6 spôsobov, ako znížiť riziko demencie

Demencia je považovaná za nevyhnutnú súčasť starnutia. Ale mnoho z jeho príznakov môže byť zabránené alebo oslabená. Tieto opatrenia by sa mali prijať, aby sa v budúcnosti zostať zdravej mysle a pamäti.

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Sharad Sex (Sharad Paul)

Chirurg, ktorý sa špecializuje na liečbu rakoviny kože, učiteľ, autor genetiky zdravie: pochopiť vaše gény pre lepšie zdravie.

1. prestať fajčiť

Podľa Medzinárodnej federácie Alzheimerovej choroby (ADI)Fajčenie zvyšuje riziko demencie. , Fajčiari sú o 45% vyššiu pravdepodobnosť rozvoja demencie než nefajčiari. Dobrou správou je, že aj fajčiari so skúsenosťami, vzdať zlých návykov, zlepšiť ich šance na zdravé starobuVáš mozog je prosí vás: Stop fajčeniu!.

2. menej piť

zníženie spotreby alkohol rovnako ako fajčenie znižuje riziko vzniku demencie. V ideálnom prípade by ste mali piť viac ako 1-2 pohárov denne. Pijete Ak je viac, čím sa zvyšuje riziko vzniku hypertenzie. Mierna konzumácia alkoholu môže znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody.

Nemáte-li piť, lepšie nezačínať. V záujme ich zdravie.

3. byť aktívnejší

Fyzická aktivita tiež dáva svoje ovocie v budúcnosti. Ale najúčinnejšie cvičenia, ktoré sú založené na pohyby nôh. To zahŕňa keltský tanec, tango, jazda na bicykli.

Tiež užitočné joga pomáha znižovať stres a zníženie tlaku, a Tai Chi cvičenie, ktoré zlepšujú rovnováhu.

4. jesť správne

Pre boj s demencie je najvhodnejší stredomorská strava. Obsahuje veľké množstvo zeleniny, ovocia, olivový olej, obilniny, spolu s minimálnou spotrebou červeného mäsa a mierne - víno a mliečne výrobky.

výskumStredomorská strava a mozgové štruktúry v multietnickej staršie kohorty. dokázaťStredomorského typu stravy a mozgu štrukturálne zmeny od 73 do 76 rokov v škótskom kohorty. Že starší ľudia, ktorí sa hlásia k tejto diéte, udržiavať mozog v zdravom stave.

5. dostatočne spite

Podľa University of California v BerkeleyNedostatok spánku môže viesť k demencii: Nový výskum preukázal to robí Brain Vulnerable. Ľudia, ktorí majú málo a zle spia, sú viac náchylné k Alzheimerovej chorobe. Dôvodom je, že majú vysokú koncentráciu beta-amyloidu - látka, ktorá môže vyvolať túto chorobu.

Spať dobre, lepšie ako sa obrátiť na hypnotický a upokojujúce k praktikám, ako je joga.

Kognitívno behaviorálnej terapie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku. Samozrejme, mali by ste sa vyhnúť kofeínu, sladké a polotovary vo večerných hodinách, pretože môžu spôsobiť nespavosť.

6. Naučiť sa nový jazyk

Učenie jazyka v mozgu foriem nových nervových spojení, ktoré je všeobecne zlepšuje jej stav. Bohužiaľ, je stále ťažšie s vekom osvojiť si znalosti. Ale aj riešenie hádanky, ako sú krížovky alebo sudoku, pomáha znižovať riziko vzniku demencie, a tak núti mozog pracovať a učiť sa nové slová.

Tí, ktorí vedú zdravý životný štýl, nemôže najmä strach. Ak máte veľa zlozvykov, pokúsiť sa dať aspoň raz. O niekoľko desaťročí neskôr, budete ďakovať sami pre takéto rozhodnutie.