7 minút tréning s vysokou intenzitou okruh, spaľovanie tukov účinne
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Program sa skladá z 12 jednoduchých cvikov, ktoré trvá len niekoľko minút denne a pomôže spáliť kalórie a priviesť späť telo v poriadku.
Výcvik je špeciálne navrhnutý tak, aby aj malé množstvo času na riadne zamestnanie môžete rozvíjať vytrvalosť a stať sa silnejšími. Aspoň to je to, čo tvorcovia sľubujú nej.
Všetko, čo treba urobiť - pre vykonávanie týchto 12 cvičení (30 sekúnd) v 10 sekundových intervaloch odpočinku.
Cvičenie № 1. "Jumping Jack"
To zahŕňa prácu: celé telo.
Toto cvičenie je vhodné vykonávať rýchle tempo. Bude hrať úlohu warm-up a zvýšiť svoju telesnú teplotu. Pri zoskoku, uistite sa, že vaše kolená sú "mäkké", ktorý je trochu ohnutý.
Cvičenie № 2. Static squat, so zameraním na stene
To zahŕňa prácu: teľa a štvorhlavý sval stehna.
Lean sa chrbtom k stene a urobiť drep. Uhol v kolenách by mal byť 90 stupňov. Zmraziť v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie № 3. kľučky
To zahŕňa prácu: hrudníka, brušné svaly a triceps.
Počas vykonávania push-up, uistite sa, že vaše chrbát rovno, hlava nie je natiahnuté na podlahe v dolnej časti. Snažte sa robiť toľko opakovaní v pridelenom čase.
Cvičenie № 4. Plné ups či vytáčaním trupu
To zahŕňa prácu: abs.
Počas tohto cvičenia sa zameriavajú na brušné svaly. Bedrá by mala byť stlačené na podlahu, vytiahol bradu na hruď. Ak vykonávate celého tela ups, sledovať v páse: je jemne odtrhnúť podlahy v poslednej zákrute pri stúpaní a kolesá na zostupe.
Pokiaľ toto krútenie, treba bedrový pritisnuté k podlahe neustále. Skúste odpojiť lopatiek zo zeme a nesnažte sa vytiahnuť sami s pomocou krku.
Cvičenie № 5. Zashagivaniya na obrubníku (alebo lavice)
To zahŕňa prácu: nohy, boky a zadok.
Počas cvičenia vzhľad rovno. Ak sa vydáte na chodníku s pravou nohou nadol by mala byť na ľavej strane.
Cvičenie № 6. štandardné drepy
To zahŕňa prácu: nohy a zadok.
Počas čupnú späť by mala byť plochá, plošná hmotnosť pohybuje k päte. Počas UPS je tiež nutné, aby sa začalo pätách. Kolená by nemala presahovať prsty. Čím hlbšie idete, tým väčšia bude tlak na sedacích svalov.
Cvičenie № 7. Reverzný push-up na triceps
To zahŕňa prácu: triceps.
Počas vykonávania reverzných push-up, sa snažia potopiť dole tak, že ramená sú rovnobežná s podlahou. Chrbát by mala byť čo najbližšie k podpore. Hlava by nemala byť vtiahnutý do ramien.
Cvičenie № 8. Plank so zameraním na zápästie
To zahŕňa prácu: celé telo, najmä svaly jadra.
Pri vykonávaní tohto cvičenia, uistite sa, že vaše dlane spočívali na podlahe priamo pod ramenami. Puzdro s hlavou a nohami by mala byť priamka, bol otvorený hrudník, brucho dovnútra, pas bez prehýbaniu. Päta a top sú ťahané v opačných smeroch.
Cvičenie № 9. Beh na mieste
To zahŕňa prácu: celé telo.
Pri behu na svojom mieste, snažte sa hrbiť, zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné a nezabudnite prácu s rukami.
Cvičenie № 10. V podrepe vo výpadu
To zahŕňa prácu: stehná, zadok.
Počas vykonávania útokov na hornej časti tela by mali byť narovnal. Vykonaním krok vpred a squat. Uhol v kolenách oboch nôh by mala byť 90 stupňov. Koleno oporné nohy by nemala presahovať špičky, a voľná noha koleno by malo takmer dotýkať podlahy.
Cvičenie № 11. Push-up s prechodom k postrannej lište
To zahŕňa prácu: hornej časti tela.
Po vykonaní štandardnej Push-rozšíriť smerom k telu a zdvihnite nahor jednou rukou tak, aby to bolo priamka s druhým nosným ramenom. Nájdite na dlani. Potom znova, robiť push-a-zase v opačnom smere.
Cvičenie № 12. bočné popruh
To zahŕňa prácu: celé telo, dôraz - na svaly jadra.
Stojí v pozícii klasických pásikov s dôrazom na zápästie (alebo predlaktia) a z tejto polohy otočiť do strany, zdvihol voľnú ruku. Telo má byť priamka s nôh a rúk (alebo koleno), spočíva na podlahe tesne pod ramenom, žalúdka, pás bez stekania, panva nie je v zatiahnutej polohe. Hold po dobu 30 sekúnd a potom zmeniť smer.
Ak máte pocit, že môžete vydržať záťaž väčšia, vziať iný prístup!