Ako sa zbaviť bolesti bez pomoci lekára vo svaloch
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Svaly môžu bolieť z rôznych dôvodov: Vzhľadom k dopravným zápcham po tréningu, strečing alebo dlhodobý pobyt v jednej polohe.
V prípade, že bolesť pretrváva po dlhú dobu, je potrebné najprv zistiť, či je jeho zdrojom je vo svaloch. Kvalitatívne diagnóza môže byť iba lekár.
Keď si nie ste istí príčinou nepohodlia, ale liečba s liekmi, ktoré sú menovaní expert, nepomohlo, je možné uchýliť sa k samoliečbe. Layfhaker hovorí o niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesť: Zníženie svalového napätia, relaxáciu tela a hnetie pomocou tenisové loptičky.
naťahovacie cvičenia
Prečo sa spoliehať na určité nohu tak pohodlne, a posadil sa, ľudia často naplniť svoje ruky za hlavu? Telo sa vždy snaží vybrať pozíciu, ktorá zníži napätie vo svaloch preťažené.
Zmena polohy tela, si môžete dopriať. To sa zaoberá osobitnej časti manuálnej medicíny - ortobionomiya. zvoliť by ste si určitú pozíciu, v ktorej konce postihnutých svalov a kĺbov, rovnako ako je to možné užšie, čo znižuje ich napätie a bolesti. Štát by mal držať pol minúty, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počas tejto doby sa prietok nervových signálov zo svalov a znižuje stres oslabuje mozog.
Cvičenie by mala byť opakovaná trikrát až štyrikrát denne tak dlho, kým bolesť prejde.
V prípade, že panvicu a dolnej časti chrbta bolesť
Ľahnite brucho na posteľ tak, že presahuje jednu nohu a časti panvy.
Táto situácia odhaľuje sacroiliac kĺb, znižuje tlak a rozširuje svoje väzy.
Keď to bolí hrudnej chrbtice
Väčšina ľudí sa neustále slouching, pretože to, čo hrudnej chrbtice silne nakláňa dopredu. Ak chcete pretiahnuť a relaxovať, mali by sme čo najviac ohýbať alebo príčina Hyperextenční. Existuje niekoľko spôsobov.
na posteli
Jednoduché prevedenie s miernym hyperextenzie a trakciu. Budete potrebovať hustú podlhovastý vankúš. Ľahnite si na to tak, že je umiestnená pozdĺž chrbta a v strede chrbtice. Natiahnuť ruky a nohy. V tejto polohe, chrbát narovnal a pookrial, čo znižuje tlak na medzistavcové platničky.
S gymnastickým loptou
Natiahnuť viac, treba cvičenie loptu. Ľahnite si na chrbát na neho a oprieť.
Buďte opatrní pri vykonávaní cvičení je dôležité nestratiť rovnováhu a pád.
S pomocou tabuľky
Zvoľte vysokú a stabilný stôl a posaďte sa v malej vzdialenosti od neho. Vhodné aj obvyklá tabuľka, ale potom je lepšie sedieť na nízkej stoličke alebo kľačať s cieľom zvýšiť výškový rozdiel.
Pokrčte kolená a miesto na stole. Cave v upustil hrudníka dole. Držte túto pozíciu.
S pomocou steny
Namiesto tabuľky, môžete použiť na stenu. Sadnúť pred ňou na kolená a položte ruky natiahnuté. Jaskyne.
Ak je celý chrbát bolí
Univerzálne prevedenie pre relaxáciu celý chrbát - póze embrya. Tiahla väzy a chrbtice dura, v dôsledku stresu, že sa cítime tuhosť.
Ľahnite si na chrbát. Tlačiť bradu k hrudníku. Pokrčte nohy, tlačiť na bruchu a zatváracie ruky. Potom jemne húpal sem a tam počas pol minúty.
izometrickej
Keď sa človek pohybuje, jeho zmluva svaly a skrátiť. Ale zmena veľkosti môže byť prítomný - takéto zníženie sa nazýva izometrické. To nastane pri konštantnej statické zaťaženie - napríklad, keď sa zdvihol a držať váhu.
Izometrické záťaže normalizovať svalový tonus, tak oni sú často používané pre relaxáciu a posilnenie svalov. Na zmiernenie bolesti, napätie držať po dobu 2-3 sekúnd a opakujte cvičenie pre šesť až osem krát.
Ak je bolesť hrdla
Krk (alebo skôr jeho suboccipital svaly) môžu ochorieť v dôsledku nesprávnej polohy hlavy, keď vytrhnuté dopredu a hodil späť. Najčastejšie sa v tejto polohe sa pozeráme do telefónu. Prepäťové suboccipital svaly príčiny bolesti hlavyZnižuje zraková ostrosť zhoršuje pozornosť a pamäť, ako tok narušený krvi.
Uvoľniť bolestivé miesto, nakloniť hlavu a prepliesť ruky do zámku na zátylku. Push zadnej časti hlavy vzadu, s odolať, aby som hlave zostal v rovnakej pozícii. 2-3 sekundy držať napätie osem blíži. Za to, že je dôležité, aby si ruky ostro, a nie hádzať naspäť hlavu.
Cvičenie má niekoľko variantov.
svah
Nakloniť hlavu na ľavé rameno a pravé doliehajú na hlavu v blízkosti ucha. Pokúsiť sa prikláňať k protiľahlému ramenu, položil ruku na odpor.
V tomto prípade je hlava sa nesmie pohnúť. Držať napätie 2-3 sekúnd. Potom opakujte rovnaký postup na opačnej strane.
Na druhej strane
Otočiť hlavu doľava. Oprieť o pravú ruku do hlavy tak, že dlaň smeruje k uchu. Pokúsiť sa otočiť hlavu doprava a vyvíjať sám odpor. Opakujte na protiľahlej strane.
Pre hlboké krčnej flexors
Pre väčší efekt, môže stimulovať hlboké šijové flexory, ktoré sú zvyčajne neaktívne, pretože hlavy, a tak po celú dobu naklonená vzhľadom k zohnúť. Znížte hlavu k hrudi a dal päsťou medzi hrudnou kosťou a brady. tlačiť brada 2-3 v päsť a druhou držať napätie.
Ak hrudný bolesti chrbta
Sedieť na stoličke. Zarovnať naľavo a napravo rukou uchopte operadlo stoličky. Skúste sa obrátiť na pravej strane v tomto prípade je samo o sebe odpor, ťahanie tela k zadnej časti pravej ruky.
Ak nižšia bolesti chrbta
Relax v dolnej časti chrbta môže byť v stoji a poležiačky.
stojaci
Vstať a položte ruku na boku. Presunúť telo v smere do ruky a vyvíjať sám posledný odpor. Držať napätie 2-3 sekúnd. osemkrát opakovať na jednej a druhej strane.
Ležiaci: prvá možnosť
Ležať na posteli bokom. Lýtka mierne ohýbať a hornej Zvesí. Ďalšie znateľné natiahnutie drapáka navrch na okraji lôžka. Pretiahnutím navrch, otáčanie tela, a zdvihnite hornú nohu smerom k vašej hlave. Opakujte niekoľkokrát.
Ležiaci: druhé prevedenie
Leží v rovnakej polohe, ohnúť obe nohy a Zvesí posteľ. Takže vy nepatrí, okraj by malo ísť len do nohy, dolnú časť nohy a malá časť stehno tesne nad kolenom. Zdvihnite pedál a držať napätie asi 5 sekúnd. Opäť platí, relaxovať a nechať sa nohy. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
Účinok byť lepšie, môžete chytiť na okraj postele, pretiahnutie tela.
miesiace svaly
Hnetenie svalov a membrány, obloženie, s pomocou špeciálnych prístrojov zvaných myofascial uvoľnenie. Takáto expozícia zlepšuje krvný obeh a lymfy, bolestivé a tiež odstraňuje tesnenie - spúšťa.
Pre tieto účely aplikátorov: rožky (podlhovasté pružné valcov) a gumové gule, hladké alebo s hrotmi. Celý inventár sa predáva v športových predajniach.
Aplikátor môže tiež vyťažiť maximum z dvoch tenisových loptičiek, ktoré sa umiestňujú s páskou.
Ak chcete uvoľniť svaly krku, a najmä suboccipital pozemku, ležať na zemi. Daný pod tylový-cervikálny prechodu banda gulí. Lie v tejto polohe po dobu 1-2 minút, zatlačíte na zátylku a mierne zvlnené loptičky tam a späť. Vzhľadom k týmto účinkom svaly pretiahnuť a relaxovať. Podobne môžete natiahnuť hrudníka a bedrovej chrbtica.
pozri tiež🧐
- Prečo bolia nohy a čo robiť, aby cítiť lepšie
- 50 cvičenie pretiahnuť svaly celého tela
- 17 cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v krku a ramien