28 spôsobov, ako si oddýchnuť po dobu 5 minút

Stretnutie, náhlenie pracovných miest, prezentácie, nové objednávky, mail, Twitter, Facebook - všetko musí byť v čase, nie je čas, rýchlejšie, rýchlejšie, rýchlejšie... Na konci dňa si valites vyčerpaná ako vyžmýkaný citrón, preklína svoje chudobné life. Medzitým, to dlho bolo preukázané, že včasná zvyšok úplne nie sú škodlivé, a to aj obrátene - zvyšuje našu produktivitu. K tomu, nemusí byť nutne veľa času a drahé vybavenie.

jedlo

Piť zelený čaj: Bylinný čaj má vynikajúci relaxačný účinok. Zelený čaj je zdrojom L-theanin, ktorá pomáha zbaviť sa hnevu. Variť vodu a variť čaj a robiť upokojujúce dúšok - to trvá len pár minút.

čokolády: Niekoľko kúskov tmavej čokolády môže pomôcť zabrániť stres a zlepšuje náladu. Horká čokoláda reguluje hladinu stresového hormónu kortizolu a stabilizuje látkovú výmenu, ale majte na pamäti, že zneužívanie, ktorý nie je žiaduce.

Niekoľko lyžice medu:tento výrobok Nie je to len prirodzený zvlhčovač pleti a antibiotiká, ale tiež znižuje vzrušenie, ktorý je výborný prostriedok pre úzkosti a depresie.

Jesť mango: Vezmite tropickú dovolenku, bez toho, aby opustili svoj pracovný stôl. Šťavnaté, voňajúce mango Obsahuje látku zvanú linalool, ktorý pomáha znižovať stres. Nebojte sa o šťavu, tento rúk - stojí to za to.

Žuť žuvačku: Mentol, ovocie alebo ľubovoľný druh, ktorý sa vám páči. To je prekvapivo jednoduchý a účinný spôsob, ako dobyť stres. Len niekoľko minút žuvanie môže znížiť úzkosť a znížiť hladiny kortizolu.

interiér

Dajte si hlavu na vankúš: Sú dni, kedy jediné, čo naozaj potrebujeme - A dobrý, dlhý spánok. Bohužiaľ, ak ste v práci, je zvyčajne nemožné. Ale ak máte vankúš, potom ste na najlepšej ceste k relaxácii. Skúste sa uvoľniť nasledujúcim spôsobom: dať hlavu na vankúš po dobu niekoľkých minút, a predstavte si, že to je ako huba nasáva všetky svoje starosti.

meditácie: Netreba utekať do hôr, len pár minút v pokojnej mierovej umiestnení natoľko, aby žať plody meditácie. Existujú rôzne techniky meditácieCítiť oddýchnutí a uvoľnene. Nájdite si pohodlné a pokojné miesto, sústrediť sa na svoj dych a cítiť, že všetci úzkosť začnú miznúť.

S vedomím dychu: Existuje jednoduchší spôsob, ako si oddýchnuť? Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť krvný tlak a tepovú frekvenciu. U odrody, skúste dýchať pránájáma. Táto metóda zahŕňa jogový dýchanie najprv prostredníctvom jednej nosovej dierky, a potom ďalšie, a používa sa pre zníženie úzkosti.

Skúste progresívna relaxácia: Napätý? použitie progresívny spôsob relaxácie naučiť sa relaxovať v každej situácii. Táto metóda spočíva v postupnom selektívne napryazheniiyu tréning a relaxáciu určitých svalov.

Účet pred: Áno, táto metóda je známa každému, ale je to naozaj funguje. Skúste niekoľkokrát počítať dopredu a smerom dozadu. Váš mozog bude mať žiadne obavy, ak nie je k dispozícii údaje.

Zavri oči: Ak je to možné zavri oči, Potom je všetko v poriadku. Len odrezať od hluku a zmätku v uliciach Úradu pre ochranu pevne zatvorenými viečkami. Ide o jednoduchý spôsob, ako obnoviť pokoj a sústrediť sa.

telo relaxácia

Urob si masáž rúk: Samozrejme, nemôžete využiť služby profesionálneho maséra na svojom pracovisku. Ale urobiť sami masáž rúk to je celkom možné. Zvlášť to bude užitočné pre ľudí, ktorí trávia veľa času na klávesnici. A v prípade, že je o niečo viac ako päť minút, to je celkom možné, urobte si masáž krku a dokonca aj chrbát.

Skúste akupresúru: akupresúra - je akupresúra, vďačí za svoj pôvod na starovekej čínskej medicíny. Táto metóda je menej bolestivá a úplne bezpečné, všetky platné a ľahko dostupné pre rozvoj akejkoľvek osoby.

Jazdiť na tenisový loptičku: Zhodiť topánky nohy a ísť normálne tenisový loptičku. Získajte skvelý improvizované masáž nôh. To je obzvlášť príjemné, ak máte nosiť topánky s vysokými podpätkami.

Mokré zápästia studená voda: Ak máte pocit, že teraz explodovať, Potom ísť na záchod a len namočiť sami v studenej vode a umiestniť zápästia ušných lalokov. To sa rýchlo upokojiť a zmierniť napätie.

nové prostredie

Zostať jednu možnosť: Nie každý potrebuje lesnej chate, ale päť minút osamote vám pomôže zhromaždiť svoje myšlienky a vyčistiť si hlavu.

Vytvorte si svoj vlastný priestor Zen: Nájsť alebo vytvoriť špeciálne miesto pre relaxáciu. To je miesto, kde ste si istí, že nikto a nič vás nebude rušiť. Možno, že to bude pohodlná stolička v hale alebo na samote lavice vo dvore - hlavná vec, že ​​to bolo spájané vám pokoj a relaxáciu.

Pozrite sa z okna: Ak máte dôsledne vidieť na obrazovke televízora alebo monitora, päť minút rozjímanie o reálnom živote zvonka to môže byť veľká vymazať svoju myseľ.

Vašej objednávky: Okolo seba každý deň neporiadok môže byť oveľa silnejší dôvod k podráždeniu, než si myslíte. Chaos na stole je často odrazom chaosu v hlave. Odstráňte všetky nepotrebné pohybovať v požadovanom poradí a uvidíte, ako prospešné to bude pracovať pre vás.

cvičenie

pretiahnutie: Máte v tomto slove je obraz športovej haly a pôvabná gymnastka v rozdelí? To nie je nutné - môžete natiahnuť, bez vstal zo svojho sedadla. Služieb správne vytiahol hore a von, rôzne rotačné teleso, na svahoch alebo napr. tento komplex.

jóga: Mnoho ľudí si myslí, že jóga je veľmi ťažké a nie je príliš vhodný pre rušné mesto. však nie je to tak. Jóga je skvelý spôsob, ako prevziať kontrolu nielen svoje telo, ale aj myseľ.

Beh na mieste:skúste spustiť na zemi za niekoľko minút dostať plnkou endorfíny do krvného obehu. Dokonca aj fyzická aktivita stručný môže pomôcť prekonať stres a baviť sa.

stvorenia

Počúvať svoje obľúbené skladby: Je úžasné, čo transformácie s naším vedomím môže spôsobiť hudbu. Ak ste naštvaný, alebo v depresii, ak budete musieť dať dohromady a relaxovať, skúste počúvať svoje obľúbené skladby a život bude mať za následok úplne inej strany.

tanec: Dohromady intenzívne cvičenie, motivujúce veselú hudbu a letu duše. Táto výbušná zmes poskytuje pozitívne výsledky v priebehu niekoľkých minút.

Aj denník:viesť si denník To vám pomôže nielen lepšie prežiť ťažké chvíle svojho života, ale aj žiť zmysluplnejšie život. Prezentujú udalosti a emócie na papier, byť úprimní sami so sebou, a to vám pomôže nájsť pokoj.

vône

Pokúsiť aromaterapia: To trvá len pár minút, naneste niekoľko kvapiek levanduľa, tea tree silice alebo iné na dlani a vdychovať. Upokojujúce vôňa môže pomôcť zotaviť sa zo stresu a úzkosti tým, že stimuluje čuchové receptory v nose, ktoré pôsobia na časti mozgu zodpovedné za emócie.

Vôňa citrón: Pomaranče a mandarínky sú pevne spojené s radosti a osláv. citrusové vône To nám môže pomôcť uvoľniť, zvýšenie úrovne stresom hormónu noradrenalínu.

Vôňu kávy: Vôňa kávy posilňuje a dáva dobrú náladu. Tento nápoj je nielen chutné nezabudnuteľné aróma, ale mnoho Ďalšie užitočné funkcie.