Ako sa chrániť proti depresii: 10 zdravé návyky
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
1. Často sa urobiť niečo, čo vám prináša šťastie
Čo najradšej pozeráte? Ako dlho ste trávil čas na niečo, čo vás naozaj rád? Povolanie obľúbená vec - najviac populárne forma kognitívna terapia, ktorá znižuje riziko depresií a pomáha vyrovnať sa s ním. Čím viac pozitívnych vecí, ktoré pociťujú, čím viac sa človek cíti šťastný.
čo robiť. Každý z nás má svoje vlastné preferencie. Napríklad, skúste navštíviť častejšie na ulici, čím jogging alebo chôdzu so svojím miláčikom. Alebo tráviť viac času v komunite. Blízkosť prírody a spojenie s ostatnými - antidepresíva s preukázanou účinnosťouTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. OEI.Skúsenosť spojená Opäť: Intervencie, ktoré zvyšujú sociálne Identifikačné znížiť príznaky depresie v spoločenstve a zdravotníckych zariadeniach. .
2. Zostať v kontakte so svojimi blízkymi
To môže byť ťažké nájsť si čas na výzvu priateľmi či rodinou, a začnete strácať kontakt s blízkymi. Ale povedomie o výhodách komunikácie s príbuznými, aby vám prehodnotiť svoje správanie. Komunikácia s ľuďmi, ktorých máte naozaj radi, je mocným prostriedkom proti depresii.
čo robiť. Je veľmi dôležité udržiavať blízky vzťah a nie ilúziu priateľských väziebAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sociálne vzťahy a depresie: Ten-Year Follow-Up z národno Reprezentatívna štúdie. . Investovať viac času v testovaných ľudí, ktorí vedia, na dlhú dobu. A menej plytvať ju na tých, ktorí nie sú vierohodné.
3. Nenechajte sa zameriavajú na problémy
Negatívne myšlienky môžu uviaznuť v hlave, nás núti sústrediť sa na problémyJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky myšlienky: Depresia a prežúvania sú spojené s ťažkosťami manipuláciu s emocionálne materiál v pracovnej pamäti. . V dôsledku toho ovplyvnila našu náladu a duševnú pohodu. Je však dôležité, aby sami seba vidieť nielen negatívne, ale celá realita ako celok.
čo robiť. Ak je negatívna myšlienka vás začne spotrebovávať, robiť všetko pre to zablokovať. Môže byť použitý pre túto meditáciu a jóga. Takáto prax kontroly prispievajú telo a myseľ - to je presne to, čo potrebujete.
4. Zamerať sa na vnútornej poriadok
No, ak ste dal pred ním ciele. Zvlášť ak ich dosiahnutie vyžaduje určité úsilie. Okrem toho štúdie ukazujú,Yu Ling, Yushu On Yong Wei, Weihong Cien, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Vnútorných a vonkajších cieľov ako moderátorov stresu a depresívnych symptómov v čínskej Študenti: Multi-wave dlhodobej štúdii. Stávame sa šťastnejší, ak sa zameraním na vnútornej poriadok. Teda tých, ktoré spĺňajú naše vlastné psychologické potreby, nie diktované požiadavky druhých.
Príklady vnútorných cieľov môže byť sebaprijatia a fitness tried pre zábavu. Externý rovnaké ciele zamerané na získanie ocenenia od ostatných a dosiahnuť uznanie. K tým patrí slávu a finančný úspech.
čo robiť. Pri výbere ciele, spýtajte sa sami seba, prečo je chcete dosiahnuť. Je určená vonkajšie alebo vnútorné, sú, a dávajú prednosť druhej.
5. Snažte sa byť realistická
Naša nálada závisí na vnímanie reality. Ľudia sú často rozdelené do optimistov a pesimistov, ale kde je realisti? Byť posledná možnosť vidieť situáciu z vonkajšej strany, a to hodnotiť ako pozorovateľ chladnokrvný. Dalo by sa dokonca uvažovať o seba ako taký, zatiaľ čo v skutočnosti iba všimnúť ZlouR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depresívne Realizmus a výsledok Hustota Bias v pohotovostných rozhodnutia: Vplyv kontextu a Intertrial Interval. .
čo robiť. Keď sa cítite frustrovaní z akéhokoľvek dôvodu, myslieť na to, ako realista. Možno uvidíte, že veci nie sú tak zlé, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad.
6. jesť správne
V smutnú alebo depresívne nálady, ľudia zvyčajne oprieť o škodlivých high-nízkokalorické potraviny. Je dôležité, aby ju vylúčiť zo stravy, pretože potraviny s vysokým obsahom tuku a cukor môže zvýšiť sklon k depresii viac než 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food and Commercial pečivo Spotreba a riziko depresie. .
čo robiť. Zvoliť zložky, bohaté na vitamíny B, ako sú slnečnicové semená, zeleným korením, hnedá ryža a špenát. Jesť ako matice, lososa a iných výrobkov s mastnými kyselinami s omega-3. Nezabudnite na vajcia, mliečne výrobky, zelenina, ovocie a obilnín. Všetky vyššie uvedené zvyšuje odolnosť proti depresiiAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-máje, Miguel Angel Martínez-González.Tuku v potrave príjem a riziko depresie: SUN Project. .
7. presunúť viac
Zvyčajne sa po cvičení cítime lepšie, nie? Dôvodom je, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na chémiu mozgu. Cvičenie zvyšuje odolnosť proti úzkosti, depresie a iných stavov, ktoré sa vyvíjajú pod tlakomG. Mammen, G. Faulkner.Fyzickú aktivitu a prevenciu depresie: systematický prehľad o perspektívnych štúdií. . Fyzická aktivita tiež pomáha uvoľniť sa a spať v noci lepšie, ktoré chránia proti nespavosť - jednou z príčin depresieD. Riemann, U. Voderholzer.Primárne Nespavosť: rizikový faktor ku vzniku depresie?.
čo robiť. Začnite s 30-minútové prestávky na fyzickú aktivitu. Budú udržiavať hladinu šťastie hormónu endorfínu, a odstrániť príznaky depresie. Nemusíte sa pripraviť na maratón. Stačí prejsť na čerstvom vzduchu. Keď neviete, kde začať, jednoducho ísť von.
8. relax častejšie
Nie je žiadnym tajomstvom, že emocionálne vybitie - je účinný liek na stres. V uvoľnenom stave Anthony F. Jorma, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Relaxácia pre depresie. je ľahšie sústrediť a priviesť myšlienky, aby to môže byť ťažké pre ľudí depresie alebo úzkosti.
čo robiť. Existuje mnoho spôsobov, ako si oddýchnuť od starostí. Zvoliť najvhodnejšie. Ak máte radi chodiť v prírode, prejdite k ďalšej kampani. Ak dávate prednosť rybníkov, stráviť deň na pláži. Okrem iného pomáhajú relaxovať meditácie a jóga.
9. Follow Sleep
Všetci sa cítime lepšie po výdatnom spánku. Pomáha mozgu zotaviť a pripraviť sa na deň dopredu. Na kvalite spánku závisí na našej nálade a výsledky duševnej práceP. L. Franzen, D. J. Buysse.Poruchy spánku a depresie: Rizikové Vzťahy pre následné depresie a terapeutických dôsledkov. .
čo robiť. Make plán a pokúsiť sa ho nasledovať. Ten človek musí spať asi 6-8 hodiny denne. Z tohto dôvodu ísť skôr ako zvyčajne, keď viete, že v dopoludňajších hodinách, majú tiež skoro vstávať. Ak zistíte, že je ťažké prebudiť v dopoludňajších hodinách, naučiť sa vstávať skoro ráno.
10. Pomôcť sami tým, že starostlivosť druhých
Výška bola reč o tom, ako sami môžu pomôcť. Ale s cieľom zlepšiť ich blahobyt môže byť aj s pomocou starostlivosti o druhých. Ľudia, ktorí pomáhajú ostatným, menej pravdepodobné, že trpí depresiouC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Je dobrovoľníctvo zásahu verejného zdravia? Systematická kontrola a Meta-analýza zdravotný stav a prežívanie dobrovoľníkov. .
čo robiť. Snažte sa postarať o ľudí a zvieratá. Nie je nutné, aby sa široká gestá, alebo za predpokladu, že obrovský záväzok. V boji s depresiou môže hrať úlohu aj malé príspevky.