Ako sa zbaviť zápchy bez drog
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Mnohí z nás trpia delikátna problém, ktorý nie je hovoriť otvorene. Táto zápcha. Okrem reklamy "nepostrádateľné mezima" a jeho kolegami, informácie o ako sa zbaviť choroby príde trochu. Dokonca aj na recepcii u lekára alebo dietológa ľudia sú veľmi zdráhajú hovoriť o probléme, aj keď je to nevyhnutné na zlepšenie ich vlastné zdravie. A pokiaľ ide o kamarátov, známymi a členov rodiny nemožno hovoriť. Je ťažké si predstaviť ženu, ktorá sa sťažuje partnera: "Ach bože! Úplne všetky vyčerpané. Po tri dni nemôžem normálne ísť na záchod. "
To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú niekde získať informácie, a to bolo úspešne používaný v praxi, to je zriedka zdieľa. Z tohto dôvodu je tak málo. Ale poďme to opraviť!
Čo je zápcha
Ako hlúpa otázka, ale nie je to tak jednoduché. Zápcha (ako, naozaj, a hnačka) - voľné poňatie u ľudí. Niekto si myslí, že zápchu - to je miesto, kde šťastie sa stane raz týždenne, a niekto - Pri každé tri dni. Napriek tomu existujú ľudia, ktorí berú za zápcha stoličky "len" dvakrát denne. Na otázku, ako sa zdá NEzapor, zvyčajne odpovie, že 3-5 krát denne (!) - je normou.
V konvenčnom zmysle zápchy - stoličku aspoň raz denne. A najlepšie zo všetkých, ak je tento proces bude prebiehať v jednom a v rovnakom čase, a ešte lepšie - ak je od samého rána. Ale to sú detaily. Som si istý, že ak človek žije s problémami na túto tému už niekoľko rokov, on a len raz denne bude stačiť.
Mimochodom, tento problém stále rastie. A niet divu!
Faktory, ktoré vyvolávajú zápchu
- Čierny čaj a káva.
- Alkohol.
- Chlieb (najmä bielej).
- Koláče s prášok do pečiva (a väčšinu!).
- Droždie.
- Cukor.
- Rafinované múky a výrobky z neho.
Stručne povedané, všetko, čo tvorí základ sily moderného človeka. Je to smutné, ale je to pravda.
Chcel by som bývať samostatne o tom, prečo je potrebné sa zbaviť zápchy. Po prvé, na odstránenie nepohodlie, ku ktorému dochádza pri zápche. A za druhé, zápcha - to nie je nič ako stagnáciu škodlivých látok v tele so všetkými jej dôsledkami: únava, zlý spánok, zlý zdravotný stav kožné problémy.
Ako sa zbaviť zápchy
1. Piť viac vody
Áno, jedná sa o jednoduchý nástroj, na ktorom niektorí z nich robil žarty z. A márne! Voda dokáže divy. Podmienka - 2 litre vody denne. Alebo aspoň 1,5 litra. Prečo? Voda pomáha urýchliť metabolizmus, a prispieva tak k uzavretiu výkalov z čriev.
Ak ste jedným z tých mnohých ľudí, ktorí sa snažia tvrdo, ale nemôže trénovať sami piť vodu v správnom množstve, napísal som podrobne inštrukciaAko to urobiť vo svojom blogu.
2. Jesť čo najviac ovocia a zeleniny (s prevahou zeleniny)
Je žiaduce, čerstvé. Alebo ešte lepšie, ak vaše nepripravený zvyknutý črevá to stať, jesť viac hrubých čerstvá zelenina. Patrí k nim mrkvu, kapustu všetkého druhu, koreňová zelenina (okrem zemiakov), reďkovky, reďkev a podobne.
Ak ste ho ešte nevideli zeleninu na vašom stole, radím vám pristupovať k problému postupne tak, aby vaše črevá nie je búril. Napríklad, začať s jedným alebo dvoma mrkvy denne, a potom postupne zvyšovať podiel zeleniny v strave.
Len určiť hrubú zeleninu alebo nie, platí pravidlo: čím dlhšie je potrebné žuť zeleninu, takže je to ťažké. Hrubší, než je, tým viac vlákien v ňom.
Že vlákno čistí črevá a pomáha nám zbaviť sa jeho obsah. Viac vlákien vlákna absorbovať karta toxínyKtoré idú spolu s ním.
3. Pridajte do jedálnička kvalitných tukov
Medzi ne patria všetky rastlinné oleje, za studena lisovaný, orechy, semená, tučné ryby a avokádo. Tuky, ako je rozmazané v našich črevách, takže všetci jej obsah je lepšie prejsť k východu. Pamätám si, aké ľahké je pošmyknúť na rozliaty olej Annushka?
4. Začne pohybovať viac!
Sme všetci plné ruky práce. Ale hnutie - to naozaj žije. Dokonca aj v tak delikátnej záležitosti ako úľavu od zápchy, nástroj pracuje s ranou. Obzvlášť dobré beh. Keď sme sa pohybovať, sú všetky procesy v tele sú rýchlejšie. Vrátane uvoľnenie zvyškov potravy. Za týmto účelom nie je nutné spúšťať maratóny. Postačí, keď 3-5 km aspoň niekoľkokrát týždenne, a budete sa cítiť rozdiel.
5. Obsahovať nasledujúce potraviny diéta
Pôsobí ako mazivo pre črevá | Zlepšenie činnosti čreva |
špenát | hrášok |
banán | kapusta |
ľanové semienka | kokosový orech |
med | papája |
hruška | špargľa |
slivky | ovsená múka |
broskyne | |
marhule | |
Vlašské orechy a píniové oriešky | |
mandle |
»
Je vhodné postupovať podľa týchto piatich pravidiel neustále. Potom si určite zabudnúť na problém zápchy. Avšak, čas, ako sa zbaviť choroby vôbec líšia a v dôsledku mnohých faktorov. Niekto to môže pomôcť len raz, a niekto môže trvať niekoľko mesiacov, na dokončenie procesu zavádzania. Ak sa výsledky, ktoré treba ešte rýchlejšie, potom ...
express help
V obzvlášť ťažkých prípadoch môže spočiatku požadovať "ťažké delostrelectvo." Jej metódy nie sú určené pre použitie viac ako šesť mesiacov (s výnimkou pre príjem vitamínu C).
- Propyl Probiotiká kurz počas jedného až dvoch mesiacov. Budú poskytnúť potrebné črevné baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení.
- Potom vitamín C v dávke (pre dospelých vo veku 18 rokov), od 500 mg do 2 g za deň.
- Než pôjdete spať, môžete si vziať lieky s horčíkom v dávke (aj pre dospelých od 18 rokov) zo 300 mg denne.
- Ráno na lačno vypiť pohár vody pri teplote miestnosti jednu lyžicu Chia semien. Tento produkt sa objavili na našom trhu v poslednej dobe, ale zaslúži zvláštnu pozornosť. Chia semienka sú nielen veľké množstvo omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú k dispozícii aj naozaj magické vlastnosti, ktoré nám pomáhajú pri očiste čriev, a celý organizmus.
Tieto štyri metódy môžu byť použité z času na čas.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov. Jediná vec, ktorú od vás - je odvaha k zmene stravovacích návykov. Avšak, ako vždy, keď sa jedná o zdravej výživy a športy.
Dobrý zdravotný stav pre vás!