Počítanie ovečiek: ako zaspať ľahko a rýchlo?

Ak čítate tento text, je pravdepodobné, že vaše priateľstvo s vysokou technológiou a nemajú byť priatelia s sna. Môžem vás uistiť, váš pokorný služobník, tiež trpí. Známy stav: budete pracovať až desať hodín večer a vy sa začínajú ospalí. Potom prirodzené potreby organizmu zanikne alebo energetický nápoj kofeín. A o polnoci, ty si veselý, noc prejde rýchlo. Ráno príde - je čas na prácu. Zvyčajná bludný kruh. Ak chcete mať na svojom vlastnom efektivity - naliehavá potreba regulovať spánok. A zasahovať do tohto problému - nemožnosť zaspať. V čase, choďte na "kráľovstvo Morpheus" je veľmi ťažké. Layfhaker snažiť zbaviť tejto úlohy.

existujú požadované minimum Akcia potrebné pre zdravý spánok.

- nebrať prášky na spanie
- nechoďte do postele, ak chcete spať
- vstávať v rovnaký čas každý deň
- Vyhnite sa sledovanie televízie, čítanie knihy v posteli pred spaním. Ak sa vám pred spaním čítať alebo sledovať filmy, to v kresle, nie v posteli
- Nejedzte ani piť nič obsahujúce kofeín pred spaním
- Vyhnite sa alkoholu pred spaním. On spočiatku, avšak relaxačné, ale v budúcnosti môže viesť k nespavosti

- tráviť viac času vonku na čerstvom vzduchu

To, samozrejme, ak je to možné. Avšak, sme sa zamerali na prostriedky a metódy, ktoré spadajú spí. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám skutočne pomôžu zaspať rýchlejšie:

5-4-3-2-1

Táto metóda je v skutočnosti, je založený na meditáciu. Avšak, aby to skúsiť, nepotrebujeme ponoriť sa do budhistické praxi. spánok Algoritmus je nasledujúci:

- Výrazne si predstaviť, že si môžete prezrieť päť položiek zo svojej izby. Hovoria si pre seba: "Som si vedomý toho, čo vidím ..." Napríklad, "uvedomil som si, že vidím notebook."
- To isté sa zvuky. Vyhŕkne: "Som si vedomý, že som počul hluk prechádzajúcich automobilov za oknom."
- Teraz cítia. "Uvedomujem si, že mám pocit, mäkkosť svojho obľúbeného vankúš."

Potom opakujte algoritmus v kruhu, zakaždým, keď sa znižuje sekvenciu na jednu vec, zvuk na jednom vnemu. S najväčšou pravdepodobnosťou, keď budete mať dve veci - zaspíte.

horúce mlieko

Pred prepravou do Morpheus - piť teplé mlieko. Je žiaduce, aby med. Celkom dosť, len malý šálka. Ležať v posteli, a ak ani potom nemôžem spať - skúste nasledujúci postup.

zastavenie myslenie

Zdalo by sa - trochu hlúpe, aby som sa prinútiť k spánku, vypnutie mozgu. Ako sa to skúsiť - úplne prestať myslieť na veľmi ťažké. Avšak, tam je jeden spôsob, ako hádzať všetko z hlavy. Predstavte si, že vaša hlava - vázy alebo inej nádoby, a myšlienka na to - pokrčený kus papiera. Akonáhle sa ocitnete premýšľať o niečom, alebo - predstaviť myšlienku ako kus papiera a hodiť ho... Po niekoľkých minútach premýšľania ešte viac. Kontrolovaná.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať k spánku, ako sú - počítať imaginárne ovce alebo dokonca dýchanie. Ale najúčinnejšie a pôvodné metódy tento post - s najväčšou pravdepodobnosťou ešte neskúsili. Ale nič nebráni vás spať dnes večer, hádzanie imaginárny kus papiera z mojej hlavy.