5 cvičenia pre kancelárske pracovníkov, ktorí môžu robiť práve teraz
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Viete, že po dlhú dobu sedieť pri stole takmer rovnako škodlivoAko fajčiť? Typická situácia, kedy trávime väčšinu dňa sa zvyšuje riziko vzniku cukrovky, ochorenia kardiovaskulárneho systému a dokonca viesť k predčasnej smrti. A obrysy tela začnú podobať zemiaky. Ale v skutočnosti všetko, čo zlé, keby toľko ľudí trávi hodiny zhrbený nad stolom v kancelárii a relaxovať v prednej časti televízora?
"Áno, všetko je len tak", - Vladimir hovorí Friedman, chiropraktik, špecialista na športové medicíny v New York Medical Center Accelicare Sports chiropraxe.
vladimir FriedmanKeď sedíte zhrbený dlhú dobu, dochádza k zmenám v tele na fyziologickej úrovni. Je dokázané, že to zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb. Okrem toho môžete zamknúť svoje telo v klietke. Tkanivo slabnúť a môže stratiť svoju funkciu.
Lekár často ukazujú svojich pacientov, ako udržať správnu pozíciu v tabuľke a platia kinezioteypirovanie - metóda založená na využití sticky bavlnených stúh (ak je pripojiť krížom do pása sa držať držanie tela jednoduchšie).
Friedman porovnáva účinok statických pozícií s účinnosťou od nosenia náplasti pri svalového tkaniva po dlhú dobu zostane pevná, skrátené vlákna sú komprimované a stať sa slabšie. Ale aby sa telo ťah, iba pomocou svojej vlastnej hmotnosti - vstať, sadnúť si, ísť na prechádzku - a záťaž bude svaly silnejšie.
Pohyb podporuje vodu a živiny na tkanivá, aktivita udržiava je zdravé. Aj keď naša práca, ktorá je stále viac mobilné technológie, nám umožňuje imobilných, núti celý čas sedieť a kliknite na tlačidlo, je potrebné aktívne premýšľať a sedieť príliš aktívny.
Inými slovami, v priebehu prestávky, urobiť niečo pre zachovanie mobility a tón svoje tkanivá v priebehu dňa a po celý svoj život. Layfhaker už diktuje, čo cvičenie môže byť vykonané kancelária. Pokiaľ si z nich bol príliš zložitý, postupujte podľa pokynov od Dr Friedman.
1. Do masáž chodidiel
Noha naozaj stratiť mobility, ak dlho sedieť v jednej polohe. Nedostatok pohybu lýtok a členkov sa stáva problémom. Počas dňa trvať niekoľko prestávok, počas ktorého váľať to masáž nôh loptu alebo malá fľaša vody s ľadom. Zložiť topánky, ľahko krok na loptu alebo fľaše a vrátiť objekt klenbu chodidla. Tlak masáže uvoľňuje tkaniva a zlepšenie krvného obehu.
2. Drep proti múru
Squeeze čepeľ a spodná zadnou stenou, tak ako sedadlo koleno a bedrové kĺby 90 °. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty. Opakujte trikrát. Nie je treba robiť viac: ty squat, nie pre športové úspechy, a zabrániť degenerácii tkanív.
3. do výpady
Bedrové svaly, ktoré ohnúť a narovnať kĺby, skrátené od neustáleho sedenia. Musí byť riadne pretiahnuť predné skupina stehenných svalov: štvorhlavého svalu a menšie svaly, ktoré sú zodpovedné za pohyb v bedrovom kĺbe. Výpad ľavú nohu dopredu, ohýbanie kolená v uhle 90 °. Pravé koleno by sa nemala dotýkať podlahy. Zmeňte nosnú nohu. Opakujte cvičenie 3-4 krát denne.
4. narovnať
Z dlhého sedenia na mieste začneme ohýbať, zaoblené ramená a zatiahnite za krk dopredu. K náprave tejto situácie, sedí na okraji stoličky, opierajúc sa o kostrč. ruky na bokoch rozšíriť tak, aby sa ramená dozadu a ohýbať chrbát. V rovnakej dobe, rozbaľte balíček a rozšírila sa do postranných bokov. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
5. zaraziť
Toto cvičenie bolo vytvorené trénovať s herniated disk, ale je dokonale hodí na nápravu situácie, ktoré pristávajú na stole. Vstať, dajte ruky na panvici z chrbta. Takže vás chráni bedrovú chrbticu pred nadmerným úsek. Pomaly chudé späť tak ďaleko, ako je to možné. Opakujte 10 krát. Vykonajte každého cvičenia raz alebo dvakrát denne.