Duševný pokoj: prečo je to potrebné, a ako zariadiť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Prečo je dôležité, aby odpočinku
Sme preťaženie informácií mozog
Počas dňa, mozog spracováva prichádzajúce informácie o hodinách a hovoriť. Ak nechcete dať ho uvoľniť, ovplyvnila vašu náladu, produktivitu a zdravie. Preto potrebuje nejaký psychický odpočinok - obdobie, kedy nechcete sústrediť a nereagujú s okolitým svetom a dáva myšlienku v oblakoch.
Teraz máme stále menej času prideliť k takému uvoľneniu. "Ľudia sa odvolávajú na neho ako stroj, - hovorí Matthew Edlund, riaditeľ Centra cirkadiánní liek na Floride. - Pravidelne preťažené seba a recyklovať ".
Sme presvedčení, že najlepším spôsobom, ako uspieť - má byť produktívny. Ale tento prístup môže viesť k tomu, opačný.
Nezabudnite, že zombipodobnoe stav, do ktorého spadajú po dlhom rokovaní alebo bláznivý deň vo zhonu. Ťažko by ste si mohli myslieť, zabudnete dôležitýPomýlite a skončiť robiť menej, než bolo zamýšľané. Stála stresujúce tempo života ovplyvňuje produktivitu, kreativitu a šťastie.
"Mozog potrebuje odpočinok, - povedal Stuart Friedman, autor kníh o vedení a zladenie práce s osobnom živote. - Po prestávke duševnej činnosti funguje najlepšie kreatívne myslenie, je to jednoduchšie, aby sa rozhodnutie, začnete mať radosť z ich činnosti ".
Nedáme mozog zotaviť
V mozgu sú dva základné režimy prevádzky. Prvý z nich je zameraný na akciu. Vďaka nemu sme sa sústrediť na úlohy, riešiť problémy, spracovať prichádzajúce informácie. Je zapojený, keď pracujeme, pozerať sa na televíziu, listovať Instagram, alebo dokonca žiadnym spôsobom komunikovať s informáciami.
Okrem toho, že je sieť pasívnom režime prevádzky mozgu (SPRRM). To sa aktivuje, keď sme vynecháva, Daydream, alebo ponoriť. Ak ste čítali knihu, a zrazu si všimol, že nie je spomenúť na posledné dve stránky, potom ste vstúpil SPRRM a uvažujete o iných veciach. V tomto stave, môžete zostať niekoľko hodín, napríklad pri prechádzke lesom.
SPRRM nutné používať každý deň: pomáha mozgu zotaviť.
Podľa neuropsychologist Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-jang), a to vďaka SPRRM sme konsolidácii informácií, aby pochopili sami seba a to, čo sa deje v našich životoch. To je spojené s pohodu a tvorivosť.
To SPRRM potreba poďakovať za spontánny riešenie problému, ktorý nebol daný nás, nie sme rozptyľovaní nej. Podľa výskumníkov, spisovatelia a fyziky najmenej 30% z kreatívnych nápadov tamKeď sa premieta Strike: Kreatívne nápady z fyziky a spisovateľov Pravidelne sa objavujú počas Mind WanderingKeď robíte niečo, čo nesúvisí s prácou. Okrem toho SPRRM hrá dôležitú úlohu pri tvorbe spomienok. Táto činnosť sa vyskytujeAstrocyt sprostredkovateľov septa cholinergných modulácie v hipokampe Tesne pred spaním.
Ako dať si duševné dovolenku
Prestávky by malo byť vykonané niekoľkokrát počas dňa. Stewart Friedman odporúča odpočívať približne každých 90 minút, alebo keď sa začnete cítiť vyčerpania, Nemôžete sa sústrediť, zasekol v práci. "Hlavná vec je, zastavenie myslenia, že zvyšok - to je luxus, podkopáva svoju produktivitu," - hovorí Immordino-Yang. Práve naopak.
Zapojiť sa do niečoho, čo nevyžaduje duševné úsilie
Umývanie riadu, záhradníčenie, chôdza, upratovanie a podobné činnosti - úrodnú pôdu pre posilnenie SPRRM. Obvykle hanbia sedieť a hlavou v oblakoch, a pri takom prípade môžete len tak relaxovať psychicky.
položil slúchadlo
Väčšina ľudí zdvihne telefón len z nudy, ale tento zvyk znemožňuje odpočívať. Skúste presunúť smartphone preč, a nie sa rozptyľovať tým. Napríklad, keď ste stál vo fronte, alebo na niekoho čaká. Všimnite si, ako sa cítite v rovnakom čase. S najväčšou pravdepodobnosťou budete nervózny spočiatku, ale čoskoro začnú venovať pozornosť k svetu okolo nás, alebo ponoriť sa do svojich myšlienok.
Trávia menej času v sociálnych sieťach
Sociálne siete - hlavným nepriateľom psychické uvoľnenie. Okrem toho vytvára falošný obraz o živote druhých, pretože vidíme len dokonalý obraz. To všetko, spolu so správou smutno príčin stres.
Počas niekoľkých dní, sledovať, koľko času trávia na sociálnych sieťach a aké pocity vám to spôsobuje. Obmedzte čas v nich, napríklad až 45 minút denne. Alebo obmedziť zoznam priateľov, takže len tie, s ktorými sa vám páči komunikovať.
Častejšie sa v prírode
Prechádzka v parku oživením lepšíchKognitívne Výhody interakcie s prírodouNež chodiť do mesta. Mestského prostredia sme neustále obklopení rozptýlenie: pípne dopravu, autá, ľudí. A spev vtákov, šušťanie lístia a iných prírodných zvukov, naopak, pokoja. také podmienky je to jednoduchšie sa uvoľniť a pustiť zo svojich myšlienok.
pozorovať okamih
Snažte sa zamerať na rôzne svaly tela. Dať každú svalovú 10-15 sekúnd. Alebo zakaždým, keď budete piť niečo, venujte pozornosť chuti a pocitu. Takéto akcie - to je trochu prestávka pre váš mozog.
Zapojiť ty miluješ
Aktivácia SPRRM - nie je jediný spôsob, ako psychicky oddýchnuť. Užitočnejšie, aby sa zapojili do obľúbených vecí, a to aj v prípade, že je potrebné sa sústrediť. Napríklad čítanie, tenis, hrať na hudobný nástroj, výlet do koncertu bude tiež pomôže sa zotaviť. Takže myslím, aké aktivity vám energiu a nezabudnite vyčleniť čas na ne.
pozri tiež😩📈🧐
- Prečo únava a citové vyhorenie sa stali súčasťou nášho života
- Ako zmeniť svoj pracovný deň cítiť nárast sily
- 5 spôsobov, ako udržať mozog mladých a zdravých