Ako zastaviť prejedanie a dostať sa do práce
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak budete jesť, aj keď nemá hlad, a nemožno zastaviť, je to možné, tak sa snažíte, aby využili ich problémy. Ale na spamätať, je možné a nutné. Tipy z knihy "Diéty nefungujú," Robert Schwartz pomoc, ako to urobiť.
zistiť príčinu
Ak chcete začať, je potrebné, aby zoznam situácií, v ktorých budete prejedať, ponáhľať pre potraviny ako záchranné lano alebo jesť bez pocitu hladu. Opíšte, kedy a prečo to robíte. Tento zoznam môže vyzerať napríklad takto:
- Často som naložiť ostrie vo večerných hodinách, pretože nie je čas na prácu na mojom večeru a po návrate domov, hlad ma ženie tam tri.
- Obávam lekárov, ale často na návštevu, tak na ceste k lekárovi som jesť čokoládu, koláče, oblátky a iné sladkosti pre odpočinok a dostať preč od stresu nadchádzajúce.
- Často sa cítim osamelý, nikto ma podporuje, a to považujem za podporu v potravinách: to je vynikajúce, radosť, že je ľahké sa dostať, to nebude hodiť v ťažkej chvíli!
nájsť náhradu
Pokúste sa zistiť, ako môžete nahradiť jedlo vo vyššie uvedených situáciách, alebo znížiť výšku jeho spotreby. napríklad:
- Aj mali hľadať vo svojom rozvrhu práce 10-15 minút oddýchnuť, a v tomto okamihu najesť sa. Páči sa mi jesť sám, takže budem mať väčšie pohodlie, ako to urobiť, keď všetci odídu na prestávky dymu, alebo bezprostredne po ňom, to všetko na večeru.
- Okrem potravín, od zlých myšlienok odviesť ma veľkou riešenie skanvordov. Takže môžem robiť to a išla k lekárovi.
- Aj keď nie je nikto, kto by ma podporuje, pocit samoty môžem uniknúť ísť do kina, náhle darčekové o sebe pozoroval staré obľúbené komédie, ktorá sa cítim, že všetko Bude to v poriadku.
Samozrejme, že neexistuje žiadna záruka, že tieto metódy budú fungovať. V prípade, že výsledok nie je stojí za to, aby sa druhý zoznam a skúste to znova. Niekedy môžete dať si to potešenie a jesť nejaké sladkosti, ale len trochu.
Držte sa pravidla troch
Schwartz vo svojej knihe radí ísť do intuitívne sily. V tomto prístupe sú k dispozícii tri pravidlá, ktorá pomôže vyrovnať sa s prejedaním:
- Je potrebné len vtedy, keď sa cítite hlad. Nemali jesť ovsené vločky ráno len preto, že radí tréner, alebo tlačiť nepopulárne syr, ktorý by mal pomôcť schudnúť. Nemusíte jesť celé hodiny. Jedzte len keď máte pocit hladu. V ostatných prípadoch bude pomáhať vyššie popísané metódy.
- Nezabudnite: nikto nevezme jedlo. Ak ste si kúpili šišky, sme jedli a jedli polovicu, nemusíte sa hneď zjesť druhú polovicu. Môžete to urobiť neskôr, keď zase hlad. Na konci, vždy môžete kúpiť jeden v obchode. To isté platí aj pre všetky ostatné produkty. Pravidlo je jednoduché a samozrejmé, ale mnoho dôvodov k jedlu, ako to robí za poslednú dobu.
- Jesť, čo chcete. Jedálenský von je nazývané intuitívne, aby si k jedlu to, čo telo potrebuje. Ak je na začiatku prechodu k tejto potraviny vyžaduje iba sladkosti a nezdravé jedlo - nech je, dať mu, čo chce. V priebehu doby, vaše telo si uvedomuje, že nikto iný ju obmedzovať, a začnú sa správať dobre.