Je tam miesto pre staré športy

Ako nedávno ako minulý február, 59-ročný Ned overenú (Ned overenú), je to jednoduché a vlkolaci nedeu, vzal prvé miesto v národnom šampionáte fatbike, ktorá sa konala v meste Ogden, Ohio. Ak teraz predstaviť nejaké vtipné scény s dedulki pomaly pohybujúce sa na retrovelosipede pláni, ste na omyle: jeho prezývka bol muž z nejakého dôvodu.

Ned, čestný člen MTB Hall of Fame, Účastník rôznych súťaží, nevzdal závod aj po odchode z vrcholového športu v roku 1996. Dnes je kapitánom tímu prorayderov Specialized, a porazil ho na trati stále nie je ľahká úloha. Takto to je v silnom duchu a venoval!

Život Ned zaujímavé ako príbeh ostrieľaný námorník. Syn amerického diplomata, sa narodil v meste Taipei, v Čínskej ľudovej republike. Jazda na horskom bicykli začal asi tridsať rokov, na začiatku 80. rokov, av roku 1988 sa stal hrdinom prvá na svete jazda na horskom bicykli, kino, ktoré jeho tvorcovia na právach priekopníci velopokatushek natáčanie v horách bez rozmýšľania s názvom "Veľký velokatanie v hôr. "

Ale späť v dnešnej dobe. Disciplína, win, ktorý vydal overenú - závod na fatbike. To nie je ani "Tour de France", a žiadna sranda test na najlepších chalanov (aj oveľa mladšie náš majster): check-in na 19 míľ na kolesách s obrovskými kolesami v horách a lesoch 45. štátu US. A to všetko v zime, vo februári.

Pokušenie odpísať výhier Ned k rozsiahlej genetickej výdrž je skvelá: s ním naozaj porovnávať, nie každý z nás. Bol schopný vynikajú takmer vo všetkých velodistsiplinah, že sa aktívne zapojila do začiatku 90. rokov, počnúc cross-country a končiac off-road triatlonu.

Prečo? Dokonca aj medzi všetky tie vzácne postava dala matka príroda, overenú - veľmi tvrdý oriešok. Jeho SuperPower - dlhovekosť. Z tohto dôvodu sa, spolu s tuctom ďalších športovcov-veteráni hit knihy Joe Friel strana (Joe Friel) «Quick po päťdesiatich", Ktorý sa stal súčasťou projektu získava na sile, ktorá sa venuje Guards elitnej šport - ochutené, jazdy na dvoch kolesách s dobrou pol storočia.

Iste mnohí z dotknutých otázok: "A čo sa stane, keď starobe potľapkal ma po pleci, budem prekonanie tejto hranice, za ktorou končí zrelosť a detstvo pamätal ako dobrý rozprávky? "Pravdepodobne bude musieť vyrovnať so svojím osudom, zvyknúť si sťažujú na zmenu počasia a častejšie pristihnem myslel, "Začínam sa učiť v lekárne. "

Na druhej strane, mnohí všetko jeho života v dospelosti je veľmi aktívna: lyžovanie či snowboarding, brázdi vlny na drakmi a sorfah, ktoré sa zaoberajú v bojových umení a jogy. Tak prečo meniť svoje návyky, a to najmä tých, vhodné pre zhubné pokoja?

Ak hľadáte, môžete nájsť rad kníh, v ktorých autori špekulujú práve na túto tému: "Starší, rýchlejšie, viac »Margaret Webb (Margaret Webb),« Second Wind »Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Mládež "Bill Gifford (Bill Gifford).

Všetky vyššie uvedené veci sú písané inšpirujúce jazyk a celkom poučný, sú príklady úspešných a dnes športovcov, ktorí zanechali viac ako dvanásť rokov. Joe Friel bol ten, kto si všimol, že v tejto veci existujú určité vzory, štúdium, ktoré si môžete vytvoriť akčný plán na boj s prekážkami starnutia.

Pred niekoľkými rokmi, vo veku 71, Friel, uznávaný tréner a autor knižnej série "výcvik Biblia"Poznamenal, že jeho vlastný výkon: rýchlosť a vytrvalostné jazda na bicykli - sa postupne stávajú horšie.

Členovia tímu rôzneho veku, ktoré trénoval, začal robiť svojho učiteľa na vzostupe hory, málokedy sa stalo predtým. Zmätene Friel bol nútený sa obrátiť na vedecké zdroje zistiť, pre istotu, či existuje spôsob, ako poraziť čas nemilosrdný.

To, čo sme zistili, je rovnako poteší a nesklame. Dobrá správa: strata produktivity niečo urobiť, je stále ešte možné.

Zastaviť čas, nemôžeme však spomaľujú proces starnutia a udržiavať dostatočnú úroveň pevnosti nutná nás - skutočnú výzvu.

Zlou správou je, že ľudské telo, to páči alebo nie, v priebehu rokov stále viac a viac opotrebované a Vetchý, či sa nám to páči alebo nie: to všetko zariadil v našom svete.

Na inšpiratívne zo strany vedeckých faktov, Friel začal pracovať na svojom pláne pre konkurenčné prežitie vo svete športu pre osoby staršie 50 rokov. Pisateľ si uvedomil, že sa nemožno vyhnúť vplyvu určitých verejných činiteľov starnutie: roky plynú flexibilitu, je navyše hmotnosť, svaly ochabnúť, a my - menej aktívne. Je to smutné, ale ako sa hovorí, je fakt.

Ale nebudeme dohnať senilnej depresie. Friel presvedčení, že naše správanie, spôsob, ako vidieť veci a javy - životný štýl, jedným slovom, je naša najsilnejšia zbraň proti starnutiu.

Podľa Friel, ak máte 50 alebo ešte viac, nezáleží na tom, pretože aspoň 70% zo svojich starých obytných objektov aj naďalej slúžiť verne. Takže hlavu hore!

Ale čo veselí ducha, smäd po boji, a neustále túžby vyhrať? Ako oslobodiť svoje vnútorné Hulk?

A tu náš tréner má odpoveď: kľúč k jeho vnútorných klamstiev zdroje na pravidelnosť fyzická aktivita. Ak má vozidlo s cestovaním, skôr ako sadá prach v garáži, musí srdce biť. A to nie je vždy meria.

To je to, čo je hlavné využitie ulica tréning - treba trénovať sami prejsť na pravidelnom základe, že všetko funguje vo vašom tele. Nemyslite si, že starnutie bude mať všetku svoju silu, pretože tam je ešte veľa môžete súťažiť.

Friel tiež neodradilo: jeho diskusia na rovnakú tému sú podporované výsledky štúdie klasických 70. rokov, ktorá pod taktovkou odborníkov z Ústavu pre Aerobik v Dallase, Texas. Skupina vedcov vedená Michaelom Pollock (Michael Pollock) sledovali 24 športovci-bežcov vo veku od 42 do 59 rokov.

Štúdia trvala 10 rokov. 13 experimentálne vlak zastavil, aj keď vždy prekonal dlhé maratóny. A 11 osôb zapojených do systému intenzívneho kríža.

Obe skupiny bežala po dobu jedného týždňa na priemernej prebehu rovnaké, ale členovia "intenzívne" skupiny poznamenať, že ich špička spotreba kyslíka zvýšiť najmenej o 1,6%. Ďalšie pozorovania potvrdilo to s úspechom.

Vlak a intenzita sú rovnako dôležité, aby mohol pokračovať fitness aktivity v každom veku, ale intenzita tréningu je stále dôležitejšie.

Joe Friel

predstava "Intenzita" v prvom rade v dôsledku stresu - dôsledok adaptácie na fyzickej záťaži. Napríklad používame stres k svojmu prospechu, aby sa pokúsili zlepšiť ich športový výkon - o tom napísal vo svojej knihe Gifford, z ktorých sme dnes diskutovali.

Gifford zmieňuje Todd Becker (Todd Becker), chemik, tiež známy ako "najviac starostlivé hlupák." Becker udržuje blog na tému zdravie a fitness, ktoré nazval "silnejší", a je zástancom hormese (z gréčtiny. hormese rýchly pohyb, túžba) - stimulácia tela do vonkajších vplyvov, aj keď nie je schopný robiť veľké škody.

Blogger pes zožral pre nalievanie studenej vody, intenzívne pouličné cvičenie sedenie, silový tréning a šprinty, rovnako ako iné spôsoby zosmiešňovať s cieľom dosiahnuť pozitívne zmeny.

Podľa Gifford, vyzerá to, že účinok očkovanie, ktoré ľudia robia všetky druhy nebezpečných chorôb: malú dávku vírus, je umiestnená v tele, to spôsobí, že sa produkovať protilátky v boji s nebezpečenstvom, a tým posilňuje ochranný Systém.

Tým, že stimuluje telo mierne dávky stresu, spolu s dostatočným pokoja v období obnovy, stanete horšie. Vo svete profesionálnych športovcov je celá samostatná veda. Samozrejme, že táto filozofia je spomenutý všetci autori chcú vyjadriť k tejto téme, ktoré sme vyvýšené dnes. Nestačí len vedieť, že môžete, ak budete chcieť. Musíme a chceme robiť.

Samozrejme, že doska je stanovené by mala byť použitá múdro, a nie naopak. Najmä s ohľadom na značný počet smrteľných nehôd, kde vystáť srdce - často cvičiť, bohužiaľ, takže áno, väčšina z obáv v tejto veci je úplne pochopiteľné.

Vzhľadom k tomu, že ste sa rozhodli zapojiť sa vážne, objektívne zvážiť úroveň svojej kondície a zdravia. A ešte lepšie - konzultovať so skúseným lekárom-fyziológ.

V každom prípade, intenzívny tréning - to nie je smrteľný, ale na druhú stranu, ak budete dodržiavať všetky potrebné odporúčania.

Dobrá polovica z jeho knihy Friel starostlivo ponorí do zložitosti a má k dispozícii, aby im techniky, s dôrazom na to, čo cvičenia obvod ideálne budete robiť pre seba, načúvanie ich vnemy.

Stojí za to si rezervovať: autor v prvom rade vzťahuje na obetovanie, ktorý má skúsenosti odborníci100% sú si vedomí, že to, čo robia. Opäť to nie je manuál pre začiatočníkov, aj keď pod vedením skúseného trénera a môžete si ich vyskúšať.

Tí, ktorí sú oboznámení s "tréningového Biblie" stratégie je pravdepodobné, že sa zdá povedomý: definovať účel, napríklad, určitý odstup, prekonávanie, že čas od času v tréningu, budete dosiahnutie požadovaného indexu Čas.

Friel hovorí veľmi podrobne o tom vo svojom vedení: to je dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi "nie dosť" a "príliš veľa". Na dosiahnutie výsledkov je len nevyhnutnou podmienkou.

A to je to, čo je potrebné urobiť oveľa viac:

Zapojiť sa do vzpieranie

- Ak ste školenia, spolupracuje s významnými váh po dobu niekoľkých týždňov, budete trénovať svaly, - hovorí Friel. - Šport vzpieranie stimulujú produkciu hormónov zodpovedných za rast svalov. Dodáva sa v testosterónu, inzulínu a ďalších produktov chemickej továrni ľudský organizmus.

Jesť viac bielkovín

Moderné vedci trvajú na tom, že s pribúdajúcim vekom musíme zvyšujúce sa množstvo proteínu, ktorý je bohatý na bielkoviny potravín. Avšak, v tomto prípade záleží od mnohých faktorov: aj keď to trvá veľa bielkovín, telo je schopná prijať len určité množstvo z nich každom jedle. Zvyšok sú jednoducho nie sú absorbované.

dostatočne spite

- Syn je nepochybne kľúčovou zložkou vitality v každom veku, a to najmä v oblasti high - Friel vysvetľuje. - Koľko je potreba spánku? Ak máte prebudiť budík, že nie je dostatok spánku, majte na pamäti.

Vytvoriť vhodné podmienky pre rekreáciu

Ak outdoorové aktivity znamená, jazda na bicykli, ľahké jog ulice cvičení zasadnutí, potom prestávky zotavenie - je iný príbeh. S vekom, podľa výskumu Friel, tento aspekt by sa mala venovať väčšia pozornosť. Všeobecne platí, že to platí pre tréning v každom veku.

Slečna jeden alebo dva dni, ak máte pocit, že by to malo byť ešte užitočné. Masáže, sauna alebo kúpeľ - skvelý spôsob, ako relaxovať.

byť primeraná

Napriek všetkému, myslia vážne. Vo vyššom veku, existujú určité obmedzenia, ktoré by ste nemali zabúdať: obnova si vyžaduje viac a viac času, zranenia sú tiež dlhšie. Zmerajte a vedomie by mala byť okolo, potom máte väčšiu šancu na dlhovekosť a vynikajúce zdravie.

---

Ak zhrnieme, chcem povedať nasledovné: vek - to figúraSkôr než starobe. Sme mladí, kým oni sami chcú byť mladý. Hlavná vec - aby sa nikdy vzdať, bez ohľadu na to, ako často sa to môže zdať. Veriť vo svojej moci a svetlo na radosti a ako príklad pre ostatných!

PS: Osobne by som chcel stráviť starobu v duchu videoklipu k piesni vždy miloval Film veľký britská skupina Underworld. Pozerajte sa a nechajte sa inšpirovať!