5 jednoduché spôsoby, ako opraviť hrbiť

Ak nechcete, aby pár rokov objaviť hrb na chrbte, potom už by sme mali premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s zhrbení. Využite navrhovaných metód, ktoré vám pomôžu stať sa vlastníkom správne držanie tela.

Dnes, to je sotva stretol s osobou, s hrdým držaním tela, vzpriamil a chrbát rovno. Moderný svet technológií, sedavé práce, neustále výlety autom alebo mestskou hromadnou dopravou sa viesť vojnu proti našom tele. A zatiaľ čo víťazstvo na všetkých frontoch.

Dobrou správou je, že môžeme vyhrať, pomocou niekoľkých jednoduchých taktiku. Elkaym Yuri (Yuri Elkaïm), odborník na zdravie a kondíciu, vyvinula jednoduché cvičenie, ktorý pomôže narovnať zaoblené ramená.

Prečo hrbiť a čo to znamená

Dôvodom naše zaoblené ramená - zle držanie. Sedavý a neaktívne životný štýl vedie k svalovej dysbalancie. Znížená svalov hrudníka a čepeľ je oslabená sval (horná časť chrbta), ktoré môžu spôsobiť vypuklosť s časom.

Rovný chrbát a vzpriamil majú mnoho výhod. Vedľa zrejmého zlepšenie vzhľadu, bolo zistené, že správne držanie tela bude tiež mať vplyv na náladu, úroveň spoľahlivosti, a dokonca môže pomôcť cítiť istejšie

Ako opraviť priedomí

1. preťahovanie

Ak sa rozhodnete bojovať proti zohnúť, prvá vec, ktorú je venovať pozornosť preťahovanie. Pravidelné vykonávanie navrhovaných cvičení pod pomôže udržať správnu vertikálnu polohu chrbta a oblými ramenami. Linger v polohe 20 až 30 sekúnd niekoľkokrát denne.

Svaly hrudníka a ramien

Východisková poloha - stojace. Spona ruky za chrbtom k hradu. Zamerajte sa na tom, ako opatrne vytiahnite ramená dozadu a dole, vyhýbať sa tiahne dopredu krku.

predné femoris

Východisková poloha - postavenie, pravú nohu do výpadu. Znížte ľavé koleno a tlačiť boky mierne dopredu, kým nepocítite úsek hlboko do zadnej strany stehien. Prepínač nohy.

štvorhlavý sval stehna

Východisková poloha - stojace. Uchopiť ručné nohu za sebou a opatrne vytiahnite až do tej doby, kým nepocítite napätie v prednej časti stehna. Prepínač nohy.

stehenné biceps

Východisková poloha - obývacia. Vytiahnuť jednu nohu dopredu a druhú zákrutu pred sebou tak, aby koleno bolo zamerané na boku a päte do rozkroku. Pomaly dolnej časti hrudníka dole na boku, ruky pretiahnuť rovno nohu toe. Prepínač nohy.

2. Cvičenie pre chrbát

Navrhovaná cvičenia prispeje k posilneniu svalov v oblasti lopatiek, ktoré sú zodpovedné za prideľovanie ramená dozadu a dole. Robiť im niekoľkokrát týždenne navyše k preťahovanie.

push čepeľou

Zaujať pozíciu pre push-up. Telo by mali tvoriť priamu líniu od hlavy k päte. Komprimovať lopatky k sebe, a potom sa vráti do východiskovej polohy. Vykonať 5-10 opakovaní.

Tento typ push-up, na rozdiel od obvyklé, zahŕňa províziu malého pohybu a odoslaný priamo do horných chrbtových svalov, ktoré sú zodpovedné za uvedenie zbrane do správnej polohy.

Posuvné po stene

Východisková poloha - stojí chrbtom k stene. Squeeze čeľusť zbrane a tlačiť uhla steny v lakti, musí byť 90 stupňov. Podržte po dobu 30-60 sekúnd. Za najlepší štúdium horných chrbtových svalov môže pomaly presunúť svoje paže hore a dole.

Olovené čepele

Vytiahnite pásku okolo objektu stabilná v úrovni pása. Držanie lakte po stranách pod uhlom 90 stupňov, zatiahnutím za pásku, kým nebudete mať lopatky k sebe. Návrat do východiskovej pozície a robiť 8-12 opakovaní.

3. jóga

Joga pomáha rozvíjať pružnosť a pevnosť, čo je vynikajúce pre korekciu držanie tela. Navrhovaný postures pomôže pretiahnuť a posilniť problémových oblastí. Pobyt v každej pozícii 20-30 sekúnd.

kobra

Východisková poloha - leží na bruchu. Odraziť na zem a vyrovnajte lakte a zároveň sa snaží používať chrbtové svaly. Zameria na zverejnenie ramien, mierne ohýbať hlavu dozadu.

Psie ňufák dole

Východisková poloha - stojaci na všetkých štyroch, ruky pod ramená. Odraziť od podlahy a narovnať nohy, zdvihla boky k stropu. Usilovať o to, aby sa vaša hlava a krk v súlade s chrbticou, skúste podpätky dotýkať podlahy.

Psie ňufák up

Východisková poloha - leží na bruchu. Odraziť ruky z podlahy a narovnajte úplne, nohy dať na ponožky. Boky by mali vzrásť o niečo nad podlahou, takže máte pocit napätia v hrudníku a ramien. Môžete pripojiť dve pózy, pohybujúce sa od ústia psa až po tvári psa do jedného plynulého pohybu.

4. základné cviky

Posilnenie svaly navrhovaných cvičenie pomôže vytvoriť chrbticu v správnej polohe.

lata

vykonávať lata zaujať pozíciu pushup, ruky pod ramená a telo tvoria jednu priamku. Môžete si tiež urobiť cvičenie na lakťoch. Podržte po dobu 30-60 sekúnd.

Cvičenie s medbolom

Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy a ruky natiahnuté hore. Hold medbol (hmotnosť 1 kg alebo 2), alebo iným vhodným zaťažovacieho prostriedku. Znížiť pravú nohu a ľavú ruku na podlahe, drží loptu medzi hornej časti ľavej nohy a pravou rukou. Zmena nohu a ruku. Vykonať 8-10 opakovaní.

5. Cvičenie s masážnym valčekom

Jedná sa o veľmi užitočný nástroj pre myofasciálne uvoľnenie, ktorý vám pomôže zbaviť sa napätia vo svaloch a spojivových tkanív.

Masážny valček zvyšuje prietok krvi do svalového tkaniva, zlepšuje pohyblivosť, urýchľuje obnovenie a zvyšuje produktivitu. Snažte sa používať 2-3 krát týždenne po dobu maximálne výsledky.

Horná časť chrbta

Ľahnite si na chrbát a umiestnite vankúš pod hornú časť chrbta. Držte ruky na hrudi alebo sú spojené je na zámku hlavy, pomalé jazdy tam a späť. Zostať v miestach napätia po dobu 20-30 sekúnd.

hrudník

Roll cez tvár na zem a umiestnite vankúš pod hrudníka u ramenného kĺbu. Pohybovať rúk hore a dole, cítil vankúš dostal na rôznych miestach napätie v prsníkoch. Držať týchto bodov po dobu 20-30 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Teraz viete, že päť jednoduchých spôsobov, ako pomôcť vyhrať vojnu s oblými ramenami. Uvedomte si, že výsledok bude závisieť na frekvencii realizácii navrhovaných cvičení a držanie tela.