Ako rýchlo upokojiť 7 metód vedecky podložených
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Psychológovia hovoria, že negatívne emócie nemôžu vždy potlačiť. Hnev, zlosť, smútok - dôležité pocity, ktoré sú spôsobilé byť vyjadrený. Ale niekedy nervy prechádzajú úplne nesprávny čas. V tomto prípade sa rýchlo upokojí pomôže radu vedcov.
1. zhlboka dýchať
Je to starý trik. Ale vedci nemohli pochopiť, prečo hlboké dýchanie práce. Až v roku 2017 v časopise Science publikoval štúdiuVplyv bráničné dýchanie na Pozor, Negative ovplyvniť a stres u zdravých dospelýchKtorá sa umiestni všetky body i.
Jeho autori, biochemik na Stanford University School of Medicine zistili,Štúdia ukazuje, ako pomalé dýchanie indukuje pokoj hlboko v mozgovom kmeni, malý zhluk neurónov, ktoré sa má viazať rýchlosť a hĺbku dýchania a emocionálny stav. Aktívne a povrchné dychov, tým vyššia je úroveň vzrušenia a nervozity. Naopak - čím hlbšie sme dýchaťThe uvoľnený a pokojný pocit.
Avšak pokusy preukázať súvislosť medzi dýchanie a relaxáciu v čase, keď sa uskutočnili len u myší. Ale vedci extrapolovať ich výsledky sú veľmi sebavedome a na osobu.
2. Použitie modré svetlo
Modré svetlo pomáha ľuďom, aby rýchlo odpočívať po psychosociálnej stres. bolo zistené,Modré osvetlenie urýchľuje po relaxácii napätie: Výsledky predbežnej štúdie Vedci z University of Granada.
Psychosociálna stres, podľa slov samotných vedcov - ide o krátkodobý nervové zrútenie, ku ktorému dochádza pri kontakte s inými ľuďmi. Jednoduchý príklad: Stavíte s kamarátom, sa pohádala s kolegom, ste nervózny, pretože k tomu, že hlava sedí náčelníka a kričal o termíne, ktorý bol včera ...
Zvedavé vedci usporiadané takéto zážitky 12 dobrovoľníkov vo veku 18 až 37 rokov a potom odklonené testovať tzv farebné terapie miestnosť. Nebolo to nič, čo by mohlo pomôcť upokojiť - iba LED, ktoré emitujú štandardné biele, potom modré svetlo.
Ukázalo sa, že pod modrým svetlom z mozgu a srdca činnosti boli ľudia vracia k normálu v priemere po dobu 1,1 minúty, a biela - 3.5. To je trikrát rýchlejší!
Mimochodom, okrem výbojok, modré svetlo emitujúca obrazoviek moderných gadgets - počítače, notebooky, chytré telefóny. Stres - je to tak aj v prípade, vedci odporúčajú: 10 minút povtykat svoje obľúbené zariadenia. To pomôže uvoľniť.
3. Vrátane najviac upokojujúcu pieseň na svete
Bez tiaže bol zaznamenaný v roku 2011. To bol poverený vedci z britskej akadémie Sound terapia, ktorá sa rozhodla experimentovať a vytvoriť pieseň, ktorá by mohla rýchlo upokojiť a dokonca prestávka.
Dĺžka zloženie len niečo málo cez 8 minút plných rôznych zvukových efektov. Čip je rytmus: telo sa prispôsobí tom, srdce bije menej, dýchanie sa spomaľuje ...
Účinok pieseň bola tak úžasná, že časopis Time dokonca zahrnuté v stave beztiaže na zoznam 50 najvýznamnejších vynálezov roka.
Ak chcete v stave beztiaže upokojujúci vplyv bol silnejší, postarať sa o sprievod: dať na slúchadlá, zaujať pohodlnú polohu, relaxovať, zavrieť oči.
4. Počúvať zvuky prírody
študovaťJe to pravda - The Sound of PRÍRODY nám pomáha relayVykonala v roku 2017 vedci z School of Medicine, Brighton a Sussex, ukázala, že keď ľudia počúvať zvuky prírody, ich úroveň stresu výrazne znižuje.
Výskumníci vystavená dobrovoľníkov vystavení prírodného a umelého (technologické, sociálne) hluku. Súbežne s tým vykonané MRI mozgu kontroluje účastníkov a kontrolu srdcového rytmu. Ako sa ukázalo, že mozgová aktivita je silne závislá na charaktere zvukov.
V prirodzenom meradle je stredobodom našej pozornosti smerom von: budeme pozorne načúvať, nahliadnuť do sveta, spadajúce do akejsi upokojenie trance. Umelé rovnaký zvuk posunie do stredu pozornosti zvnútra: začneme sa ponoriť do aktívnejší seba, aby skúsenosti, aby preháňať svoje vlastné nedostatky, s tým, že ešte viac zhoršuje stres.
V ideálnom prípade, ak vaše strana je park pre peších, kde môžete počuť spev vtákov a šušťanie lístia. Alebo behu prúdu, na brehu, z ktorých si môžete posedieť. Ak sa nič vhodná nie je k dispozícii, použite záznam títo Webových stránok a aplikácií.
5. Vôňa niečo pekné
Hoci aromaterapia ako celok vyzerá veľmi pochybné z vedeckého hľadiska, vplyv esenciálnych olejov na úrovni stresu jednoznačne preukázaný a opakovane.
Vôňa levandule, rozmarínÚčinky levandule a rozmarínu esenciálnych olejov na skúšobnom berúce úzkosť medzi postgraduálnych študentov s opatrovateľskou službouA ylang-ylang znižujú krvný tlak a srdcovej frekvencie, znižuje hladinu úzkosti a budenie.
Niesť malú fľaštičku s ohľadom na tieto oleje, vôňa, ktorá sa zdá pre vás najpríjemnejšie a stresových okamihoch trasie 1-2 kvapiek na zápästie. Pár nádychov - a pokoj bude oveľa jednoduchšie.
6. Robiť maximálna koncentrácia niečo
Umývať riad. Zamiesť podlahu. Položte papier. Vyčistite plochu v počítači alebo smartphonu. Hlavná vec - snažiť sa sústrediť na túto lekciu.
študovaťPráca v domácnosti alebo uvoľňuje stres: Štúdie naznačujú, že umývanie riadu znižuje namáhanieVykonať v roku 2015 na University of Florida, ukázala, že koncentrácia činností - veľmi účinný spôsob, ako rýchlo znížiť stres.
Je tomu tak preto, že sa zameria výhradne na nejakú lekciu sme výpis z negatívnych skúseností. Brain "prepne" a znižuje produkciu stresových hormónov.
7. Dištancovanie sa od seba
Skúste sa pozrieť na situáciu z vonka, ako by to stále nie je sa vám nestane. Predstavte si, že tento problém nie je vaša, a niekto iný. Vstupné základné, ale prekvapivo efektívne: psychológovia opraviťBlahodarné účinky vzdelávanie v self-dištancovanie a perspektívne rozšírenie pre osoby s anamnézou rekurentnou depresie prudký pokles v úrovni úzkosť a stres, a dokonca odporúča podobný prístup v boji proti dlhej depresie.
Stará anekdota "Ak je to váš problém, môžete ich vyriešiť. Ak sa vám nedarí vyriešiť je - to nie je váš problém "bude moderná, vedecky podložené zvuku a. Si to pamätať a úsmev. To, mimochodom, je tiež dobrý spôsob, ako znížiť stres.
pozri tiež😤😫🙃
- Ako organizovať svoje myšlienky a pocity v tomto poradí: 6 Techniky rýchleho sedáciu
- Zbaviť sa týchto návykov k životu bolo menej stresujúce
- Vedci potvrdili priamu súvislosť medzi stresom a autoimunitných chorôb
- 8 neočakávaných dôvodov sa usmievať tak často, ako je to možné
- hnev konania: ako k tomu besnenie vo svoj prospech