Ako cvičenie spomaľuje starnutie

Aktívny životný štýl má pozitívny vplyv na duševné schopnosti, živiť a sťahovanie nielen telo, ale aj mozog. Ukazuje sa, že fyzická aktivita nie je len aby svaly silnejšie. To z nich robí mladší, rozširujeme naše fyziologické mladosti.

Študijná skupina z Výskumného ústavu Nadnárodná metabolizmus a diabetes (translačný Výskumného ústavu pre metabolizmus a diabetes) zbiera vzorky dobrovoľníci svalového tkaniva, aby sa pochopiť, čo vedie k takým zmenám vo svaloch ako ochablosťou a slabosť. Ukazuje sa, že kus svalu z štvorhlavého femoris môže povedať veľa o fyzickom stave osoby.

Čo ovplyvňuje naše zdravie

Metabolicky aktívne svalové

Science umožňuje zistiť, koľko máme svalového tkaniva v okamihu a v zlom stave.

Metabolicky aktívne svaly - typ vlákna bez škodlivých tuky, ktoré sú súčasťou mitochondrií. Majú veľký vplyv na to, ako sme sa schudnúť, aké energetickej hladiny, a aké vysoké je riziko vzniku cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Dokonca aj šanca na uzdravenie v priebehu boja rakovina spojená so svalovou zdravie.

Tento typ svalového vlákna je tak dôležité, že farmaceutické firmy začali závod vyvinúť lieky, ktoré udržia zdravé. Je doslova predĺžiť mladosť a fyziologická pomáhajú telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie.

nemôžeme ignorovať plynutie časuAle to len ide dopredu a má vplyv na našu fyzickú kondíciu. Počet hodín strávených v sediacej polohe zvyšuje mobilita je stratený, energetická hladina postupne klesá. Výsledkom je, že sa ocitáme na recepcii u lekára, ktorý mlaskla nespokojne pri pohľade na výsledky krvných testov na cukor.

Ale tam je vždy cesta von. Napríklad, môžete zmeniť svoj životný štýl, aby viac aktívny jeden.

mitochondrie

Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), jeden z výskumníkov povedal, že sila a sval zdravie, a počet mitochondrií v nich závisí na tom, ako veľmi sme ťah. Mitochondrie je klasický prípad ponukou a dopytom (ak existuje dopyt, tam bude dobré).

Bez ohľadu na to, čo robíme - prechádzky svižne alebo zabitý v ťažkom tréningu - naše svaly potrebujú energiu, ktoré produkujú tieto mikroskopické rastliny.

Akonáhle sa prestávka v tréningu príliš zdĺhavé telo zanecháva stopu, ktorá je potreba pre také veľké množstvo mitochondrií nie je prítomný. Výsledkom je, že produkcia bunkovej energie sa zníži, že sa spomalí, padajúce celkovej energetickej hladiny. Naše vnútorné revúci oheň premení slabé iskry.

Nezdravé tuky vnútri svalu

Tiež zistili, že posledná vec, ktorú je potrebné sa starať o hrču o veľkosti tlače alebo kňazi. A čo je najdôležitejšie, koľko nezdravé tuku vnútri svalov. To môže byť toxický a viesť k tomu, že zdravá tkanivo sa stane menej citlivé na inzulín. Tým sa spustí vytáčanie mechanizmus nadváhy, chudnutie komplikuje a môže spôsobiť, že druhý typ cukrovky.

Svaly sa nezdravé tuky spôsobujú slabosť a núti nás menej mobilné. To všetko môže viesť k chvenia (vibračné dopravník), a stratou svalového tkaniva v predstihu.

Slabší stávame, tým ťažšie vzhľadom k tomu, cvičenie, tým viac bolestivé účinky tréningu. Výsledkom je, že voľba je zrejmá - ležať na pohovke a sledovanie televízie, skôr než ísť do športového klubu alebo na prechádzku.

Ako spomaliť starnutie

Akékoľvek aeróbne cvičenie aktivuje systém vygenerovať nové mitochondrie. Vzhľadom k tomu, telo vyžaduje viac energie, mitochondrie zapnúť génov, ktoré vedú k mitochondriálnej DNA prepis. Čím viac sa zapojiť do, tým lepšie vaše svaly budú spaľovať tuk.

To nemusí nutne robiť veľké úsilie. Štúdie ukazujú, že po 3-7 dňoch pešej energicky po dobu 45 minút spúšťa produkciu nových mitochondrií. Je tiež žiaduce pridať 2 dni silový tréning.

Napríklad, jedna 65-ročná žena stále cítila slabá, ale stratila značnú časť hmotnosti vďaka bariatrickej chirurgie (Chirurgia obezity). Pokračovala dusiť nadvihnite po schodoch a premýšľal o odchode do dôchodku z dôvodu (MRI technológa) musel držať chodiť hore a dole po schodoch. Na konci dňa je to naozaj stane vyčerpaný.

Ale po šiestich mesiacoch, počas ktorých sa pravidelne vykonávaný kardio (Chôdza na bežeckom páse, cvičenie na rotopede po dobu 60 minút 3-4 krát týždenne), ona nielen zvýšenie počtu mitochondrií o 30%, ale takmer polovica znížiť obsah tuku v škodlivého svaly. Nielen, že nie je v dôchodku, ale išiel 300 míľ na bicykli z Washingtonu do Pittsburghu.

Zdravý život nie je možný bez správnej výživy. Rastlinné alebo živočíšne bielkoviny v každom jedle a ďalších porcií vitamínu D, ak jeho hladina v tele nasledujúce ustanovenia, urýchliť regeneráciu svalov po cvičení.

Ak máte úplný tréningový plán, ktorý zahŕňa ako moc a kardio, môže sa stať, že vaše biologického veku 5-10 rokov kratšie čísla uvedená v páse.