Ako masírovať inú osobu alebo sami
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Keď si môže a nemôže robiť masáž chrbta
Neprofesionálne masáž stojí za to vyskúšať, ak:
- Máte bolesti chrbta zo svalového napätia. masáž pomáhaMasáže proti bolesti low-back (Review) relaxáciu a úľave od bolesti. Ale ak máte ochorenia pohybového aparátu, ako je posunutie stavcov, alebo prietrže, efekt bude mať len krátke trvanie.
- Prajete si zlepšiť náladu. Masáž pomáha zmierniť stres a zlepšiť stav pri depresiiLiečebné účinky masážne terapie u depresívnych ľudí: meta-analýza.
- Hľadáte spôsob, ako k lepšiemu spánku. masáž zvyšujeMasážna terapia môže pomôcť zlepšiť Spánok kvalitný spánok pri rôznych ochoreniach, pomáha v boji proti nespavosti.
Ilya Nazarov, profesionálny masérSo silnými bolesťami streleckých a obmedzenou pohyblivosťou, je lepšie, aby masáž doma a vidieť špecialistu. Keď tehotenstva je len užitočný druh masáže: mäkké, hladké, bez tlaku a ostré pohyby šokovať. A to iba po konzultácii s lekárom.
nesmieMasážna terapia pre zdravotnícke účely, Základy klasickej masáže robí masáž chrbta na adrese:
- krvné ochorenie a prijímacie antikoagulanty;
- poškodenie kože v masážnom priestore;
- nádory, kúsky neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
- Zhoršenie akéhokoľvek ochorenia vyžadujúce okamžitú intenzívnu liečbu;
- vonkajšie a vnútorné krvácanie;
- akútne infekčné procesy;
- vysoké teploty;
- zhubný novotvary a tuberkulóza.
Ako masírovať inú osobu
Ako sa pripraviť na masáž chrbta
Masáž by sa malo uskutočniť na takom povrchu, telo nie je zlyhá. Môžete použiť pevnú gauč, pohovka alebo posteľ. V prípade, že nábytok je príliš mäkká, to je najlepšie sa pohybovať na podlahe, turistické peny alebo deku.
Pod hlavou, umiestnite masážny vankúš v tvare podkovy alebo valcom tak silný uteráka.
Pod holene zvierajú malý vankúš alebo uterák. To bude trvať tlak na spodnej časti chrbta a ktoré vám pomôžu relaxovať.
Späť majú na holé. Ženy potrebujú, aby sa odstránili podprsenka alebo aspoň undo tom, že nič nebránilo ruky kĺzať po pokožke.
Ako si vybrať olej alebo krém
Masážny olej alebo krém umožňujú dobré ruky kĺzať po pokožke. K dispozícii sú klasické verzie, vhodné aj pre deti, "Alice", "Bliss", "balet", "Deti krém" s líškou na obale (nazývané "líška", "Líšky), Johnson detský olej.
Môžete tiež použiť mandľový olej, avokádo, bambucké maslo, jojobový, z hroznových, konope, Argan. Nemajú upchať kožné póry.
Pre chuť môžete pridať éterické oleje: 4 kvapky do lyžice základne. Hlavná vec, že osoba nebola alergická.
V extrémnom prípade, môžete si vziať na slnečnicový olej.
Aké pravidlá by mala mať na pamäti, masáže
- Sledujte prevádzka vedľa chrbtice a nedotýka kosť.
Ilya Nazarov, profesionálny masérPri masáži sa nedotýkajte chrbtica sám. Takáto expozícia je používaný iba ľudia s určitými zručnosťami, tzv kostí setters.
- Vezmite smer toku lymfy: dna smerom nahor a od stredu do strán. Jasne postupujte podľa pokynov pre každého cvičenia.
- Neponáhľajte. Postupujte podľa všetkých klasických masážnych techník: hladenie, trenie, a to najmä pomalý a hladký miesenie. Tak to bude skôr efekt.
- Uistite sa, že svaly sú úplne uvoľnila. Ak máte pocit, že ich stres, je nutné zmeniť termín či zastavenie masáže.
Ako sa robí masáž chrbta
Sledovať každý pohybVšeobecné základy klasickej masáže dvakrát alebo trikrát. Celý komplex bude trvať 15 minút.
Ak je osoba je nepríjemné a bolestivé zastávka.
Rovinná plocha hladí
Naneste olej alebo krém na ruky, aby sa zahrial.
Pripojte prsty a položila ruku na chrbát. Sotva sa dotýka kože, prejdite prstom od krížovej kosti dva až trikrát do krku, do oblasti medzi krkom a ramenom do ramenného kĺbu.
Hlboké hladí planárne
Ľahko stlačte dlaňou a pohybovať sa v rovnakom zmysle ako v poslednej dobe.
striedavo trenie
Pripojte prsty a položila ruku na chrbát. Pohybovať rukami dopredu a dozadu, mierne posúva kožu. Môžete votrite v každom smere pozdĺž alebo naprieč.
špirálovité ťahy
Umiestnite kefa na telo, pripojte prsty. Sledujte špirálový pohyb zdola nahor - od pás k ramenám. Uistite sa, že koža nie je posunutá.
Helix trenie
Zhromaždili štyri prsty, aby sa kruhový pohyb v smere palca. Začať od spodu a postupne stúpať špirálu.
žehlenie
Pokrčte prsty a dal na kožu strednej falangy. Presunúť zo stredu späť do oblasti medzi krkom a ramenom, rovnako ako od pása do podpazušia. Netlačte: ľahký pohyb a posuny kožu.
mäkké drevo
Položte obe ruky na okraj, pohybovať rukami sem a tam v ľubovoľnom smere. Práce na pravej a ľavej strane chrbtice.
Oddelene, v súlade hladí
Striedavo trávi ruky od pása do oblasti medzi krkom a ramenom, najprv na jednej strane chrbtice, a potom na druhú.
Grableobraznoe hladí
Roztiahnite prsty a chodia také "hrable" od chrbtice do strany. Po prvé, budete pracovať oboma rukami na jednu stranu, potom na druhú.
liahnutie
Dať svoje prsty na strane chrbtice. Robiť malé pohyby dopredu a dozadu, sa postupne presúva do strany.
Grableobraznoe hladí
Chôdza s roztiahnutými prstami od chrbtice do strany. Video viď vyššie.
hrebeňové hladenie
Ohýbať prsty, ako keby chcete stlačiť kefa päsť. Dať na zadnej strane jeho kĺby a vyhnať zo zdola nahor, na bokoch chrbtica.
Špirála šúchal palec
Položte palce na každej strane chrbtice. Špirálové pohyby pracovať prostredníctvom týchto oblastiach postupne stúpa zdola nahor.
Oddelene, v súlade hladiť dva prsty
Vstup je rovnaký ako normálne sekvencie zdvihu: jednou rukou opakuje trasu iný. Avšak, v tomto prípade nie sú spustené celú ruku, a s iba dvoma prstami. Chôdza je na oboch stranách chrbtice od zdola nahor.
Vyliahnutia po oboch stranách chrbtice
Táto metóda je uvedené vyššie: šírenie krátke ťahy pohyby prstov. Teraz, vo východiskovej pozícii minulosti nie sú namierené na stranu a ramená. Preveďte vyliahnutí v blízkosti chrbtice nahor.
žehlenie
Jednoduchá hladiť strednej falangy. Video viď vyššie.
Hobľovanie po oboch stranách chrbtice
Pravá ruka a spojiť štyri prsty a veľké pochopenie druhej ruky. Položil ruku na zadnej hrane. Prejdení zdola nahor vedľa chrbtice. "PLANE" na pravej a ľavej strane chrbtice, bez otvorenia.
Hladenie rovnobežná s rovinou zaťažovanie
Nasledovať mŕtvicu, ktorý spustí masáž, ale iba jednou rukou. Druhé miesto na prvý: to zvýši tlak a vplyv. Sledovať spolu troch smeroch: od krížovej kosti na krku, v oblasti medzi krkom a ramenom na rameno sám.
Valcovaním na palec
Dal kolmú štetca k chrbtici tak, že Spojené slepej oko na stranu. Kolotoče ďalšie zachytenie dlaň tkanivo pred palcom a pohybuje sa na ňom. Potom ísť až o niečo vyššia a opakujte pohyb.
Urobiť dve prestupov v každej z troch oblastí na oboch stranách chrbtice:
- zdola nahor pozdĺž chrbtice;
- od stredu chrbtice do oblasti medzi krkom a ramenného kĺbu;
- z oblasti bedrovej chrbtice do podpazušia.
žehlenie
Jednoduchá hladiť strednej falangy. Video viď vyššie.
baliace päsť
Squeeze kefu do päste, dať na pása na pravej strane chrbtice, takže kĺby boli odoslané k ramenám. Kruhový pohyb druhej rukoväti tkaniva a následné valček otáča na svojom päste. Pomaly pohybovať smerom nahor.
Opakovať príjem v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:
- zdola nahor pozdĺž chrbtice;
- od stredu chrbtice do oblasti medzi krkom a ramenného kĺbu;
- z oblasti bedrovej chrbtice do podpazušia.
Oddelene, v súlade hladí
Posunutím plochý opierku rovnobežne s chrbtice ľavej a pravej strane. Second hand doháňa s prvým, vykonávajúci rovnakú pohyb. Video je hore.
polkruhový hnetenie
Pripojenie so štyrmi prstami širokou stranou. Umiestnite dlaň tesne nad pásu rovnobežne s chrbticou.
Otočte štyri prsty kolmo k chrbtici, uchopiť kožu a svaly valčeka. Bez uvoľnenia, pohybovať prstami do východiskovej polohy, potom uvoľnite. Presunúť ruku tesne nad a opakovať.
Chôdza taký pohyb od pása do podpazušia, a potom späť nahor od strednej oblasti medzi krkom a ramenom. Opakujte na druhej strane.
Planar špirálové hladí
Položil ruku na tele, spojiť prsty. Sledujte špirálový pohyb od pása k ramenám. Video viď vyššie.
cross hnetenie
Video ukazuje bočné štúdii. Musíte použiť túto techniku na poli krčnej chrbtice chrbtica k ramenu: natiahnuť horná časť trapézového svalu.
Položte dlane na strane chrbtice tesne pod krkom tak, že Organizácia Spojených prsty boli poslané do hlavy. Chytiť svaly a kožu a posuňte ruku do jeho. Potom, bez toho aby pustil vojne, pohybovať rukou ju a prvý návrat späť. Potom, pohybovať rukami kúsok ďalej na chrbát a urvat ďalšie role.
Práca cez pravej a ľavej strane.
Oddelene, v súlade hladí
Skim rovina rovnobežná s chrbtice opierke strane. Akonáhle sa raz rúk dostane na koniec, opakovanie rovnaké sekundu. Video si môžete prezrieť hore.
Hlboká a hladiť plochého povrchu
Rovnaké metódy, z ktorých ste začali, len v opačnom poradí. Nadväzujú na tri oblasti: od krížovej kosti na krku, od krížovej kosti po ramená a od krížovej kosti do oblasti medzi krku a ramien.
Ako masírovať sami späť
Môžete urobiť masáž chrbta s použitím gule masáž alebo tenis. Kúpiť im môže byť v športe obchody alebo aliexpress.
Ako sa pripraviť na masáž
- Nájsť voľné miesto na podlahe môžete položiť koberec.
- Nájsť miesto pri stene: niektoré hostiny sú držané vo zvislej polohe.
- Vyzdvihnúť voľné oblečenie, neobmedzuje pohyb.
Aké pravidlá by mala mať na pamäti, masáže
- Rozbaliť len svaly a ostatné mäkké tkanivá, nedotýkajte sa chrbtica.
- Dýchať rovnomerne a hlboko.
- Valcovanie každú plochu od 30 do 60 sekúnd.
- Ak v určitom okamihu, kedy stlačenie dôjde k bolesti, presunúť loptu do okolia a vrátiť ich.
Akýkoľvek pohyb vykonávať
Priechody Video nižšie je zvuk. Môžete kliknúť na ikonku a počuť, čo hovorí vedúci (v angličtine). Celý film je na odkaz.
Práca v hornej časti steny
miesto lopta Späť na hornej časti chrbtice a telo ho tlačiť k múru. Urobte si dve alebo tri kruhový pohyb s jeho ramene. Pocit masér hnetie mäkké tkanivá. Potom ohnúť alebo narovnať kolená, valcovanie loptu späť hore a dole v malom rozsahu.
Dal masér na rovnakom mieste na ľavej strane chrbtice a opakovať znovu od začiatku.
Odvíjanie oblasť lopatiek na podlahe
Ležať na zemi. Umiestnite loptu pod lopatkou na pravej strane chrbtice. Znížiť boky, pokrčte nohy, ruky zatváracie ramená k hornej časti back-office sú zaoblené.
Pohybom tela vpred a vzad pod hodí masér. Môžete ho jazdiť v malých kruhoch.
Opakujte na druhej strane.
Odvíjanie stredná časť
Postavte sa k stene, umiestnite loptička pod prostrednej časti zadnej pravej strane chrbtice a tlačiť telo. Trochu sadnúť a napriamiť znova: masér sa bude pohybovať hore a dole po chrbte, preťahovanie svalov.
Dal loptu na ľavej strane a opakovať.
odvíjanie bedrový
Posaďte sa na podložku, pokrčte kolená a umiestnite nohy na podlahe. Umiestnite loptu na zadnej pravej strane chrbtice a opatrne ju spustite. Ak chcete začať, snažia sa narovnať svoje nohy. Ak je tlak dostatočný, zostane v tejto polohe po určitú dobu.
Ak chcete zvýšiť komplikovaný, pokrčte nohy znovu, stačí zdvihnúť boky a presunúť ich do klbka popisujúci malej krúžky na zadnej strane. Roll masér zo strany na stranu a zhora nadol.
Zmeniť strany a opakovať.
pozri tiež🧐
- Ako anticelulitídne masáže: podrobný návod od odborníka
- masáž nôh, ktorá zmierniť napätie a zlepšuje náladu
- Prečo potrebujem vákuovú masáž a ako to urobiť doma