Nadúvanie: aké potraviny pomôže vyrovnať sa s ňou, a to, čo je potrebné sa vyhnúť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Dôvody pre nadúvanie
1. budete prejedať
Možno, že to je najčastejšou príčinou nadúvanie. menšie porcie pomôže túto situáciu zmeniť.
2. Budete jesť tučné jedlá
Tuk sa štiepi dlhšiu ako proteínov alebo karbohydrátov, takže žalúdka po dlhú dobu zostane naplnená. Snažte sa obmedziť tuky v strave.
3. Ak jete príliš rýchlo
Ak budete mať svoj čas pri stole a doslova prehĺtať jedlo, plyny nevedú vás čakať. Jedzte pomaly a žuť potravu dôkladne. pocit plnosti príde po 20 minút po jedle. Takže venovať týmto 20 minút dôkladné žuvanie. Odborníci na výživu sa domnievajú, že sa tak ušetrí od prejedania.
4. prehĺtať vzduch
Približne polovica plynu v tráviacom trakte - vzduch požití s potravou. Snažte sa piť slamkou, nie žuť žuvačku, nápoj sódu a zdržať sania cukrovinky. Mnoho lastovička veľa vzduchu v stave stresu. make dychové cvičeniaV snahe vyrovnať sa s nervami.
5. Jete pred spaním
Ak máte radi jedia za hodinu alebo dve pred spaním, pripravte sa na skúsenosti nadúvanie. Vo sne, spomaľuje trávenie, takže všetky potraviny zostane vo svojej vlastnej hmotnosti na výzvy. Ak nemôžete jesť skoro, skúste nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému. Zjesť niečo ľahké, napríklad kúsok ovocia alebo jogurt. Uľaviť si môžete na raňajky, keď telo sa prebudí a je pripravený na trávenie potravy.
6. fajčíte
Áno, fajčenie tiež ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu a to by mohlo viesť plyn.
Aké potraviny spôsobiť nadúvanie
Zelenina a ovocie
Fazuľa a šošovica obsahujú oligosacharidy, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie. Od škrobu a cukru v niektorých druhov ovocia a zeleniny v čreve sa hromadia plyny. Toto kapusta (kapusta, ružičkový kel, karfiol), mrkva, marhule, slivky. Nemôžete niesť na časť s vašou obľúbené produkty? Snažte sa variť pre pár. Namiesto fruktózy bohaté na ovocie, ako sú melóny jesť kivi. V ňom je veľa aktinidín a prírodné enzým, ktorý napomáha štiepeniu bielkovín a zabraňuje nadúvaniu.
sladidlá
Aspartám, sukralóza a sorbitol je zle štiepia, ak nie štiepenia. Umelé sladidlá - produkt moderného sveta, je úplne cudzie ľudskom zažívacom systéme. Ak sa vám nedarí úplne odstrániť ich zo svojho jedálnička, skúste aspoň znížiť spotrebu.
Mliečne výrobky alebo laktóza
Neznášanlivosť mliečneho cukru - ďalšie populárne príčinou nadúvanie. najobľúbenejšie zmrzlina môžu byť nahradené mrazených krémov, ako sú mandľové mlieko s banánmi.
Celozrnných výrobkov a ich deriváty
Celé zrná sú užitočné, ale obsahujú veľa vlákien, ktorá podporuje tvorbu plynov. Piť viac vody a postupne zvyknúť telo tkaniva a celozrnných výrobkov. Liquid napomáha presunu potravy tráviacim traktom a zabraňuje nadúvaniu.
Konzervačné látky, soli a glutamát sodný
Čipy, sušienky, raňajkové cereálie - skutočná bomba, pripravená k výbuchu v tráviacom trakte. Recept na jedno - ísť na zdravej výživy. Namiesto fast food jesť mäso, namiesto čistej vody perlivé nápoje s citrónom, mätou alebo uhorky.
Aké produkty znižujú nadúvanie
špargľa
To je číslo jedna produkt v boji proti vydutie. Špargľa prináša prebytočnú vodu, uľahčuje trávenie, zmierňuje ťažkosti v čreve a prebiotiká obsiahnuté v špargle pomôcť rast priaznivých baktérií.
uhorky
Tie obsahujú quercetin, antioxidant, ktorý môže pomôcť znížiť nadúvanie. Uhorky odvodiť prebytočnú tekutinu, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale veľa vitamínu C, beta-karotén, a horčíka.
banány
Oni, rovnako ako avokádo, bohaté na draslík. Prispieva k odstráneniu vody z tela, takže môže odstrániť opuchy spôsobené nadmernou spotrebou potravy sodného. Banány môžu tiež pomôcť v prípade, že opuch je spôsobená zápchou.
papája
Plody sú bohaté na enzýmy, ktoré štiepia bielkoviny v zažívacom systéme a pomocou procesu trávenia.
mliečne výrobky
elena Cullen
Dietológ, expert na psychológiu chudnutie.
Eliminovať opuchy môžu byť konzumované mliečne výrobky: jogurt, kefír, Rjazenka mlieko. Obsahujú prospešné baktérie, ktoré prispievajú k tráveniu potravy. Keď nadúvanie by nemala jesť cereálie. Ovsené vločky napomáha tráveniu normalizovať a pohánka zlepšiť črevnú peristaltiku. Najobľúbenejšie domáci liek na nadúvanie - kôpor. Môžete ho pridať do šalátov pre prevenciu pľuzgierov alebo si odvar z kôpru osiva.
semená feniklu
Ďalším produktom, spasiteľ, ak ste trápi plyny. Fenikel uvoľňuje kŕče a zmierňuje nadúvanie. Niet divu, že odvary semien predpísaný pre deti trpiace kolikou. Semená môžu byť pridané do potravín, aby im čaj alebo jednoducho žuť suchý.
maria Kursakova
Kuchár vegánskej kuchyni, odborníka na užitočnú varenie.
Najefektívnejšie produkty v boji proti nadúvaniu - je zeler, ananás, zrelé banány, papája a ľanové semienko. Tiež pomáhajú korenie: zázvor, škorica, fenikel semená, rozmarín. Ten môže byť pridaná do polievky alebo posypať im pečené zeleniny. Čistá voda tiež účinne rieši problém.
zázvor
Zázračné prostriedky nielen zbaviť nachladnutia, ale tiež pomáhajú v boji plynov. Enzýmy obsiahnuté v koreni, štiepiace bielkoviny a zníženie plynovania. Zázvor môže byť pridaný do krémov či čaju.
Mäta pieporná alebo harmančekový čaj
Byliny zmierniť svalové napätie v plynoch zažívacieho traktu a výstupu. Harmanček je tiež zmierniť nervové napätie a stres.
Odkazovať na kvalifikovaných
Ak máte obmedziť konzumáciu potravín a nápojov plyn tvárnenie, ale napriek tomu stále cítiť opuch, treba vidieť špecialistu. Permanentný plyny možno hovoriť o vážne problémy s tráviacim ústrojenstvom. Našťastie je to pomerne vzácne.