6 tipov na noc, aby sa zabránilo nadúvanie a stimuluje chudnutie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Večery a noci môže byť vykonané rôznymi spôsobmi: ísť na rande, sledovať televízne programy, čítanie alebo chatovanie na telefóne. To je dobré pre vašu náladu. Ale prečo nie vziať kus tej doby, ich zdravie a prispôsobiť telu znížiť váhu? Tu je šesť jednoduchých tipov, ktoré vám každý deň, aby sa trochu štíhlejší a atraktívnejšie.
1. Držať diétu nizkonatrievoy
"Ak nechcete, aby sa ráno pocit nafúknutého balónika - zbaviť sa soľ na večeru" - radí Keri Gans (Keri Gans), slávny americký odborník na výživu, spravodajca na tému zdravej výživy a autor knihy Small Change Diet. Nadbytok soli zadržiava vodu v tele, čo vedie k nadúvaniu a opuchy nôh. Je lepšie variť dusenú zeleninu alebo chudé mäso, znova, bez pridania soli a korenia sú na ňom založené.
2. Vlak v noci
Fyzická aktivita dovtedy proutkaření - pravá pomoc pri chudnutí. Avšak, nie každý môže vstávať skoro ránoAk chcete riadne vyškolení. Ťažšie nájsť aspoň jednu hodinu v pracovnej dobe a v noci pri pohľade nechce rozbiť krv, tak, aby nedošlo k strate spánku. Mimochodom, posledný tvrdenie - nie je nič iné ako klam. Podľa štúdie, ktorú americká organizácia National Sleep Foundation, fyzicky aktívni ľudia sú o 60% viac spokojní s ich spánku. Nezáleží na tom, aké dennej dobe sú vykonávané. Takže sa nemusíte báť o svoje dovolenky, a preskočiť večer boji proti nadváhy.
3. Pripravte zajtrajšie obed dnes
Obvyklý občerstvenia v kaviarni obsahuje dvojitú dávku kalórií, ktoré ste mali jesť v jednom sedení. Samozrejme, že to nezapadá do programu chudnutia. Preto je lepšie, aby sa v čase obeda jedlo z domova. A nemajú odkladať ju varenie na už ťažkú ráno. Nech je to zvyk robiť to noc predtým.
4. Piť viac vody
H₂O normalizuje vylučovanie a klope chuť k jedlu. Rad štúdií, ktoré sa zúčastnilo ľuďmi rôznych vekových skupín ukázalo, že použitie vody pred jedlom znižuje množstvo jesť. A to vedie k chudnutie. Jedinou popravochka: nezaťažujte tým, že pije v noci, aby nedošlo k narušeniu sám ísť na toaletu pod mesačným svetlom. Preto Keri Gans radia pobytu najmenej hodinu pred spaním.
5. Spánok v úplnej tme
V tme, telo produkuje melatonín. Tento hormón je zvyčajne spájaná s dôkladne. Avšak, laboratórne pokusy s našimi menších bratov vyzvracet ďalšie zaujímavé poznatky. Po prvé, nedostatok melatonínu vedie k priberaniu na váhe. Po druhé, melatonín stimuluje tvorbu hnedého tukového tkaniva, ktorá je u všetkých cicavcov. Hnedý tuk zasa bráni obezite spálením bieleho tuku, visí zo všetkých strán tela. Samozrejme, že to nie je priamy dôkaz, ale nezabudnite, že mnohí odborníci na výživu kvalita spánku je spojená so znížením stresu. Nervózny šok, ako si sám spoznať lásku zahreje na chladničku.
6. Relaxovať v tieni
Myšlienka spáliť viac kalórií počas spánku sa môže zdať príliš dobré, aby to bola pravda, ale štúdie Národného centra US Biotechnology Information založil Kuriózny fakt: ľudia, ktorí spali pri teplote 18 ° C, 7% spálil viac kalórií ako tí, ktorí spali s 24 ° C. Nie moc, samozrejme, ale na obilie na zrno - je vrece.