho neskúsenosť (a niekedy hlúposti) sedemkrát som bol na pokraji smrti, a dvakrát bol v kóme.

Nedostatok znalostí systému

Internet je plný informácií z rôznych zdrojov, ktoré sú často vzájomne odporujú. Pre zŕn znalostí a účinné postupy musel prečítať stovky strán zbytočného textu.

sociálne odmietanie

Podľa môjho úzkeho okruhu kontaktov z minulosti boli tam len dvaja kamaráti a ostatné neboli pripravení na moju zmena a nechcú vyvíjať sami - v dôsledku toho zostávajú v rovnakej bažine. Rodičia spočiatku reagovali negatívne na svojom novom koníčku, ale vidí pozitívne zmeny začali mi veriť. Práve oni sami prísady skoro viac ako ja.

obrovské výdavky

V rokoch experimentov na sebe strávili asi 10 miliónov rubľov. Hlavné položkou výdavkov - jedlo objednávať od reštaurácií, ušetriť 1-2 hodiny nenahraditeľný zdroj - čas. Na druhom mieste - na doplnky, ktoré som testovanie na seba: tucet nových potravinových doplnkov dvoch alebo troch fondov, zvyšok je strata času a peňazí naozaj práce. Tiež peniaze vynaložené na knihy, masáže a kúpele, ale v porovnaní s vyššie uvedeným skutočnostiam je výdavok minor.

Prečo musím to všetko

Populácia na svete je stále viac a zdroje - menej. vývoj umelá inteligencia a automatizované systémy znehodnocuje ľudskú prácu, čo znamená, že súťaž o zdroje budú ešte tvrdšie. Chcem byť na to pripravení.

Ak, ako efektívne vaše telo fungovanie závisí všeobecne všetky, prečo sa venovať aspoň 10-20% svojich prostriedkov na jeho upgrade? Teraz trávim 150-200 tisíc rubľov mesačne za biohaking, snaží sa vybrať tie najlepšie dostupné výrobky a aditíva.

Som si 100% istý, že keby som nemal dodávať živiny v tele a nepoužila iná užitočné prax s mojimi genetiky a moje vzdelanie by som čakal na veľmi nezávideniahodnej osud.

Čo mám robiť

ním pravdu

Jesť najvyššiu kvalitu a pestrú stravu, ktorá dodáva telu potrebné látky - početné štúdie preukázali súvislosť medzi rozmanitosťou kŕmenie a dĺžka života. V tomto prípade som sa vylúčené z diétnych potravín, ktoré spôsobujú telesnú ujmu (k nim budú popísané nižšie).

beriem doplnky

Cez moje myšlienky z jedálnička, beriem obrovské množstvo aditív a odporúčam všetkým svojim priateľom. To je z niekoľkých dôvodov:

1. Aj uzavrieť pozíciu kandidát Nobelovej ceny lieku Uolloka Joel, ktorí tvrdia, že Moderné výrobky sú zlé látky, ktoré potrebuje telo, pretože pôda je do značnej miery vyčerpaný.
2. Ak niekde napísané, že výrobok obsahuje veľké množstvo živín, neznamená to, že ich môžete naučiť v plnej výške. Väčšina ľudí má jasnú alebo skryté problémy s tráviacom trakte, čo ešte viac znižuje účinnosť vstrebávanie živín.
3. Existujú ľudia, ktorí môžu jesť všetko za sebou, naopak viesť zdravý životný štýl a ešte pobaviť vďaka dobrému genetika. Patrím do kategórie ľudí, ktorí v tomto smere nemal šťastie, tak biohaking mi niečo, čo nie je daná povahou dáva.

Vyzerá to, že moja sada aditív pre deň:

Aj vykonávať aktívny spôsob života

Snažím sa pravidelne zúčastňuje miestnosti 1-2 krát týždenne a mnoho chôdze. Počet ciest do telocvične úplne sám - je to tiež otázka genetiky. Klasické chybou začiatočníkov: vidieť veľmi motivačný videotréning nadaný povahe ľudí (okrem toho, že prístup k lepšej výživy, blázon farmakologické podpory a desaťročia skúseností v oblasti vzdelávania), aby sa pokúsili opakovať a nakoniec dostať nič, ale zranenia a chronické pretrénovania.

Počúvať svoje telo a nezabudnite zotavenie - Pre väčšinu ľudí, dva tréningy týždenne je viac než dosť.

požičať Aj pravidelne analyzuje

Prevencia je lepšia ako liečba, takže každých pár mesiacov, aby darovali krv pokročilú analýzu a minerálneho metabolizmu, funkciu hodinky pečeň a štítnu žľazu. Je nutné monitorovať hladinu týchto hormónov:

• estradiolu;
• prolaktínu;
• kortizol;
• testosterón;
• voľný testosterón;
• globulín;
• inzulín.

Štyri tipy pre pozitívne zmeny

Biohaking - nemusí byť drahé a ťažko: optimalizovať telo práce môže byť, a s veľmi skromným rozpočtom. Nižšie som zvýraznil niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje telo, viac či menej dostupné pre každého.

Ide o situačnej biohakah meniace stav tela a náladu tu a teraz. Činnosti popísané nižšie bude mať za následok iba vtedy, ak budete vykonávať je v dlhodobom horizonte.

1. Zmeniť systém napájania

Musíte si uvedomiť, že každý je iný, a aké výhody jeden, druhý prináša len škodu. Je to všetko o svojej genetike a adaptácia ľudstva ako celku: pokrok ide oveľa rýchlejšie telo sa prispôsobí novej realite života, a predovšetkým to udrie do papiera gastrointestinálny trakt.

Pred Ak dokonca 100 rokmi, ľudia umierali hladom, ale teraz neviem, ako sa vysporiadať s obezitou.

Vo vyspelých krajinách, hojnosť dostupných mliečnych výrobkov, rýchlych sacharidov, trans-tukov, lepok, živočíšne bielkoviny, a tak ďalej.

A potraviny človek konzumovať "junk" (sladkosti, chipsy, atď.), Alebo aj jednoduché jedlo na vyššej úrovni, než je fyzicky nutné, udrie enzymatický systém. To znamená, že potravina nie je stráviteľné až do konca a začne hniť, čím sa v hrubom čreve patogény a spôsobuje veľa zdravotných problémov vo forme vírusových, bakteriálnych a plesňových choroby.

Na vrchole, že ľudia často berú antibiotiká bez skutočne závažných dôvodov, ktoré sa zaoberajú rozhodujúci úder prospešnej mikroflóry a tým aj normálne fungovanie tráviaceho traktu.

Aby sme to zhrnuli, súčasná potravinová poškodzuje osobu, pretože:

1. Medzi najčastejšie potraviny a ich počet toto ľudstvo doteraz upravený.
2. V dôsledku spotreby výrobkov vo viac ako telo potrebuje, objem enzymatického systému osoby, slabne a otvorí bariéru voči patogénom.
3. Prijatie antibiotiká bez lekárskeho predpisu zabije prospešnej mikroflóry.

Radím vám premýšľať o optimalizácii svoj jedálniček a konzumovať menej:

• mliečne výrobky (eluovaný vápenatý, príčinaÚnava Cure: Ako poraziť únavu a cítiť sa skvele hodí pre dobro zažívacie problémy a rýchla únava);
• rýchle sacharidy (olovoPrečo Rafinovaný Sacharidy sú zlé pre vás obezita a srdcové problémy);
• trans-tuky (zneužívanie čakáPrečo Trans Fats zlé pre vás? rušivý Truth napoly Lekársky vodiace, artritídou k rakovine);
• voda s fluór a chlór (fluór dlhodobé užívanie oslabujeKlady a zápory Fluoridy kosti a negatívny vplyv na mozog a chlóru zvyšuje riziko rakoviny);
• strukoviny, orechy a semená (aj napriek hojnosť živín, ktoré sú prakticky nevstrebávajú, pretože fytovejStrukoviny obsahovať antioxidačné živiny kyselina);
• proteínu (v spôsobí, že nadmerné používanieExistujú riziká spojené s jesť príliš veľa bielkovín? obezita, srdcové ťažkosti a dehydratáciu);

2. Piť vodu v dostatočnom množstve

Cez zrejmé odporúčanie, nie je veľa ľudí, piť 2-3 litre vody denne (v závislosti na telesnej hmotnosti), a márne - dehydratácia To spôsobuje rad nepríjemných ochorení, z ktorých všeobecné letargie k bolestiam hlavy. A viac vody zlepšuje trávenie, a tým pomáha schudnúť (pohárom vody pred jedlom znižujeSpotreba vody sa znižuje príjem energie pri raňajkách jedla u obéznych starších dospelých Vyššie jedol o 13%), toxíny, znižuje krvný tlak. Dôležitý bod: hovoríme o čistej vody namiesto štiav, polievok a ďalších zdrojov tekutín.

Tip: ráno na lačný žalúdok, piť alkalické minerálne vody v malých množstvách.

To je niekoľkokrát na zlepšenie fungovania ochranného proteínu lyzozýmu v alkalickom prostredí, to čo najefektívnejšie funguje - patogény nemôžu vstúpiť ústami. To bude slúžiť ako prevencia radu problémov: od ARI na trávenie.

3. presunúť viac

Jedným z hlavných problémov moderného človeka - fyzická nečinnosť. Biologicky Človek je tak stanovené, že sa musí neustále pohybovať: žiadny pohyb - žiadny pohyb, žiadny pohyb - žiadny život. Vyvinúť lásku pre pešiu turistiku prechádzkyA v prípade, že zvyk je realizovaný vážne, skúste geymifitsirovat proces: kúpiť fitness tracker a odmeňte pre dosiahnutie stanovených cieľov.

4. Vezmite základné doplnky

Vzhľadom k tomu, každý jednotlivý organizmus, než začnete doplnky by sa mali poradiť s lekárom, ale nižšie Tieto látky majú prísť viac či menej všetko: sú deficitné v našej potrave a sú optimálne z hľadiska pomeru ceny a kvality.

Omega-3

Nie je syntetizovaný v tele, takže je potrebné, aby si toto zvonku. Omega-3 vykonávaEšte omega-3 doplnky skutočne prospech srdce? energie a funkcie rezervácií, ktorými telo môže ľahko ukladať a spotreba energie. Odporúča sa, aby ľudia používajú, ktorí sú náchylní k častým stresom: omega-3 zlepšuje17 Science-Based Výhody Omega-3 mastné kyseliny nervový systém, pozornosťÚčinky ω-3 mastných kyselín na kognitívne výkon: metaanalýza a pamäť.

glycín

Jeden typ aminokyseliny, aktívne sa podieľa na mnohých biochemických procesov v ľudskom tele. Najväčšiu úlohu v regulácii nervových vzruchov, takže je vyrovnanýPlazmatické koncentrácie excitačných aminokyselín, serín, glycín, taurín a histidínu pri vážnych depresiách psychický stav, rovnako ako zlepšenéGlycín požití zlepšuje subjektívne kvalitu spánku u ľudských dobrovoľníkov, korelovať s polysomnografických zmenami snívať.

melatonín

Priamy vplyv na kvalitu spánku. Poskytuje účinný prevádzku endokrinného systému, spomaľuje proces starnutia v organizme, prispieva k organizmu prispôsobiť sa zmene časových pásiem, stimuluje24 Prekvapujúce Zdravie Výhody Melatonín - spánok, mozog, Gut zdravie, spomalenie procesu starnutia, rakovina, plodnosť ochranná funkcia imunitného systému a pomáha mu vyrovnať so stresom.

kokosový olej

Zabudnite na predsudky o svojej ujme - je podhodnotená a skutočne jedinečný nástroj, ktorý má rad blahodarných účinkov: zrýchlenieVplyv panenský kokosový olej obohatený diétu na antioxidačné a paraoxonázovou 1 aktivitu zlepšenie oxidačný stres u potkanov - porovnávacia štúdia metabolizmus (vrátane metabolizmu cholesteroluDenná spotreba Panenský kokosový olej Zvyšuje High-density lipoprotein cholesterolu u zdravých dobrovoľníkov: randomizovanej skríženej štúdii) K zlepšeniuČrevnej mikroflóry a metabolické zdravie: Potenciál Blahodárne účinky stredne dlhým reťazcom, triglyceridy Diéta u obéznych jedincov čriev.

vitamín D3

Naša pokožka produkuje vitamín D, ak sú vystavené slnečnému žiareniu, ale ak budete tráviť väčšinu svojho času v interiéri, alebo žijú v severných zemepisných šírkach, je nutné získať tento vitamín zvonku. Jedlo v dostatočnom množstve D3 obsahuje vzácne, takže veľa ľudí má nedostatok. To zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a zabraňuje artritída a osteoartritída. Mnoho vedcov sa prikláňa k názoru, že je na jeho úroveň, závisíVitamín D a úmrtnosť dĺžka života.

ZMA (zinok + horčík + vitamín B6)

Zinok - stopový prvok, antioxidant, ktorý stimuluje aktivitu mnohých enzýmov potrebných pre biochemické reakcie. Zinok je tiež nevyhnutný pre syntézu proteínov, čo vedie k obnoveniu10 Výkonné Zinok výhody, vrátane boja proti rakovine a rast svalov.

Horčík je tiež základným minerálom nutné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému, metabolizmu a dobré zdraviePrečo potrebujeme horčíka? kostí.

Vitamín B6 pomáhavitamín B6 asimilácia proteínov a tukov pomáha predchádzať rôznym nervový a kožných ochorení. Nevyhnutný pre udržanie mozgové funkcie a napomáhaZdravotné a mozgu Výhody Vitamín B6 vyriešiť problém trhlín na perách a v niektorých prípadoch depresie.

---

V pripomienkach k ľubovoľným textom existuje ľudí k zdravému životnému štýlu, ktorý položí otázku: "Prečo sa namáhať, aby v prípade, že koniec jedného pre všetkých?? Nie je lepšie sa uvoľniť a žiť šťastne "Pre mňa pocit, že telo je plné energie a hlavu - myšlienky a baviť sa zo života. A teraz, po dlhej ceste z práce na sebe, cítim skutočný rozruch. A to, čo chcete.

pozri tiež

• Ako jesť intelektuálne: 5 prirodzenú boostery mozog →
• Biohaking masy: ako sa zbaviť zlozvykov pomocou vedy →
• 10 biohakov že pomôže rozpútal svoj potenciál a robiť rozdiel →
• 5 jednoduché zvýšiť produktivitu biohakov →