Koľko krokov, ktoré je potrebné urobiť, každý deň je v skutočnosti
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že nie je toľko. Vyzbrojení krokomer moderné vzorky, ste prekvapený zistením, že toto pravidlo, môžete ľahko vykonať už za pol dňa a to je len 5-10 km (v závislosti na dĺžka kroku). Samozrejme, ak nechcete sedieť bez hnutia celé dni a pekáreň nie je zvyknutý cestovať taxíkom.
Ale je tu vedecké zdôvodnenie tejto sumy - 10 000? Vlastne nie. Napríklad by to nebude stačiť pre niekoľko generácií Američanov, ktorí vyrástli fast food a sú prevažne sedavý.
Mimochodom, prvý odporúčanie je asi 10.000 krokov Krokomer sa objavil v reklame vydanej v 60. rokoch minulého storočia v Japonsku. Väčšina Japoncov, okrem, samozrejme, zápasníci sumo jesť správne a konzumovať menej kalórií.
"Vlastne to všetko začalo v roku olympijských hier v Tokiu v lete roku 1964 - hovorí profesorka Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), ktorý bol štúdiom prospešné vlastnosti prechádzke v Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - keď japončine vynálezca ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) predstavil ľahký prístroj, ktorý nazval "IASP-Kei" (万 歩 計), čo doslovne znamená "krokomer 10000 kroky ""
"Ukazuje sa, že 10 000 - je veľmi výhodné pre ľudí v Japonsku na obrázku; - nadväzuje na tému nášho rozhovoru dnes Bestor Theodore (Theodore Bestor), výskumník z japonskej kultúry z Harvardu. - Predpokladá sa, že tieto čísla môžu priniesť šťastie, a preto nie je dôvod, aby ich odkazovať na kategóriu marketingových trikov ".
Názor o počte krokov sa rýchlo rozšírila po celom svete, a je počuť jeho ozveny a do dnešného dňa. Čo to je, v skutočnosti, že problém s touto normou? Takže generáciu japonských chladných šesťdesiatych rokov sa líši od, povedzme, súčasnú generáciu moderných obyvateľov Ameriky.
"V tých rokoch, - Bestor vysvetľuje - v životoch obyčajných japonských ľudí boli menej vysoko kalorické potraviny, živočíšne tuky, a cesta autom."
podľa výskumDostal Organizácia pre výživu a poľnohospodárstvo v roku 1964, Japonsko účtujú v priemerne 2 632 kcal denne na jedného obyvateľa populácie, zatiaľ čo priemerné Američanmi 3639 kcal. Tak, aby sa úspešne vypáliť potrebné, aby sa na dlhú prechádzku v krokoch po 20 000, o nič menej.
Aj keď sú tieto hodnoty sa môžu značne líšiť v závislosti od regiónu, demografických ukazovateľov a rade ďalších faktorov.
Odborníci na výživu sa zhodujú: 10.000 krokov - príliš všeobecné. Každý, kto bol schopný hovoriť na tému zlepšenie vplyvu vzdialenosti, sa zhodli, že na prekonanie tohto vzdialenosť bude stále užitočné, skôr ako ísť cez menšiu vzdialenosť alebo eliminovať fyzický záťaže.
Katherine Tudor-LockeRiešenie univerzálny v tomto prípade nemôže existovať, teóriu a skutočný život - rôzne veci.
Pohľad Tudor-Locke v prvej časti vodopádov populácie, čo vedie prevažne sedavý a neaktívne životný štýl (napríklad v Spojených štátoch, je naozaj veľa). Pre nich, 5000 krokov za deň nemusí byť najjednoduchšia úloha, nehovoriac o 10,000.
Avšak, aby boli v súlade, postupne pohybujúce sa od, povedzme, 2500 krokov, malé víťazstvo cena môže dosiahnuť až cenil čísla. To môže výrazne prispieť k zlepšeniu zdravia.
"Veci sa menia v okamihu, keď sme zámerne rušiť svoje pravidelné život - pokračuje profesor. - našiel silu vymaniť sa z pohovky, budete prispievať k vlastnému zdraviu, ktoré budú uhradené vám stokrát ".
Jedna nedávna štúdia, ktorá sa vykonáva vedci z University of Cambridge, zistil, že Riziko úmrtia u ľudí vedú pomerne aktívny životný štýl môže znížiť o priemere 20–30%. Milovníci sedieť vpredu televízia Sme tak pôsobivé štatistiky, ktoré potešia, žiaľ, nemôžem.
Faktom je, že gauč zemiaky, ktoré môžu robiť iba beh neskoro na vlak, nemajú cítiť lepšie, išiel desaťtisíceho normu. Naopak, podľa profesora Tudor-Locke, by to mohlo byť viac ako argument v prospech zanechania štúdia telocvik: "Ľudia, ktorí nemajú radi robiť veľa pohybu alebo trpíte chronickým ochorením, je to len vydesiť. Pre nich je to príliš drastické opatrenia. V tomto prípade sa takýto cieľ okamžite stráca svoj význam, ako zdravotného hľadiska je vhodné naplniť kvótu na 5000 krokov, ale to pravidelne. "
Navyše v krajinách, kde je jedlo Situácia je kritická a ľudia sú podvýživou, zavesil Normálny krokov denne môže byť nebezpečné, pretože tam sú iné aspekty zdravia, ktorý nezanedbáva nasledujúcim spôsobom.
"Naivné sa domnievať, že samotná chôdza budete cítiť lepšie, ak v kombinácii s ďalšími opatreniami sú tiež určené obnova "- zdieľa svoje skúsenosti Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), docent v Ústave zdravotníckych biostatiki školy na University of the District of Columbia.
Chôdza 10 000 krokov - je to úžasné. Ak sa však ako odmenu za ktorou prechádza cestou sa rozhodnete dopriať hamburger s energetickou hodnotou 500 kcal, potom štíhlosť vaše telo, tento výlet nedodal. Ešte menej zmysle to znamená, že ak ste zvyknutí jesť fast food v pravidelných intervaloch.
Dr. Eric RIMM (Eric RIMM) z Harvard School of Public Health je presvedčený: vedecké štúdie potvrdzujú absenciu priameho vzťahu medzi diétou a telesným cvičením.
"Mnoho ľudí nejedia a nadváha, ale stále zaoberá telesnej kultúry. Ale sú tu tí, ktorí len jesť zdravé jedlo, bez toho aby premýšľal o tom, ako je dôležité byť fyzicky aktívny. "
Zostáva priznať sám normu 10 000 krokov, nie je praktické.
Rima opakoval Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), výskumník z University of Bath: "Nakoniec, štandard 10 000 krokov je už dostatočná, napríklad u detí, z ktorých mnohí dnes sú náchylné k nadmernej hmotnosti. "
Takže to, čo sme vytvorili obraz? Ukazuje sa, že 10 000 krokov do sveta storočia XXI - to nie je nič viac než hold histórii a šikovný marketingový ťah, kvôli významne neuspokojivé zdravotný stav moderného človeka. Je na čase, aby oveľa viac drastickým opatreniam, ktoré vyžadujú významné fyzická námaha. To je nevyhnutné, v ešte väčšom nárastom modernizácie.
Áno, veda o výžive v športe nie je vždy ľahké pochopiť laik. Ale kľúčové ustanovenia jej základných myšlienok môžete zvoliť všetky: byť užitočnejšie ako sedieť Stále akékoľvek behanie lepšie ako obyčajné chôdzu, a kríž s neuspěchaný účinnosti zrýchlenie jogging.
"Je to jednoduché - zhŕňa prof Tudor-Locke - posunúť o viac ako predtým. Neprestávajte aj ďalej. "
Môžete pokojne sedieť, to nás zabíja. Paradoxne, čím rýchlejšie život dostane, tým menej sa pohybujeme, a mať čas. Je to stojí za zváženie.