Ako alkohol ovplyvňuje spánok a čo robiť

Pár kvapiek pred spaním nie je tak dobrý nápad, ak máte v pláne na zvyšok noci. Pitie alkoholu so sebou nesie niekoľko prebudení a zníženie fázy hlbokého spánku.

Čo sa stane po pár pohárov v noci

Približne každých 90 minút spánkové cykly sa opakujú, pričom väčšina z hlbokého spánku v druhej polovici noci. A to je, keď telo začne v plnej sile vysporiadať sa s alkoholom. Výsledkom je, že doba hlbokého spánku potrebné pre obnovenie tela je znížená.

Alkohol vám umožní zaspať rýchlejšie, ale proces odobratie začalo niekoľko hodín alkohol vylučuje obličkami a močovým mechúrom. Budete mať niekoľkokrát počas noci navštíviť toaletu, a stratiť to len pár minút spánku, ale tiež potrebujem ťa teraz elektrolyty.

Výsledkom je, že budete spať nepokojne a prebudiť sa ráno unavený a dehydrovaný.

Ako ešte spánku

1. Piť aspoň 3-4 hodiny pred spaním

Presné množstvo sa môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a množstvo alkoholu, spotrebovaný.

2. Nezabudnite na pravidlo "dva ku jednej"

Každý opitý poháre alebo poháre alkoholu budete musieť vypiť dve šálky vody. To uľahčí následné odobratie alkoholu z tela.

3. Dávajte pozor, aby ste "magic" bublinou

Šumivé víno s plynom natiahnuť žalúdočnej steny, a tým zvýšenie absorpcie povrchovej alkoholu. Na pokojnom spánku, po ktorej nemožno počítať.

4. Snack a pozerať sa na množstvo konzumovaného alkoholu

Pitie alkoholu počas jedla času dobre, že sme sa zvyčajne jesť niekoľko hodín pred spaním. To znamená, že telo bude viac času na recykláciu a pre začiatok späť svoje prijatie, a vy - na to, čo piť tú istú vodu.

5. Nie sú v rozpore s alkoholom s prášky na spanie

Alkohol deprimuje dýchanie, rovnako ako väčšina prášky na spanie. Táto kombinácia je veľmi nebezpečné, pretože to môže viesť k zástave dýchania.

Ak trpíte nespavosťPamätajte, že alkohol bude len zhoršiť problém. Okrem toho, alkohol môže zhoršiť príznaky námesačnosti a syndrómu nepokojných nôh. V tomto prípade je lepšie, aby úplne opustiť večerné úliatbu.