Aký je rozdiel medzi jogy, pilates a strečing, a čo si vybrať pre seba
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak chcete preniknúť hlbšie do podstaty každej disciplíne, podľa poradia, vidieť, čo sú a čo je rozdiel. Začnime s jogou, má svoje korene v dávnej minulosti.
Jóga pre zdravie, pokoja a harmónie
Jóga - sada duchovnej, fyzickej a duševnej postupov, ktoré môžete použiť na vyčistenie karmy a dosiahnuť osvietenie, splynutie s Absolútnym. Nikto nevie, kedy presne došlo joga. Prvá zmienka o ňom sa nachádza v starobylom zbierke hymnov "Rigveda". Stručne povedané, je to veľmi, veľmi dlhá doba.
Ale budeme uvažovať jogu ako duchovnej praxe nie je, ale ako vykonávaní ásany a krátka meditácie na konci triedy.
Vezmite jogu, očistil všetkých duchovných praktík a cnosti meditáciou a získať sadu ásan a dychové cvičenia.
Ásany a dychové cvičenia
Asan - statická pozícia tela, držanie tela, šetríte po určitú dobu, zvyčajne 30-60 sekúnd. Precízne prevedenie ásan - s pretiahnutým chrbtice, nedostatok vrásky na krku správne rozloženým zaťažením - pomáha zbaviť sa niektorých zdravotných problémov a posilnenie tela.
V každodennom živote používame prísne definovanú skupinu svalov, zatiaľ čo ostatné sú len zriedka zahrnuté v práci a stratí svoj tón. To je problém nielen sedavý ľudí, ale aj športovci podieľajú na jednu športové a zanedbávanie preťahovanie.
Nemenej častý problém - svalovej svorky. Ak uložíte dlhú neprirodzené držanie tela, ako je sedieť pri počítači, niektoré svaly sú napäté po celú dobu. Neustále napätie svalov v nesprávnej polohe ovplyvňuje kosti (kĺbové problémy chrbtice) a vnútorných orgánov, vytvára tlak, kde to by nemalo byť.
Počas vykonávania ásan (za predpokladu, že sú vykonaná správne) namáhať prísne určitej skupiny svalov, vrátane tých, ktoré sú len zriedka zaoberajú v každodennom živote. Ostatné svaly, ktoré sa nepodieľajú na konkrétnom ásany, zatiaľ čo uvoľnil, takže sa nemusíte plytvať energiou na ne.
Správne vykonávanie ásan napomáha obnove tela, priviesť ju späť k normálu, bez spony a "narušenie".
Okrem toho sú niektoré jóga držanie tela vplyv na vnútorné orgány, stimuluje krvný obeh a zlepšiť ich prácu. Dychové cvičenia tiež stimuluje vnútorné orgány, pomáha uvoľniť sa a zlepšiť koncentráciu.
Záležitosti a psychosomatický aspekt. Demontáž svorky v tele, je možné riešiť psychické problémy, ako je stuhnutosť, nedostatok sebavedomia, zbaviť sa obmedzení v rôznych oblastiach života.
Vhodné pre jogy
By ste mali zvoliť jogy, ak:
- hľadáte komplexné praxe, ktorá zmení váš život prostredníctvom cvičenia, a sú ochotní na sebe pracovať vo všetkých rovinách - fyzickej, duševnej, duchovnej;
- Máte problémy s chrbtom, a chcete ju opraviť;
- máte problémy s svalový systém, tam sú klipy a "narušenie";
- nemáte dostatok pokoja;
- Chcete lepší pocit jeho telo;
- Ak chcete vytvoriť rovnováhu.
Mali by ste si vybrať jogu, ak:
- Ak chcete schudnúť, a rozhodol sa zvoliť "menšie zlo" k nie príliš napäté, a zapojiť sa do fyzickej aktivity;
- je potrebné rýchlo natiahnuť po cvičení, vaše svaly nie sú bolesť;
- Nesúhlasíte utrácať peniaze na školenia a plánovanie Tutor.
Posledným bodom vysvetlí podrobnejšie.
Pre štúdium jogy potrebovať mentora
Na základe svojich skúseností môžem povedať, že vývoj ásan bez kouča určite povedie k chybám v ich prevedení.
Pred dvoma rokmi som začal cvičenie jogy doma, s využitím informácií z internetových, aplikácií a videá s ásan s analýzou technikou. Za šesť mesiacov som vykonať rad obľúbených ásan každé ráno. Tento disciplinovaný, že poskytuje pocit dobra a hneď ráno, lepšiu flexibilitu. Avšak, žiadne účinky na zdravie, držanie tela a duševný stav, som si nevšimol.
Nedávno som začala chodiť pre skupinové jogové triedy vo fitness centre a uvedomil si, že veľa ásany vykonané nesprávne. Šesť mesiacov denného cvičenia zle. Vedomí toho nepríjemný.
Pri vykonávaní ásan by nemal byť triasol vo svaloch a nepohodlie, som zvyknutý na určitú obeť v športe, hral na nosenie, s tlakom, triaška a bolesť v väzov. V tomto prípade bola stratená pozitívny účinok cvičenia. Výsledkom je, že do šiestich mesiacov výcviku nemal žiadny vplyv na hrudnej kyfózy a skoliózy, ktorá zostala so mnou.
Takže ak ste sa rozhodli vziať si jogu, pozrite sa na trénera. Len kouč bude schopný vysvetliť svoje chyby a poskytnúť užitočné rady.
Pilates pre pevnosť a pružnosť
Na rozdiel od jogy s dlhou históriou, desiatky liniek, meditácie a duchovné praxe, Pilates je jednoduché a zrozumiteľné pre moderného človeka.
Tento komplex dynamické cvičenie pre rozvoj celého tela bola vyvinutá v XX storočia Joseph Pilates.
Dôraz je kladený na rozvoj brušných svalov, takzvaný "kostra silu." Okrem toho je veľká pozornosť venovaná pretiahnutie chrbtice počas cvičenia. Spolu s posilnením "sile rámu," umožňuje zbaviť sa porušenie držanie tela a zabezpečiť správnu polohu tela.
Záležitosti a dýchanie, ale na rozdiel od jogy, existuje široká škála dychové cvičenia. V Pilates praktizuje prsia, alebo bočné, dýchanie, posilňuje medzirebrové svaly.
Podobná funkcia joga a pilates - sústredenie počas tréningu. Počas Pilates atlét musí sústrediť na polohe tela, napätie a uvoľnenie svalov, dýchanie. Táto funkcia, spolu s hladké vykonávaní cvikov, vyhne sa počas tréningu zranenia.
Na rozdiel od jogy Pilates pohyby väčšie dynamické s určitým počtom opakovaní. Tam sú statické cvičenia, napríklad slávny lataAle väčšina pohybov sa stále vykonáva v dynamike.
V tomto cvičení spojené do jedného nekonečného reťaze - jeden koniec je začiatok druhého. To sa deje plynulo a meria sa koncentrácia polohy tela.
Vhodné pre Pilates
Mali by ste robiť Pilates, ak:
- tie sú nastavené bežných triedach (pozoroval rýchly pozitívny účinok, kedy sa časť výcviku - päťkrát týždenne);
- hľadáte systém cvičení, ktoré nielen poskytujú dobrú úsek, ale aj posilniť svaly;
- máte problémy s chrbticou a svalovej klipy;
- Chcete trénovať na vlastnú päsť, podľa informácií z internetu a videa (na rozdiel od komplexných jogy ásan jemné cvičenie Pilates nespôsobí poranenia a výrony, aj keď, samozrejme, s trénerom akákoľvek činnosť, pri ktorej efektívna);
- máte nadváhu, hľadáte systém cvičení, ktoré nespôsobia k pádu bez použitia sily alebo odstúpiť od pol povolania;
- ste len pripravení vstúpiť do sveta športu a majú zlú fyzickú kondíciu.
Nemali by ste skúsiť Pilates, ak:
- Chcete bez naťahovacie cvičenia (napr., Silový tréning, alebo po behu);
- obťažujú vás spomalené, ste hľadá streleckú aktívnejší fyzickej aktivity;
- budete potrebovať nielen systém telesné cvičenie, ale aj filozofia.
Strečing pre pružné telo a zraneniam predchádzať
Stručne povedané, strečing - preťahovanie je. Preťahovanie môže byť zamestnaný ako warm-up a ochladenie, ako aj oddelene od ostatných nákladov, ktorý by slúžil ako nezávislý výkon rozvíjať flexibilitu.
Preťahovanie zahŕňa statické a dynamické cvičenie s cieľom zlepšiť flexibilitu kĺbov, svalov a šliach. To zahŕňa pretiahnutie a posilnenie chrbtice a rozdeľuje, a cvičenia zvýšiť pohyblivosť kĺbov.
V tomto prípade žiadny špecifický sled naťahovacích pohybov v Pilates a ťažké vykonávať kľúč ako v joge. Ak chcete pred tréningom stretch špecifické svalové skupiny, nie je nič zastaviť vybrať štyri alebo päť naťahovacie cvičenia, a zvyšok nechal ochladiť, alebo nerobí vôbec.
Strečing tiež žiadny zvláštny dôraz na dýchanie. Pri naťahovaní je dôležité držať dych, takže hladké a zhlboka dýchať. Ale spravidla na základe odporúčania koncov dychu.
A ešte jeden rozdiel medzi tiahnuci sa z jogy a pilates - prítomnosť párových cvičenia, kedy niekoľko účastníkov pretiahnuť seba.
Vhodné pre preťahovanie
Užijete si strečing, ak:
- Ak chcete zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť kĺbov;
- budete potrebovať dobrý pretiahnuť po tréningu;
- nechcete tráviť veľa času strečing.
Nebudete ohromení preťahovanie, ak:
- už cvičím jogu alebo Pilates;
- hľadáte ku komplexnému prístupu k rozvoju flexibility, vytrvalosti, svalovej sily;
- Ak chcete schudnúť, a zvolili pre toto preťahovanie.
To všetko závisí na trénera
Na záver chcem povedať, že veľmi disciplinovaní a váš dojem z neho silne závisí od trénera.
Dobrý tréner strečing, samozrejme, nie je vás naučí, ako meditovať, ale môžete urobiť pre svoje zdravie, je oveľa viac, než amatér, ktorý sa konal dvojtýždňové školenia a jogu. Takže voliť múdro trénera.
Pokiaľ po tréningu cítite veľké únave, stuhnutosť kĺbov alebo bolesť (s výnimkou malého bolesti v svaloch nezvyčajné zaťaženia), znamená to, že sa niečo pokazilo. Či už vykonávate cvičenia správne a tréner vám to nezlepší, alebo nevie, ako to urobiť správne.
A čo vám viac vyhovuje?