Ako poraziť nadváhou: sú skúmané na príklade hry "Mario"
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Strava podobné hry "Mario"
Spomeňte si na hru "Mario". Začínate ako malý človek bez znalostí a zbraní. Ak narazíte na Gumbo, stratíte jeden život, návrat do najvyššej úrovne a ísť cez to všetko znova. Ak zistíte, oranžovú špongiu, odbočiť do stretu s Supermario a Gumbo už vás vezme späť na začiatok úrovne. A ak zistíte, že stále viac a Fire Flower, môžete sa stať Fire Mario, ohnivá guľa útok nepriateľov a získať tri životy namiesto dvoch.
To je podobné konštrukcii správnych stravovacích návykov. Pri spustení, je to naozaj ťažké. Pokušenie všade, a musíte byť veľmi opatrní.
Po jedle niečo škodlivého, máte pocit, že ste sa vrátiť na začiatok úrovne. A ak sa vám úspešne zvládnuť celý deň - dostať silnejší, ako by ste dostať svoje oranžovej huby, a úspešne odolávať pokušeniu.
Ak máte ísť ešte ďalej a správnej výživy sa stane zvyk - váš ohnivý kvet - ktorý vás donúti bojovať s pokušením, keď narazí na svojej ceste.
Nesadajte na diétu - zmeniť svoje návyky
Diétu nechcete nechať zjesť svoje obľúbené high-kalorickej stravy, trpieť a čakať, kedy to skončí a vy budete mať opäť "normálne" jedlo. Ale aj keď sa dosiahnuť svoj cieľ pre nasledujúcich šesť mesiacov silu "normálne" jedlo sa získavajú späť svoje odhodené kilogramov.
Diéta - je hviezdou neporaziteľnosti v hre "Mario". Chytať hviezdy, stanete nezraniteľný po veľmi krátku dobu. Môžete bezpečne prejsť všetkých nepriateľov, aby váš pokrok rastie veľmi rýchlo. Ale keď sa dostanete na koniec úrovne a splniť ďalšie mocné nepriateľov, ako Bowser, ukázalo sa, že ste tak slabý, ako na začiatku hry.
Skôr než hľadať hviezdu nepremožiteľnosti, je potrebné prejsť úroveň pomaly zbierať každú mincu a každý bonusu, ktoré môžete nájsť.
Dávajte si pozor na akúkoľvek zmenu, ktorá sa vyskytuje v potrave, zatiaľ čo na ďalší krok v prechode k novému životu - vedomé a zdravé. Nie je potrebné meniť čas a tieto diéty. Vytvoriť návyky, ktoré zostanú s vami po celý život a bude zostať zdravý.
Znamená to, že nikdy nebudete môcť objednať dvojitú porciu zmrzliny alebo veľký koktail? Nie nevyhnutne, ale možno nie tak často.
Prečo je tak ľahké zlomiť v čase diéty
výskumDôkaz pre cukor závislosti: Behavioral a neurochemické účinky prerušovaného, nadmerný príjem cukru potvrdil, že cukor nájsť prakticky v každom spracovaných potravín je návykový. Keď sme sa prestať jesť spracované potraviny, je odstúpenie od zmluvy. Riskujeme, že návrat k škodlivej potraviny a konzumovať ho v ešte väčších množstvách.
Ste oboznámení s týmito myšlienkami?
- Jesť len jeden, sa nič zlého nestane.
- Na konci, prečo by som mal byť fit?
- Začnem zajtra.
To je váš mozog je podvádzanie na vás, takže budete jesť viac cukru v tele vytvárajú viac hormónov, ktoré poskytujú pocit uspokojenia. Rovnako ako je tomu v prípade akejkoľvek inej závislosti, ak sa vzdať, začnete konzumovať ešte zlé výrobky ako pred diétou. To je dôvod, prečo niektorí ľudia vzlietnuť päť kilogramov v potrave v priebehu a po získaní desať.
Pamätajte si, že vôľa - obmedzený zdroj. Preto je tak ľahké vzdať zlé jedlo v skorých popoludňajších hodinách, a nakoniec ochotný zjesť všetko, čo je na tanieri. Ale je tu dobrá správa: Nemáte vôľa je užitočné, ak si vytvoriť návyk.
Ako zvyknúť na novú diétu
Nepoužívajte len vyhadzovať z chladničky všetky škodlivé produkty. Postupné zmeny v strave, je oveľa odolnejší, majú potenciál stať sa zvykom.
Napríklad ste sa rozhodli ísť na paleodietu. Nedávajte sami duševné zákazy ako "Nemôžem jesť sušienky a buchty." Proste neberú mlieko v obchode. Zakaždým, keď sa budete blížiť ku zvyku chladničky piť mlieko, piť vodu. Zvyšok svojho jedálnička bude obvykle, takže nebudete trpieť.
Po chvíli si zvyknete na pitie vody a zabudnite na mlieko. Potom príde čas na ďalší výrobok, napríklad cestovín. Takže budete mať možnosť vyraďovať všetky odpadové produkty, a to necíti nepohodlie.
Ďalšie variant upúšťanie - zmena v jednom jedle. Vyjadrite svoj raňajky a večere, zostanú rovnaké, len zmeniť obed. Vyberte si niečo jednoduché, napríklad variť mrazenú zeleninu. Je to rýchle a lacné.
Pozrite sa na svoj jedálniček a nájsť niečo, z ktorých si môžete ľahko odmietnuť.
Tu je niekoľko príkladov:
- Môžete si zvoliť z niekoľkých pollitrových fliaš sladkých nápojov, a to je 230 kcal. Pokiaľ sa pri výmene limonády s vodou, a nechať zvyšok stravy sa nemení, v dôsledku deficitu kalórií môžete schudnúť v uplynulom mesiaci na kilogram.
- Nahradiť ranné bagel a smotanový syr (asi 500 kcal) je dve vajcia so štyrmi plátkami slaniny. Znížiť kalorický raňajkách vo výške 50% a začať deň s zdravých potravín.
- Ak nechcete spustiť v "McDonald" na ceste domov, vziať so sebou zdravé desiaty (Jablká, orechy, proteínové tyčinky), ktoré pomôžu zabiť chuť k jedlu.
Nenúťte sami chitmil
Niektorí ľudia chceli usporiadať chitmil - deň, kedy môžete mať všetko, čo chcete dať pauzu od stravy. Nie je nutné uchýliť sa k tomu: v týchto dňoch podporujú len omyl diétu.
Namiesto toho, aby sa teší zdravú stravu a ľahko sa čaká na deň, kedy môžete jesť všetky lákavé dobroty. Keď konečne príde, budete jesť toľko, aby pokryla všetky výhody týždenného jedálnička.
Naučte sa tešiť na vynikajúce zdravé jedlá. To vám ušetrí od utrpenia, očakávania a konzumácia nezdravé potraviny.
A to neznamená, že už nikdy jesť zmrzlinu. Jesť, ak chcete, ale nemyslím, že to ako podvod. Teraz ste sa rozhodli jesť zmrzlinu a zajtra urobí rozhodnutie o jeho vzdať v prospech viacerých zdravej výživy.
Naučte sa vnímať chyby
Jeden kolega narodeniny, a vy sa rozhodnete jesť kúsok torty. No, akonáhle koláč bol jedol, môžete pridať pár šišiek. Teraz ste zjedli toľko sladká, je možné stolovať na rýchle občerstvenie a vrátiť sa ku strave zajtra.
Bohužiaľ, cukor príliš rýchlo návykovéA keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách, vaše telo bude chcieť získať rovnaké množstvo cukru. Myslieť na hry: jeden malý Gumbo vás pošle späť na najvyššiu úroveň. Prestanú narazí na nich, a vrátiť sa do východzieho bodu.
Nečakajte na budúci deň, pondelok, alebo prvým dňom mesiaca začne, akonáhle si zlomíte diétu.
Jedol niečo škodlivého? No, strava pokračuje, a ďalšie jedlo bude zdravší. Pili sóda a to napriek skutočnosti, že sa rozhodol ho opustiť? Len tak odpočívať na deň piť len vodu. Sme len ľudia, a my nie sme dokonalí. Namiesto toho, aby sa obviňovať za chyby, poučiť sa z nich a nabudúce nešliapte na rovnakej hrable.
Myslím, menej, viac obchodných
Spomeňte si, ako ste prvýkrát hrali "Mario". Váš muž stojí na začiatku prvého stupňa, a on je oslovený Gumbo. Ak nič neurobíte, bude existovať niečo zlé... Ale čo presne je potrebné urobiť? Rýchlo tečúcej cez tlačidlá, si uvedomíte, že môžete urobiť len dve veci: pohyb vpred alebo skok.
Niekedy s cieľom vyhrať, nemusíte dlho, aby pochopili, pozrite sa na najlepší spôsob, ako schudnúť a recepty. Rozhodnutia a akcie.
Nie ste si istí, čo jesť na večeru? Skúste mäso a zeleninu. Ktoré? V skutočnosti nezáleží na tom. Vyberte pár druhov, a pozerať sa na Internete, ako variť.
Je ťažké, aby sa zdravé raňajky? Namiesto toho, aby hľadali menej škodlivé náhrady obvyklé vdolky, proste skúsiť niečo iné. Jesť steak, a možno čudovať, prečo to neurobil skôr.
Dnes vyhráte Gumbo, a za pár týždňov bude môcť zničiť Koop Troop. Choďte do toho!