Ako sa na priberanie na váhe v priebehu školského roka: tipy pre študentov
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Dnes by som rád, aby sa v prvom rade k nadupaným prvák. Prečo oni? Vysvetliť. Čo sa zvyčajne starosti študovať? To je pravda, o ničom, okrem prejsť zasadnutie včas. Koniec koncov, táto univerzita. Nasledujúcich päť rokov bude včerajšie postgraduálne štúdium života prebiehať v triede, vedecká knižnica, menza, Rozpočet bar alebo krčma (na jeseň av zime), najbližšieho parku učí miesto, kde môžete nerušene popíjať pivo (počas jari a leta obdobie).
Ako môžeme vidieť, miesto navštevované študentov, vo väčšine prípadov znamená aktívnym set kalórií. Mimochodom, prvé dva body sú len zriedka výnimka: "občerstvenie" akademická stres koláč s marmeládou alebo párkom v ceste rovnako vhodné všade (Som si istý, viete).
Cesta pred letnou skúšky neblizok a plná nebezpečenstva - na dobu dlhšiu ako deväť mesiacov školského roka môže byť zmenený na nepoznanie, s napúčanie poznatkami môžu nielen mozgu. V tom okamihu, keď sa zhromaždiť všetky potrebné podpisy zachotka lietať v najkrajnejšom rohu, a vy budete ísť do na pláži, náhle hodený na svoj odraz v zrkadle môžete pozrieť znovu pochovať sen módne show v bikini.
Layfhaker rozhodnuté vopred, aby vás varovať o tomto skrytom nebezpečenstve v nádeji, že niektorí stále môžete vyhnúť taký strašný a nespravodlivý osud (pretože ste sa naučili tvrdé vedy, nie však porazený palca). Za týmto účelom dnes zverejnila niekoľko jednoduchých a nevyžaduje veľkú silu vôle tipov na "Ako sa na priberanie na váhe v priebehu školského roka."
1. Kúpiť na bicykli
Asi najviac by so mnou súhlasiť: veľká - je to takmer k dispozícii dokonalý voz, pravdepodobne takmer každý. Mám rád tento spôsob cestovania a majú viac ako raz zmienil svoj prospech: tu a radosť z meniace sa druh, blikať pred očami, a praktickosť s ekonomikou, a čo je najdôležitejšie, zdravie.
Hodinu na bicykli priemernou rýchlosťou 12-14 km / h popáleniny asi 700-800 kalórií. To je absolútny rekord: v rovnakom množstve času stráveného na chôdzu miernym tempom, je zbaviť sa len 150-200 kalórií (čo je o niečo menej ako polovicu obsiahnuté v čokoládovej tyčinky Snickers). Viac smutný prípad v zmysle energie s jogy situácie: školské hodiny zabije asi 90 kalórií - takmer polovica toho, čo rovnaké chôdzu.
Ak nie ste fanúšikom dlhú jazdu na bicykli a beh, potom sa pozrite na krajnici Roadies alebo Hardtail nie nevyhnutne. Zvážte nákup ojazdeného koleso, čo výrazne šetrí vaše peniaze, ktoré môžete stráviť príjemné s užitočným počas letných prázdnin. Hlavnou podmienkou: musíš prejsť. Čím viac budete pedál je štíhlejší a silnejší stanete. Mimochodom, mnoho z mojich priateľov nie sú opustiť na bicykli až do nástupu vážnej mrazu. Niektoré dokážu jazdiť v zime.
2. Pripojiť sa na športové rubriku
Samozrejme, že to neznamená, že by ste mali úplne dať sama pripravuje na mesto alebo plávanie relé brániť česť svojej rodnej univerzity - tradične si vyhradzuje právo pre študentov Fakulty telesnej výchovy a športy. Reč je o desiatky rôznych sekcií, z ktorých každá nemáte žiadne problémy sa budú môcť zapísať: atletika, box, tenis, turistika, jazda na koni, futbal a dokonca baseball - bolo by to želajú, aby sa v tvoriť. A ďalšie cvičenia je zaručené, že rozveseliť.
3. Jedzte viac zeleniny
Väčšina univerzitných občerstvenia majú podobné ponuky, dominantné postavenie, ktoré trvá všetky druhy pečiva. Nie je žiadnym tajomstvom, že cheesecake a pizza - to nie je diétne jedlo, ktoré mnohí študenti sú ochotní jesť po celý deň.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), americký rodinný lekár, odborník na výživu radia nekombinovať najviac užitočné, ale napriek tomu naše obľúbené jedlo s množstvom zeleniny (zelenina možno nájsť v jedálni každý University):
Uistite sa, že najviac miesta obsadené tanieri so zeleninou a chudého mäsa. Spĺňajú vaše hlad nie je horší ako vysoko kalorické šaláty a pečivo. Samozrejme, že je potrebné úplne vzdať tam svoje obľúbené občerstvenie, len sa snaží byť splnené pred zdravšiu stravu.
4. Borci dosiahnuteľné ciele športy
Zdá sa, že na vzťah s fyzickou aktivitou môže ovplyvniť úplne všetko: vaše študijné výsledky, komunikáciu s priateľmi a dokonca aj závažnosť kocoviny po veselý get-stretávania v sobotu večer. Avšak, aby sa zapojili do akéhokoľvek športu je oveľa lepšie, než to urobiť vôbec - každý vie. Dokonca pätnásť-dvacetminuta denne miniete tyč a bary, zachtutsya vás v budúcnosti (ktorý zvyčajne prichádza rýchlejšie, než očakávame).
Dajte si inštalácia trvá aspoň trochu každý deň. Postupne (s výhradou podmienok pravidelnosti) si zvyknete na potrebu vyškoliť - tento bod je zásadný.
Okrem toho, Kevin Dineen (Kevin Dineen), jeden z najvyhľadávanejších osobných trénerov fitness v New Yorku V súčasnej dobe radí nakoniec presunúť do rozdeliť tréning: jeden deň, trvať len 10 minút nohy, druhý deň - ruky. Ide o to, že v tomto type stresu vaše telo bude reagovať na záťaž nie je tak bolestivé.
Iba 15 minút denne. Premýšľajte o tom veľa?
5. Apple - Ladder, koláč - pre opravné skúšky
Áno, koláče a rôzne analógy najlepšie pizzu v strave, aby sa zmestili všetkých študentov, aj keď nemal čas na dokončenie jedlo, vždy môžete vziať so sebou a "kill", potom. Zdá sa, že nie je tak zlé: lacné a veselá. Ale tu je ten háčik: tento druh občerstvenia je bohatý sacharidyPravidelne múčne výrobky je lepšie nejesť. Okrem toho, že vám uľaviť od pocitu hladu len na krátku dobu.
Ideálne z hľadiska zdravia sú jablká k jedlu. Majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a železa - stopového prvku, ktorý je vytvorený pomocou hemoglobínu. Armi Lidge (Armi Legge), populárny americký blogger a športovec, triatlonistov, radí:
Okrem jabĺk, môžete zjesť sendvič arašidové maslo. Obsahuje veľké množstvo zdravých tukov a rastlinných bielkovín. Hlavná vec je, že ropa je úplne prirodzené.
6. Nenechajte sa uniesť alkoholom
Niet pochýb o tom, nechať ujsť pár záberov na bare alebo fľašu piva na pizzu pred spaním - rituál, ktorý vo svojich mladších rokoch, každý hosťovaný viac ako raz.
Mimochodom, alkohol Samotný - toto je veľmi high-kalórie, takže pekné mať predstavu o tom, koľko kalórií obsiahnutých v štyroch plechoviek piva, ktoré si "doplnili palivo" v túto nočnú dobu.
7. kúpiť váhy
Zaujímavé na tom je: ak nechcete pravidelne zváži a hmotnosť sa nezdá zmenu. Avšak, to nie je. Hmotnosť sa navolí (presne rovnakým spôsobom a von) vždy bez povšimnutia. To je dôvod, prečo je dôležité sledovať váhu svojho tela.
Nech je to pravidlo, ktoré majú byť zvážené raz týždenne pred raňajkami (večer hmotnosti sa stáva trochu viac vzhľadom na to, že nie všetky potraviny čas štiepiť), bude to pomôže udržať vo forme.
Ako vidíte, nič mimoriadne: pohyb viac, snažte sa jesť zdravo a nie uniesť nápoje. Komplex týchto jednoduchých opatrení, pomôže vám to získať ďalšie váhu pre letnú sezónu.
A aké metódy nedostanú tuku na zimu, viete?