Prečo by nemal zanedbávať kardio nízkej intenzity

Uniesť vysoko intenzívny intervalový tréning, často zanedbávať štandardné kardio my. Prečo by sme mali aspoň príležitostne zahrnúť tento druh cvičenia vo svojom rozvrhu, odborníci povedať globálna sieť elitných športových klubov Equinox.

Vysoká intenzita intervalový tréning výrazne zlepšiť športový výkon, aj keď ste na polovicu času určeného pre výcvik. To je odhalené v dánskej štúdii, ktorá sledovaný prípravu 7-týždenné pre závod na 5 km, čo nutne súčasťou intervaly.

V dôsledku toho došlo k šialenstvu krátka, ale veľmi efektívne sadu cvikov, pretože šetrí čas a poskytuje požadovaný výsledok. Ich kontrast - intenzita kardio nízka - bola zabudnutá a je skrytá v skrini na hornej polici. Ale je to zaslúžené? Pretože každý druh fyzickej aktivity má svoje výhody.

Adam Duffy (Adam Duthie), tréner 4. systémovej úrovni rovnodennosti, sa domnieva, že ak vám niekto povie o nízkej účinnosti štandardné kardio, že sa len snaží predať knihu. Áno, toto školenie vám pomôže rýchlo získať svalovú hmotu alebo zvýšiť silu, ale pomôže čerpať ďalšie nemenej dôležité vlastnosti.

Výhody nízkej intenzity kardio

1. Zvýšite krvný prietok. Práce na vytrvalosti stimuluje ľavej srdcovej komory, ktorá pumpuje krv do celého tela k zvýšeniu jeho kapacity. To znamená, že medzi významné vnútorných orgánov a tkanív sa podieľajú na výcviku, bude k dispozícii vo viac kyslíka. To bude mať pozitívny vplyv nielen športový výkon, ale aj na celkovom stave organizmu.

2. To zvyšuje účinnosť kyslíka asimilácii. Nie je to ani zvýšiť množstvo kyslíka, ktorý vstupuje do nášho tela, a že je lepšie absorbovaný tkanív. To je spôsobené skutočnosťou, že tento typ tréningu zvyšuje kapilárnej hustota, čo sú kanály prekrvenie vnútorných orgánov a tkanív. To znamená, že preto rozširujeme našu sieť dodávky kyslíka.

3. Urýchľuje regeneráciu svalov. Vysoká intenzita kardio rozptýlené metabolizmus a v dôsledku toho zvýšiť počet molekúl kyseliny mliečnej v svaloch, že bolesť príčinu, a únavy. Kardio a nízka intenzita, naopak pomôcť svaly obnoviť zvýšením prietok krvi do poškodeného tkaniva, ktorá súčasne nesie kyslík a výstupom tieto vedľajšie produkty.

Práce "pri nízkych otáčkach" uľahčuje čistenie tela, než keby ste vzali prestávku v tréningu po dobu 1-2 dní. shoot oneskorený nástup svalovej bolestivosť pomoc zotavenie jog jogging alebo konvenčné kardio s nízkou až strednou intenzity.

4. Takéto cvičenie vás pripraví na ďalší intenzívny tréning. Vysoko intenzívny kardio vyžaduje molekuly adenozíntrifosfátu (ATP), ktoré sú nevyhnutné pre svalové kontrakcie. To je váš zdroj energie, a každý interval cvičenia vyčerpáva svoje rezervy. Kardio pracuje pri nízkej Doplňovanie intenzity stavebných blokov a enzýmy potrebné na vytvorenie silnejšej previnúť svalu. To znamená, že si môžete vziať do nových výšin vo svojej ďalšej intervalového tréningu, ak nebuďte leniví a miesto odpočinku, urobiť cvičenie pre obnovu.

Ako sa stavia nízkej intenzity kardio do svojho rozvrhu tried bez výraznej straty času

Nie je nutné tráviť veľa času na týchto nápravných školenia. Ak budeme pristupovať k tejto záležitosti s ohľadom na vyššie uvedené krátke relácie môže byť realizovaná na dennej báze: 20 minút jog jogging, jazda na bicykli alebo svižnej chôdze bude stačiť na začatie procesu zotavenie.

Pre väčšie účinkom musí plánovať makrocyklů, teda dlhší kardio a nízka intenzita. Týždenný plán záťaž pre priemerného amatérskeho športovca môže vyzerať napríklad takto:

• Pondelok, streda, piatok - vysoko intenzívne cvičenie;
• Štvrtok, sobota - kardio-rehabilitačné s nízkou intenzitou.

Snažte sa dodržiavať tento harmonogram po dobu 4-6 týždňov a mať istotu, aby si denník, takže môžete porovnať výsledky pred a po zavedení nového cestovného poriadku.