Môže jóga nahradiť kardio

Skúste 90 minút cvičenia na Vinyasa jogy: dýchanie a srdcová frekvencia častejšia, pot začne vytekať tvár a ruky - nie je kardio?

Keď ľudia hovoria o kardio, zvyčajne stredná aeróbneho cvičenia - kontinuálne činnosť, ktorá zvyšuje vaša tepová frekvencia hore pruhV ktorom takáto výučba už možno nazvať tréning na srdce. Jóga je viac vnímaný ako cvičenie, aby skrotiť nepokojnú myseľ, rozvíja myseľ i telo, dáva mu pružnosť a pevnosť. Takže môže poskytnúť viac jogu a kardio?

Argumenty "pre"

Pre cvičenie spadá pod definíciu kardio, musí obsahovať tri zložky: intenzita, trvanie a frekvencia výskytu. Opýtajte sa sami seba jednoduchú otázku: "Ako je môj intenzívne cvičenie jogy?", "Ako dlho sú tieto intenzívne obdobie?", "Ako často praktizujú také školenie?".

American College of Sports Medicine (ACSM) ponúka základné ukazovatele, ktoré ukazujú, ako moc čas a úsilie potrebné na udržanie kardiovaskulárny systém u dospelých zdravých stav. Najmä je srdcová frekvencia by mala zostať v rozmedzí 65-90% maximálnych parametrov pulzný po dobu minimálne 20 minút pri frekvencii tréningu 3-5 krát týždenne. Ale posledné výskumy ukazujú, že celková výška cvičenie - a rovnováha medzi týmito tromi komponentmi - je oveľa dôležitejšie ako dosiahnutie určitej prahovej hodnoty intenzity. To je to, čo hovorí Dr. Carol Garber (Carol Garber) z Columbia University, spoluautor posledný Ustanovenia o množstve a kvalite cvičenia potrebné na udržanie zdravého životného štýlu, povolený ACSM.

To môže bezpečne vziať do náručia prispôsobiť svoj náklad. Ak máte v súčasnosti cvičenie s nízkou intenzitou, môžete zvýšiť dobu chodu alebo opakovacie frekvenciu. V prípade, že intenzita je vysoká, jednoducho znížiť dobu tréningu, alebo vloženie krátkej doby odpočinku medzi sériami.

Hlavná vec - nezabudnite sledovať tepovú frekvenciu, pretože toto opatrenie pomôže odpovedať na otázku, či je možné odpočítať túto cvičenie jogy pre kardio.

Môže jóga byť nahradená rýchlym tempom kardio

Ak chcete zistiť, či je joga sa počítajú ako kardiotreniroku, budete musieť určiť, čo presne druh jogy robíte. Ak váš primárny účet pre tréningoch pri pomalom tempe s redukčnými ásan, ktoré potrebujú pobyt v jednej polohe po dlhšiu dobu, toto školenie je nepravdepodobné, zvýšiť vaše tepová frekvencia na požadovanou rýchlosťou level. Ale ak dávate prednosť intenzívny tréning, potom odpoveď môže znieť áno.

American College of Sports Medicine odporúča kontinuálne rytmické aeróbna činnosť, ktorá zahŕňa prácu ako mnoho svalu. V joge existuje dostatok štýly, ktoré zodpovedajú tomuto popisu. Avšak, všeobecný názor na túto tému doteraz, a to aj medzi učiteľa jogy. Napríklad Lisa Black (Lisa Black), jóga inštruktor a majiteľ štúdio Shakti vinyasa jogu v Seattli, povedal, že jej 90-minútové sedenie môže nahradiť kardio, pretože srdcová frekvencia zrýchli na požadované hodnoty po dobu prvých 30 minút výcvik.

Iní sa domnievajú, že vinyasa jóga nestačí a je potrebné pridať ďalšie cvičenia jogy, plávanie alebo aj rýchla chôdza praxe.

vedecký experiment

Otestovať teóriu, že jóga môže nahradiť kardio, experiment bol vykonaný kde sa traja ľudia podieľajú na dlhú jogy praktici času a má výborné fyzikálne tvoriť. Každý z nich sa zaoberá jogou šesťkrát týždenne po dobu 75 minút.

Kardiovaskulárny systém predmetov hodnotený Tim Fleming (Tim Fleming) výcvikového centra pre rozvoj vytrvalosti v Mill Valley, Kalifornia. Získané údaje by mali pomôcť určiť, či je cvičenie jogy nestačí na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému.

Všetci traja účastníci dostali Cardiosensor. Dáta sa zbierali v priebehu týždňa, a potom boli prevedené do Tim pre štúdium. Po analýze údaje dospel k záveru, že všetky tri dostal zaťaženia, ktoré možno prirovnať k kardio. Test priemerného srdcovej frekvencie bola 57% maxima. Fleming poznamenať, že tieto výsledky boli dosiahnuté vďaka trvanie, frekvencia a intenzita každom tréningu a veľkého objemu tréningu v priebehu týždňa.

Za to, že účastníci šli prejsť testami na bežeckom páse a merať VO₂ max. Získané výsledky - 70 až 80%. Samozrejme, že to nie je to isté výkon, ktorý môže byť videný u profesionálnych bežcov či cyklistov (to je šport, vrátane práce veľkých svalových skupín vážny Doba, ktorá poskytujú vysokú záťaž na kardiovaskulárny systém), ale oni vám umožní zahrnúť účastníkmi experimentu pre športovcov s fyzickú kondíciu je nadpriemerná level. To znamená, že praktizujú dostatočne k udržaniu zdravia srdca.

záver

Ak často navštíviť energetickej triedy v joge (ashtanga, vinyasa, power jogy, a tak ďalej), pričom čas, budete stále ľahšie vykonávať ásany komplexy, ktoré na prvý pohľad vyzeral veľmi lekcie zložitá. Vaša tepová frekvencia po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia jogy zníži z 175 tepov za minútu na 160. To možno považovať za dobrý postup - Váš srdcový sval je silnejší a rozvíja.

Za týmto účelom nie je nutné, aby sa zapojili do šesťkrát týždenne po dobu 75 minút, rovnako ako účastníkov experimentu. Fleming je presvedčený, že pravidelný pohyb trikrát týždenne by malo stačiť. Hlavná vec je, že máte pocit, že pokrok a môžete ľahko sledovať to.

Skúste aspoň jeden mesiac navštevovať kurzy v powerjogy alebo iný dynamický, nesmieme zabudnúť ani na oblečení pulsometerA pozorovať zmenu tepovej frekvencie. Som si istý, budete mať zaujímavé výsledky, ktoré vás donútia pozerať sa na cvičenie jogy úplne odlišne. ;)