Preťahovanie Anatómia v obrazoch: cvičenie pre celé telo

V športe je veľmi dôležité pochopiť, aspoň základné princípy práce nášho tela, čo možno urobiť, a čo nemôžu, čo svaly počas cvičenia práce. Dnes chceme ponúknuť ilustrácie Timon Vicky (Vicky Timon), expert na jogu a autor Encyclopedia of cvičenie Pilates, a James Kilgallon (James Kilgallon), tvorca programu mazná telo Údržbu.

ťava Pose

Natiahnuté rovno a šikmé. Počas vykonávania tohto úseku snažte silne zaťaženie chrbtice. Ak máte problémy s krkom, nehádžte späť hlavu.

Priečne (široký) smerom dopredu

Stretch adduktory (sťahovacie svaly). Toto pretiahnutie otvorí boky, uvoľňuje hamstringy a adduktory.

žaba

Tiahne adduktory. "Žaba" - veľmi hlboký úsek triesla. Akonáhle máte pocit, že svaly začnú relaxovať, snaží sa tlačiť kolená ešte širšie, pobyt v tejto polohe po dobu niekoľkých minút.

výpad smerom

Tiahne adduktory.

motýľ

Tiahne adduktory.

Natiahnutie predlaktia extensor

Preťahovanie bočných flexory krku

To sa tiahne tzv svalovej sternocleidomastoid alebo sternocleidomastoideus.

Preťahovanie krku rotátory

To sa tiahne tzv svalovej sternocleidomastoid alebo sternocleidomastoideus.

Preťahovanie krku extendery

To sa tiahne tzv svalovej sternocleidomastoid alebo sternocleidomastoideus.

Preťahovanie bočných flexory krku rukami

To sa tiahne tzv svalovej sternocleidomastoid alebo sternocleidomastoideus.

Preťahovanie hip flexors

To sa tiahne svaly bedrové a štvorhlavý sval.

Natiahnutie predlaktia extensor

Bočné rameno stretch

Tiahne bočné deltového svalu.

Naťahovanie krku v stoji

Tiahne trapézov svaly.

Naťahovanie lat s spinálne trakciu

Preťahovanie lat pri stene

pose dieťa

To sa tiahne Latissimus Dorsi.

Preťahovanie lýtkové svaly stojace

To sa tiahne plochý lýtkový sval a lýtkového svalstva.

pozdĺžne medzičasy

To sa tiahne svaly bedrovej a hamstringy.

Pozdĺžny záhyb (nakláňať dopredu, aby ponožky)

Tiahne hamstring a lýtkové svaly.

Ľahko sklonu na jednu nohu dopredu

Tiahne hamstringy.

hlboký drep

Tiahne glutes.

Držanie polovica posedenie dove

Tiahne glutes.

Preťahovanie lýtkové svaly, keď stojí proti múru

To sa tiahne plochý lýtkový sval a lýtkového svalstva.

Bočný náklon wall

To sa tiahne vonkajšie šikmé.

chrbtica krútenie

Tiahne zadok a vonkajšie šikmé.

Bočné svahy s spoľahnutie

To sa tiahne vonkajšie šikmé a Latissimus Dorsi.

trojuholník Pose

To sa tiahne vonkajšie šikmé.

Preťahovanie prsné svaly v stene

Preťahovanie svaly hrudníka pomocou inej osoby

Tiahne na hrudi a latissimus dorsi.

Holub sediaci pozície

To sa tiahne svalu tibialis anterior.

Naťahuje otáčanie ramena

To sa tiahne subscapularis sval.

Pose pes náhubok so zameraním na stenu

Tiahne na hrudi a latissimus dorsi.

Preťahovanie svaly hrudníka

Natiahnutie trapezius, deltový a nadhrebeňový sval

Pretiahnutie trapézového svalu a extenzorov z krku

Ostatné časti ilustrovaný preťahovanie vodítko možno nájsť tu:

• preťahovanie Anatómia v obrazoch: cvičenie pre telo svalov →
• preťahovanie Anatómia v obrazoch: cvičenie pre ruky a nohy →