20 malých krokov, ktoré môžu prispieť k podpore duševného zdravia

My, samozrejme, je veľký biznis a úspechy, ale niekedy to stojí za to venovať pozornosť na detaily. Malý, ale istý kroky pomôžu chrániť a podporovať duševné zdravie, takže dnes nutné.

Prečítajte si inšpiratívne knihy aspoň raz za mesiac

čítania o tom, ako ostatní ľudia prekonávať prekážky a dosiahnuť úspech, môže sa vám napil inšpirácie a zmeniť svoj pohľad na život.

Začnite svoj deň s šálkou kávy

Predtým, než idete von a začať aktívne deň vypiť šálku osviežujúci nápoj. Ak to neurobíte ako káva, vynikajúcou alternatívou slúžiť ako zeleného čaju alebo čerstvej šťavy.

Vyriešiť krížovky cez víkend

Nie je nič lepšie, než jeden deň off ležať v posteli a vyriešiť krížovku, krížovky alebo sudoku. Teraz postup warm-up pre mozog a trénovať svoju myseľ.

downloadQR-Code

All Skanvordy a Krížovky

Developer: alexey Khripkov

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Krížovky a Crosswords FREE

Developer: AK Games

Cena: zadarmo

Urobte si prechádzku v parku

Mozog tiež potrebuje oddýchnuť, s pravidelným. keď vás prechádzky

premýšľať

Meditácia - je skvelý nástroj pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju duševnú silu. To pomáha udržiavať rovnováhu, dáva pocit blaženosti a upokojuje.

downloadQR-Code

Headspace: Meditácia & Sleep

Developer: Headspace Inc.

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Headspace: Meditácia & Sleep

Developer: Headspace pre meditáciu všímavosti a spánok

Cena: zadarmo

naraňajkovať

Nenechávajte doma, bez raňajky. Váš mozog potrebuje palivo fungovať efektívne. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa nepáči k jedlu v dopoludňajších hodinách, dať občerstvenie aspoň banán v aute na ceste do práce: bude to stačiť.

Spánok v noci

Vaša myseľ musí byť podporované. Potrebujete k tomu len ťažko a dobre spať v noci. Kým spíte, mozog robí, čo odstraňuje toxické proteíny produkty nervovej činnosti, ktoré sa nahromadili v priebehu času.

Aplikácia nebola nájdená

Prejsť na ShopVyhľadávanie v Googli

downloadQR-Code

smart budík runtasticu Sleep lepší a fázy spánku

Developer: runtastic

Cena: zadarmo

hrať šach

To je jeden z najzložitejších a najviac hodných hier, a je isté, že sa vám bude páčiť. Mozog mi potešením prijať hovor, a šach hodiť, ktoré zbytočne nezaťažujú.

pýtajte sa

Psychicky silní ľudia hovoria, že je tu jedna vec, ktorá sa zmenilo ich životy dramaticky. Je odpoveďou na otázky, ktoré sa pýtali. Pýta - nie vyzerať hlúpo. Naopak, bude to ukázať, že chcete študovať a pochopiť ich schopnosti.

Nemajú jesť pri svojom stole

Vaša kreativita zvyšuje, keď opúšťate pracovisko v čase obeda. Využite tento čas, aby svoju myseľ a premýšľať o niečom bezvýznamné, krátko oslobodiť myseľ od problémov, ktoré treba vyriešiť.

Prechádzka s rovným chrbtom 5 minút denne

Stojan s hrdosťou rovnanie späť. Ísť tak aspoň 5 minút denne. Táto jednoduchá cvičenia mení vedomie: pomáha cítiť istejšie, aby prevzal kontrolu nad situáciou.

zdriemnuť

Štúdie ukázali: za 10 minút spánku zlepšuje koncentráciu, produktivitu a náladu. Ak si myslíte, že tento príbeh nie je pre vás, skúste si oddýchnuť a ľahnúť ticho so zavretými očami rovnaké 10 minút.

downloadQR-Code

Spánok Cyklus: šikovný budík

Developer: Spánkového cyklu AB

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Spánkového cyklu budík

Developer: Spánkového cyklu AB

Cena: zadarmo

Nezabudnite poďakovanie

Úspešní ľudia hovoria, že oni žili poďakovať deň pre niečo, čo človek, dokonca najbezvýznamnejšie. Dokonca aj radosť z jednoduchého šálka kávy pomáha zaspať na vavrínoch a udržiavať dobrú náladu.

Trénovať sami urobiť niečo iné raz týždenne

Zmena činnosti by sa mal stať zvyk. To prináša psychickú odolnosť, ktorý generuje harmonický identitu.

Hovoriť nie častejšie

Čím silnejšie odoprieť ľuďom s väčšou pravdepodobnosťou ste sa stretli stres. Morálne stabilný ľudia vedia: že nie - to je normálne.

Odmietnuť z telefónu po dobu 30 minút denne

Samozrejme, že nikto z nás si nemôže dovoliť, aby sa vzdali telefónne týždenne na jeden deň. Ale planéta nezastaví pradenie, ak ste disable Váš gadget po dobu aspoň 30 minút denne. Prečo? Odpoveď je veľmi jednoduchá: je to uvoľní.

Piť aspoň jeden alkoholický nápoj

alkohol To má vplyv na všetky telesné bunky. A mozgové bunky taky. To spomaľuje proces myslenia, bráni nás. Z tohto dôvodu je nutné použiť aspoň trochu menej.

Úsmev na cudzinca každý deň

Úsmev znižuje množstvo hormónov produkovaných pri strese a zlý vplyv na naše fyzické i duševné zdravie. Usmievavý cudzinec, tie zvyšuje len jeho pozitívny účinok.

Spievať v sprche

Spievať v sprche zlepšuje náladu a stimuluje tvorbu endorfínov a oxytocínu. Tieto hormóny sú zábavné a pomôže relaxovať.

Free jedna hodina týždenne pre svoje osobné veci

Budete tráviť čas pre dosiahnutie maximálnej produktivity. Ale rovnako tak je dôležité byť sám a oplotený od ostatných ľudí, však krátko. To je dobré pre vaše duševné zdravie, tvorivosť a postihnutia.