Jóga pre začiatočníkov: cvičenie na pomoc relaxovať pred spaním

Nemôžete zaspať kvôli nekonečným prúdom myšlienok? Vám ponúkame video s jednoduchým cvičením jogy, čo je sila aj začiatočník, a ktoré vám pomôžu relaxovať, dýchať, a konečne pokojne spať)

Sú dni, kedy je veľmi ťažké sa uvoľniť a nakoniec uvoľnil a spať hlboko. Problémy v práci alebo osobné skúsenosti, príliš emocionálne deň - z dôvodov môže byť veľmi veľa, ale v probléme A konečne, jeden - nespavosť alebo veľmi nepokojný spánok povrch, ktorý je veľmi jednoduché zvonku prerušil sebemenší zvuk.

S cieľom, aby sa upokojila a pred spaním, niekto chôdzu psa, alebo len tak prečistiť hlavu pre večerné prechádzky, niekto dopustí večerné jog, útek od stresu, a niekto sa zaoberá jogou. Dnes sme vám veľmi jednoduché cvičenie jogy, ktorý nevyžaduje špeciálne školenia, čo je skvelé upokojiť a pripraviť svoje telo a myseľ k spánku ponúknuť.

Pomaly ísť na poschodie, pád späť stavec by stavcom, nohy ohnuté v kolenách, lopatky pritisnuté k podlahe. Potom ste cast svoju jednej nohy na druhú a tiež pomaly a opatrne otočiť spodnú časť tela na strane nohy, ktorá nie je ohnutý a jemne dať si nohy v tejto polohe na podlahe. V tomto prípade sa obe čepele ešte musí byť stlačené na podlahu. Môžete sa pozrieť smerom nahor, alebo otočiť hlavu v smere, v ktorom vám vyhovuje. Zvyčajne je to strana naproti hodiť nohy.

Sa udržiava v tejto polohe po dobu asi 5 minút pomalé, hlboké dýchanie. Potom, ako ľahko sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte všetko to isté, len na druhej strane.

Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie z chrbtice, bedier a chrbta, otvoriť bedrové kĺby, podporuje lepšie trávenie a obnoviteľnej energie cirkulujúci v tele. Ale táto aktivácia je pomerne mäkký, a to vám umožní pokojne spať.

A ešte niekoľko odkazov na metódy, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie, "30 spôsoby, ako prekonať nespavosť», «27 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spať», «12 cvičenie jogy, ktoré vám poskytne silný a zdravý spánok», «Preťahovanie v posteli: 6 užitočné cvičenie», «Čo večerný rituál pomôže k lepšiemu spánku?».