5 dôvodov, prečo sa dievčatá musieť pretiahnuť žehličky na izbu

1. Silový tréning vedie k pasívnemu spaľovanie kalórií

Zdvíhanie závažia pomáha spaľovať kalórie pasívne: čím vyspelejšia vaše svaly, je potreba viac energie, aby ich zachránil. Ak máte hovoriť veľmi jednoducho, svaly urýchľuje metabolizmus, čo vedie k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.

2. Triedy s hmotnosťou, aby zdravie kostí

Práca s vhodne zvolenými hmotnosťami je kostné tkanivo je hustejšia. So správnou technikou a správne zvolené cvičenie vaše kosti silnejšie, zatiaľ čo jemný na kĺby je zaťaženie.

V 20 alebo 30 rokoch o zdravie kostí a kĺbov, ktoré by mohli dámy premýšľať možno posledný, ale verte mi - s vekom, vaše telo vám povedať úprimne ďakujem.

3. Silový tréning vám bude nezávislý a sebavedomý

Fyzická sila inšpiruje nielen mužom, ale aj ženám. Jedná sa o subtílne psychologický moment, ktorý je ťažko pochopiteľné pre ľudí ďaleko od športu.

Áno, v deviatich prípadoch z desiatich nebudete musieť nosiť svoje vlastné tašky z obchodu, alebo pomôcť dieťaťu zdvihnúť motorku na štvrtom poschodí. Ale keď príde čas desiaty (a skôr alebo neskôr sa to stane), budete mať istotu.

Nikto hovorí, že self-sťahovať nábytok alebo domáce atribút zakúpené produkty po dobu jedného týždňa - ľahká úloha, ale s silový tréning znemožnia od uskutočniteľná. Jedná sa o malý osobné víťazstvo a cenné skúsenosti.

4. Cardio sám nebude robiť vaše telo atletický

Konštantná objemový lipolytický (spaľovanie tuku) výcvik na pomoc schudnúť a čiastočne sa zbaviť tuku v tele, ale nemôžu pracovať, aby atletické telo. Iba jeden beh krásne postavy, bohužiaľ, nie je postavený. a ak je Figured Michelle Jenneke apeluje na vás, viete - elastický guľatosť kované ploché brucho, a to aj s využitím závažia a činky.

Mali by sme tiež povedať o mnohých domácich cvičení pridaných k YouTube. Medzi desiatkami tisíc videá o tom, ako odstrániť tukové vankúšiky na bokoch, dolnej časti brucha alebo na stehnách pomerne veľké percento ľudí chodí video s cvičením doma, takmer ležal na pohovke. V tomto prípade, málokto z modelových obchodov trénerov výlučne uvedené na programe: väčšina učiteliek navštevovať telocvične a práca s extra váhu.

5. S pomocou jogy alebo pilates nestratí desiatky kilogramov

Napriek tomu, že s pomocou jogy a pilates, môžete dosiahnuť chudnutie a udržanie svalového tonusu, sa odporúča tieto disciplíny používa ako doplnok k sérii tréning v telocvični - na týchto zasadnutiach môže zvýšiť flexibilitu a mobilitu kĺbov. Jeden príklad zo vzdelávacích programov, ktoré sa dá výsledok: tri dni silový tréning plus jeden deň venovaný joga, pilates či skupinové školenia.

Prečo nie v telocvični vás urobí plecnatý obrovský Superman alebo Hulk

hormóny

Jedným z dôvodov, prečo ženy sa bojí zdvíhať závažia, je strach zo straty svojej ženskosti, stávajú "pumpoval" príliš veľké, svalnaté a úľava. V skutočnosti starať o to nestojí za to: v normálnej ženské telo jednoducho nemôže byť syntetizovaný radom testosterónu k udržaniu obrovské svalovej hmoty.

Ženy kulturistov, ktorí sú tak často "strach" nováčikov telocvične používať ďalšie farmakologické podpory, ktorá sa používa anabolické steroidy.

Aby som povedal pravdu, pestovať veľké svaly ťažké aj pre mužov s prijímaním ďalšie testosterón a rad ďalších hormónov. Drep s činkou alebo činky bench press neotáča vás do Hulk, ale pomôže pekne zaoblené zadok a zdvihnite prsia.

diéta

Je zrejmé, že športovci strava je veľmi odlišný od módnej diéty, v ktorých celebrity údajne sedí. Ak sa dostanete do rúk príslušného trénera, ktorý vám pomôže vyrovnať diétu, budete rozumieť: rast svalov je potrebné jesť veľa, a nie to, čo chcete.

Ak prídete v dobrej fyzickej kondícii - reálny úloha, prichádzajúce do styku tisíce fitnesistok potom stavať svalovej hmoty - veľmi odlišný príbeh, je možné len s vážnym úmyselné námahu. Široké ramená sa vám nezobrazí "náhodne", a ruky sú ako kulturistskie "naraz".

výcvikový program

Výcvikový program, rovnako ako genetika, výživa, určuje, ako rýchlo sa vaše svaly rastú. Dokonca aj profesionálny kulturisti tréningový plán, ktorý suma pre zdatnejších športovcov, vybudovanie obrovské množstvo svalov s veľkými ťažkosťami.

Dámske fitness je veľmi odlišné od mužov. V dámskej tréningu veľa pohybu tam, kde niekoľko svalových skupín naraz zapojený, nie len biceps alebo triceps, napríklad. To vedie k zvýšeniu celkového objemu tukov svalovej hmoty a zníženie telo, ale nie je izolovaný hypertrofia žiadne zvláštne svalové skupiny.

Je zaujímavé, a že dievčatá akonáhle začnú, aby sa zapojili do športu, už bojí svalovej hypertrofie. Naopak, žiadajú tréneri dávať viac izolované cviky na zadok, lýtka alebo stehná vyzerajú zložitejšie.

Ak sme vás presvedčení, že v triedach s hmotnosťou nie je nič neprirodzeného na ženskom tele jazyku výcvik, po konzultácii so športovým lekárom o prípustnosti vykonaní určitých cvičenia.

Nižšie je základný program pre začínajúcich športovcov. Po troch mesiacoch pravidelného tréningu na to zmení vaše telo oveľa viac ako pol roka ranného joggingu alebo samoštúdiu doma.

Základný program pre športovcov-začiatočníka

1. deň

Výkonová časť:

• Drepy - 6-8 opakovaní.
• Tlačné tyče (bodibara) na pás - 8-10 opakovaní.
• Jog shvungi - 8-10 opakovaní.

Tri cvičenia tvoria jeden kruh, tieto komunity je potrebné urobiť 3 až 5.

kardio:

• 30 sekúnd šprinty na trati, 60 sekúnd jog. Opakujte 5-8 krát.

deň 2

Výkonová časť:

• Mŕtvy ťah tyč - 6-8 opakovaní.
• Push-up (môžete s kolenom) - 8-10 opakovaniach.
• Mahi s hmotnosťou - 15-20 opakovaní.

Tri cvičenia tvoria jeden kruh, tieto komunity je potrebné urobiť 3 až 5.

kardio:

• 30 sekúnd šprinty na trati, 60 sekúnd jog. Opakujte 5-8 krát.

deň 3

Výkonová časť:

• Výpady sa pred činky - 8-10 krát.
• Pull-up pomocou partnera alebo Gravitron - 5-8 krát.
• Squat vyskočiť - 5-8 krát.

Tri cvičenia tvoria jeden kruh, tieto komunity je potrebné urobiť 3 až 5.

kardio:

• 30 sekúnd šprinty na trati, 60 sekúnd jog. Opakujte 5-8 krát.