Sleep Nature: prečo spíme a ako sú ovplyvnené nedostatkom spánku
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Vedecký novinár pre The Guardian, bývalý vedy redaktor The Times, má vysokoškolské vzdelanie v odbore biomedicínske zobrazovanie.
Prečo spíme
Špecializujúca sa na spánok psychiater Allan Hobson (Allan Hobson) raz žartoval, že jedinou známou funkciou spánku - liečba ospalosti. To nie je tak celkom pravda, ale otázkou je, prečo je tak dôležité tento proces nebol vyriešený do konca.
Zostáva nejasné, prečo sen ako evolučná stratégia dokonca vstúpil do bytia. Koniec koncov, musel priniesť značné výhody, ktoré by kompenzujúce významné riziko zožratie alebo ponechané bez jedla.
Na základe dostupných údajov, môžeme konštatovať, že ten sen - nie je luxus, ale zásadné pre fyzické a duševné zdravie proces. Ale vedci len začínajú otvárať svoje ďalšie zložité a rozmanité funkcie.
Že v tejto dobe sa vyskytuje v mozgu
Mozog nevypína, sa striedajú dve fázy spánku. Každý s rôznymi vlastnosťami: pomalá (hlboký) a REM spánok.
Hlboká je asi 80% z celkovej doby spánku. Táto fáza sa vyznačuje pomalými mozgových vĺn, svalovú relaxáciu, hlboké dýchanie pokoja.
Aj počas spánku s pomalými vlnami konsolidáciu pamäti: nedávny vývoj sú preložené do dlhodobého skladovania. Ale nie všetci v rade - menej dôležité spomienky sú čistené v posledný deň. Spojenie medzi neurónmi (synapsií) sú zníženéHomer1a pohony homeostatic scaling-down excitačných synapsií počas spánku čo do veľkosti, čo je dôvod, prečo sú zabudnuté uvoľnené spoje "cut" a dojmy.
Zvyšných 20% REM alebo rýchle pohyby očí fáze (REM). Počas nej snívame. Môžu trvať od niekoľkých sekúnd až jednu hodinu. V priebehu noci sa stávajú dlhší, ale takmer okamžite zabudnutý.
V je veľmi aktívny REM fázy mozgu, ochrnutie svalov, zvýšenie srdcovej frekvencie, dýchanie sa stáva nerovnomerné. Predpokladá sa, že sny sú spojené s učením a pamäť, Pretože po nových skúsenostiach zvyčajne väčšie sny. Skrátenie doby REM spánku je spojenéArchitektúra spánku a riziko dopadajúceho demencie v komunite s rizikom demencie.
ako spať
Často sa hovorí, asi osem hodín, ale množstvo optimálne spánku sa líši u rôznych ľudí a rôznych obdobiach života. Vedci z amerického Národného Sleep Foundation analyzovali 320 vedeckých článkov a tiež podrobné odporúčaniaNational Sleep Foundation odporúča Nový spánku Times.
Tak, podľa ich názoru, ideálne množstvo spánku pre dospelých - 7-9 hodiny pre mladistvých - 8-10 hodín. Malé deti potrebujú spať dlhšie - 10-13 hodín, a deti - až do 17 hodín.
Dospelý môže po určitú dobu spánok menej a cíti normálne, keď má dobrú kvalitu spánku. Ale keď tento proces trvá menej ako sedem hodín, zobrazíSleep Trvanie a celkovú mortalitu nepriaznivé zdravotné dôsledky. To isté sa stane, keď príliš veľa spánku, hoci takéto prípady je stále veľmi málo.
Ako spánok je spojené s denných rytmov
V roku 1930, americký neurológ Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) strávil 32 dní v jaskyni v hĺbke 42 metrov. Cieľom experimentu bolo štúdium vnútorné hodiny osoby. Žil v úplnej izolácii, sa snaží rozšíriť hodiny na 28 hodín.
A neuspel napriek prísnej každodennej stravy a spánok. Stále cítil veselý, keď sa jeho, denné 'zhruba zhoduje s svetle. jeho telesná teplota tiež pohybovali v 24-hodinovom cykle. S rovnakým čelí mnohých pracovných na smeny, a to najmä s nepravidelným harmonogramom.
Prečo lipnúť na 24-hodinovom cykle
V priebehu miliónov rokov vývoja, naše životný cyklus synchronizovaný s zmeny dňa a noci, čo je spôsobené rotáciou planéty. cirkadiánní rytmy tvoril prakticky vo všetkých živých organizmoch.
A sú tak zakorenené v nás, že práca aj bez externých signálov. Napríklad, stojaci v tmavej komore pri stálej teploty rastlín zložiť a rozložiť listy pocit ako slnečné svetlo ho neprijíma.
V roku 1970 vedci zistili významnú časť vnútorných hodín. Pri pokusoch s vrtuľou, ktoré identifikoval génový obdobie, ktorého aktivita je cyklické zmeny v rámci 24 hodín.
A vedcov, z ktorých dva následne získal Nobelovu cenuNobelova cena za fyziológiu alebo medicínu bola udelená pre štúdium denných rytmov vo fyziológii alebo medicíne, bol schopný zistiť, ako tento gén. To spúšťa produkciu špecifického proteínu (PER), ktorý sa hromadí v bunkách vo dne v noci zničené. Úroveň tohto proteínu v bunke, a používa sa ako indikátor na dennej dobe.
Ako sa prejavuje
Muž našiel gén, ktorý je exprimovaný v oblastiach mozgu, sa nazýva suprachiasmatic jadro (SCN). To slúži ako spojka medzi sietnice a hypofýzy v mozgu, ktorý produkuje spánok hormónu melatonínu. Preto, keď sa zotmie, máme pocit ospalosti.
SCN - je hlavným hodiny tela, ale stále ešte existujú takzvané gény hodín. Sú aktívni takmer vo všetkých typoch buniek a kontrolovať činnosť približne polovica našich génov.
Aktivita niektorých buniek (krv, pečeň, obličky, pľúca) sa mení v závislosti na 24-hodinovom cykle, a to aj keď sú bunky v kadičke. A takmer všetky procesy v tele - z sekrécia hormónov pripraviť tráviacich enzýmov a zmeny tlaku, čím teplota - silne ovplyvnený tým, čo počas dňa, keď sú zvyčajne potrebné.
Lepšie spať skôr
Poor spánok je často spájaný s modernou sedavý spôsob života, dostupnosť elektrickej energie a používania elektronických prístrojov. Štúdia však spánok medzi národmi, je teraz obsadený lovcov a zberačov, vyvracia tento.
Výskumníci Hadzi ľudia žijúci v severnej Tanzánii, nájdenýchHadzi spánok biológie: Dôkaz pre flexibilné sleep-wake vzory v lovcov a zberačovŽe tam, kde ľudia často prebudí v noci, a režimy spánku jednotlivca sú veľmi odlišné. Tak, ako 220 hodín pozorovaní bola zaznamenaná len 18 minút, pri všetkých 33 členov kmeňa spali v rovnakom čase.
Ako výsledok, vedci k záveru, že nepokojný spánok Môže sa jednať o starovekej mechanizmus prežitie vyvinuté k ochrane pred nebezpečenstvom noci. Hlavným rozdielom je, že členovia tohto kmeňa sa neobáva o problémoch so spánkom.
Čo sa stane, keď nemáte dostatok spánku
Vo väčšine závažných prípadoch, nedostatok spánku môže viesť k smrti. Napríklad, krysa, ktorá nie je dovolené spánku umiera v priebehu dvoch až troch týždňov.
Samozrejme, že takýto experiment nebol opakovaný u ľudí, ale aj jeden alebo dva dni bez spánku môže viesť zdravý človek halucinácie a fyzického utrpenia.
Po jednej noci zlého spánku sa zníži kognitívne schopnosti, ovplyvňuje koncentráciu a pamäť. Výsledkom je, že sme sklon k impulzívnej rozhodnutia a okamžité potešenie. A podľa jednej štúdieNedostatok spánku a neetického správania, Nedostatok spánku tiež zvyšuje pravdepodobnosť klamstiev a zrady.
Ako nedostatok spánku má vplyv na fyzické zdravie
Pravidelný nedostatok spánku má kumulatívny účinok. Je spojená s obezitou, cukrovkou, srdcové choroby a demencie. Ľudia, ktorí neustále práce nočné smena, 29% väčšia pravdepodobnosť vznikuMeta-analýza smeny a riziká typov špecifických obezity obezita, než tí, ktorí pracujú na smeny. Navyše, práca v noci nárastom 41%Práca na smeny súvisí so zvýšeným rizikom srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice Riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice.
Samozrejme, že v tomto prípade je ťažké oddeliť vplyv spánku na ďalších faktoroch, ako je stres a sociálnej izolácii. Avšak existuje čoraz viac dôkazov o priameho účinku nedostatkom spánku na zdravie. Už bolo zistené, že pracujeAkútny výsledky nedostatok spánku v tkanivovo špecifických zmien v genóme celej DNA metylácie a metabolického využitie paliva u ľudí metabolizmus a rovnováha medzi tukovej a svalovej hmoty.
Už dlhú dobu je známe, že nespavosť môže byť príznakom demencie. Niektorí vedci sú presvedčení, že zlý spánok - jedným z faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju Alzheimerova choroba.
Počas spánku mozog zbaví proteínu beta-amyloidu. A ak sa vám spať dosť, sa hromadia a nakoniec viesť k neurodegeneratívne zmeny v mozgu.
Sleep ak všetky ostatné zvieratá
Odpoveď závisí na tom, čo je považované za sen. Väčšina vedcov sa rozumie:
- nehybnosť;
- významne znížiť odozvu ako počas bdelosti.
Na základe týchto kritérií, vedci pokúsili identifikovať typy Sleepless, ale napriek tomu pevný dôkaz.
Uchádzač o titul zrazu bol žaby. V roku 1967, vedci vykonal experiment a zistili, že tieto žaby sú rovnako citlivé k elektrickému šoku v priebehu dňa aj v noci. Ale tieto výsledky sú spochybňované.
Tam sú zvieratá, ktoré potrebujú málo spánku. Napríklad, pre dospelých žirafy v množstve spánkuBehaviorálna spánok v žirafa (Giraffa camelopardalis) v zoologickej záhrade asi pol hodiny denne po dobu niekoľkých minút pre "prístup". A niektoré zvieratá môžu spať iba s jednou polovicou mozgu, a preto zostávajú aktívne. Taká jedna hemisféra spánok, napríklad, sa vyskytujeUnihemispheric spánku a asymetrický spánok: behaviorálne, neurofyziologické a funkčné perspektívy delfíny, pečate, mrožov a niektorí vtáky, a možno aj žraloky.
pozri tiež😴
- 10 spôsobov, ako zlepšiť váš spánok
- 7 zaujímavé fakty o spánku
- SON: Je to o tom, koľko a prečo spánok