10 rád, ako sa starať o svoje zdravie

Mnoho ľudí dostať k lekárovi, keď je niečo naozaj bolí. A ak to nebolí, potom je možné sa nemyslieť na zdraví. Avšak, čím bližšie sa správame jeho stav, tým nižšia je pravdepodobnosť, že budeme potrebovať okamžitú liečbu.

Neopravíte, čo nie je rozbité - rozumnú radu. A ešte nevie, ako to zlomiť - ešte užitočnejšie. Tu je niekoľko tipov, ako udržať fyzické a duševné zdravie, ako aj k zlepšeniu o tom, čo máme teraz.

1. Postupujte podľa biorytmy

ako už bolo uvedenécirkadiánní rytmy Britský neyrouchony Russell Foster, cirkadiánneho rytmu (tie sa nazývajú cirkadiánní), vyznačujúci sa tým, takmer vo všetkých živých bytostí, dokonca i jednobunkový. V ľudskom tele vložený "cirkadiánní hodiny", ktorý pomôže nastaviť interné procesy v rámci 24-hodinového cyklu.

Preto sa telo a myseľ skúsenosti stres, keď sa dostanú protichodné správy. Ako je napríklad smartphone jasné studeného svetla v noci. Situácia sa môže zlepšiť, ak sa aplikácia preniesť do nočného režimu alebo použiť modré svetlo okien. V systéme iOS (od verzie 9.3) možno aktivovať nočné smenaA je určený pre aplikácie Android Twilight.

Zároveň potrebujeme svetlo: to je spájané s vývojom neurotransmiteru serotonínu, ktorej nedostatok spôsobuje únavu a depresívnu náladu. To je zrejmé najmä na jeseň av zime. Ak sa nemôžete dostať von do teplých krajín, akonáhle sa svetlo stáva tak krátky, že skončí skôr, než to začalo, snaží sa, aby byt ľahší. Napríklad, "unload" okno, závesné svetlo svetelných závor, pridajte zrkadlá a skryť všetky nepotrebné v krabici.

2. dostatok spánku

podľa výskumuPoruchy spánku a spánková deprivácia: nenaplnená problém pre verejné zdravie, Asi 70 miliónov ľudí na svete spánku dosť. nedostatok spánku vedie k poklesu v synaptickej plasticity. To znamená, že myslenie, sústredenie a zapamätanie nové čoraz ťažšie.

Systematické nedostatok spánku zvyšuje produkciu beta-amyloidového proteínu, čo vedieAko Sleep Vyčistí mozog k rozvoju Alzheimerovej choroby. Takže v ďalekej budúcnosti nocí strávených pri počítači alebo na party, môže spôsobiť zlú službu.

Okrem toho nedostatok spánku znižuje imunity. Snažte sa udržať denník pozorovania a záznamu, ktoré predchádzali na prechladnutie a choroba. Šance sú dobré, že sa často dostanete choré ihneď po chronickým nedostatkom spánku.

3. Nesadajte na diétu

Ak plánujete dodržiavať diétu schudnúť, si uvedomiť, že tvrdé obmedzenia, pravdepodobne neprinesie požadovaný výsledok. Krátkodobá instill nezdravá strava prístup k jedlu a je plná nielen návratom kilogramov, ale tiež vznik novej - z dôvodu narušenia a metabolických porúch.

Ak chcete skutočne schudnúť pomôže prechod na správnu výživu - sacharidov na raňajky, obed a vyváženého jedla bielkoviny. Môžete si všimnúť, prvé výsledky približne v rovnakom čase, kedy bude takáto diéta vstúpiť do zvyku.

Avšak, mesto je oveľa ľahšie nájsť rýchle občerstvenie a zdravé jedlo bude stáť viac než pár hamburgerov. Preto je najlepšie pripraviť svoje vlastné jedlo. Kúpiť jednoduchý krabicu na obed a prijímať potravu s nimi a ísť do reštaurácie na zvláštnych príležitostiach. Ušetrené peniaze môžu byť taktiež použité na lepšie nespracované výrobky.

4. Nenechajte sa uniesť superfudami

Obvyklá životnosť superfuda - ostro prihlásený v móde produkt, ktorý pomáha doslova z ničoho - niečo také. Po prvé, spieval ódy a poradiť nielen to jesť, ale tiež použiť ako masky. Potom prichádza publikáciu objavná, v ktorom sa uvádza, že tento produkt je nielen zbytočné, ale aj nebezpečné.

Napríklad nedávno výskumník Harvardskej školy verejného zdravia a University of Freiburg s názvomKokosový olej je, čistý jed, 'hovorí profesor Harvard Kokosový olej je "čistá jed", pretože obsah nasýtených tukov. Znamená to, že je naliehavá potreba vyhodiť? Pravdepodobne nie. Pre silné expresie kože jednoduchá rada nie je ísť do ďalekonasýtené tuky.

Áno, podmienené bobule kustovnice si môžete kúpiť, ak chcete. Ale nemôžete kúpiť. Bohužiaľ, tieto sľuby, že bude uzdravený zo všetkých chorôb, jesť "len dve polievkové lyžice denne" akýkoľvek produkt, len chcú zisk na vaše náklady. Ale zneužitie niečo neobvyklé a exotického môže spôsobiť nepríjemné následky. Napríklad, zažívacie poruchy alebo alergické reakcie.

5. Pokúsiť sa meditovať

Dokonca aj keď ste vždy veril, že to nie je pre vás. Meditácia ezoterický florom mätúce a "spiritualita"? V skutočnosti je to len spôsob, ako relaxovať, reštartovať myseľ a byť sám so sebou, aj keď v tomto okamihu ste v preplnenom mieste. Aj keď, samozrejme, pokiaľ ide o prvé pokusy je najlepšie vytvoriť čo príjemnú atmosféru.

moderný výskumMeditačné skúsenosti je spojená so zvýšenou kortikálnej hrúbkou MRI potvrdili, že táto prax skutočne prispieva ku kvalite pozornosti a zmyslové spracovanie. U jedincov, ktorí meditáciu pravidelne praktizujú, mozgová kôra zodpovedné za tieto zručnosti, bol silnejší. Okrem toho, týmto spôsobom môžete výrazne znížiť hladinu stresu, čo je vždy pozitívny účinok na myseľ a telo ako celok.

Motivovať sami seba, a nie opustiť praxi, použite aplikáciu pre meditáciu, napríklad, alebo Headspace Calm.

6. Zapísať do bazéna

Bazén je vhodný najmä pre tých, ktorí sú príliš leniví na to navštevovať pravidelné lekcie v posilňovni. Ak hodinách telesnej výchovy v škole bola muky pre vás, a teraz chodí na bežeckom páse a cvičení so železom jedinou príčinou depresie, plávanie Je to vynikajúca voľba.

Ak nemáte v pláne zúčastniť sa súťaže, nemusí byť nutne vyvíjať sofistikované technológie a naháňa záznamy. Zdravotné budovanie efekt bude len toľko, aby plávať pre zábavu. S pravidelným cvičením v bazéne zlepšuje stav dýchacieho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Plávanie - zároveň je jedným z najpríjemnejších a najviac energeticky náročných športoch. To znamená, že môžete stratiť viac kalórií v rovnakom množstve času, ktorý by bol strávenú v kardio zónou, ale bez stresu na kĺby.

7. pozorovať duševné zdravie

Zbaviť sa potenciálne škodlivých baktérií, umývame ruky. A udržať myseľ vo viac či menej adekvátne stave, je najlepšie filtrovať informácie. Odsávacie spoločenských kontaktov, obsahu ťažkých, korozívne myšlienky "nehygienických" z psychologického hľadiska.

Samozrejme, môže mať dôvod, aby aktívne podnety. Avšak, niektoré z vecí, ktoré sú predmetom, zatiaľ čo iní - nie. Zanechať v informačnom poli iba znepokojujúce informáciu, ktorú si môžete na niečo ovplyvniť. Napríklad obrázky zvierat z útulku je potrebné pripomenúť, že si môžete robiť dobrú prácu v každodennom živote, ale všetky hladujúce deti v Afrike nezachráni vás.

Ak viete, že film škaredé, hrozné a obsahuje spúšťačeThink, a či sa pozerať na to? Samozrejme, existujú Fanúšikovia hororov, ale ak ste vážne naštvaná a potom dlho nemôže "razvidet" niečo traumatického, hrôza, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je pre vás.

8. propaguje povedomie

Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie je príčinou úmrtí tri z piatich ľudí na svete - non-prenosných chorôb. Môžu byť rozdelené do štyroch hlavných skupín: kardiovaskulárne ochoreniaPrevencia kardiovaskulárnych chorôbrakovinaprevencia rakovinyChronická pľúcne ochorenieChronické ochorenia dýchacích ciest a diabetescukrovka. Samozrejme, že existujú situácie, z ktorej nie je nikto imúnny. Avšak, my môžeme urobiť niečo, čo záleží na nás. Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť riziko týchto chorôb, má zmysel čítať odporúčaníPrevenciu neprenosných chorôb WHO.

Základné tipy sú veľmi jednoduché a je známe, že všetky: nefajčí, nenechajte sa podieľajú na alkohol a sladké, aby viedol sedavé životy. možná Štatistikyneprenosných chorôb choroby, vyložený na webových stránkach organizácie, sa pozrieme na tieto veci sú dôležité pre vás osobne a pripustiť, že medzi spôsobom života a jeho koniec je priama súvislosť.

Užitočné pre profylaktické ísť na odborníkov, ktorí sa podieľajú na diagnostike a liečbe najnebezpečnejších neprenosných chorôb. Avšak, rozvíjajúce to isté by nemali byť v hypochonder - dostať sa von z rizikových skupín bude stačiť, aby pár sebavedomé kroky k zdravému životnému štýlu.

9. Pravidelne navštevovať hlavné lekárov

Ak sa predpokladá, že práca byť fyzické, máte právo obrátiť sa na všetkých hlavných špecialistov na úkor zamestnávateľa. Ďalšia vec je, že tieto prieskumy sú formálne - a lekári a zamestnanci chcú rýchlo zbaviť. Takže niektorí odborníci musieť ísť.

S lekárom alebo praktickým lekárom diskutovať zdravotné problémy všeobecne, a to bude orientovať sa niektorý z príslušných odborníkov, ktorí budú hovoriť v prípade sťažností. Bohužiaľ, skúsenosť s lekárom v okresnej nemocnice môže zlyhať, pretože byrokracia, vyhorenia a vysokým zaťažením lekári. Pokúste sa nájsť špecialista v starostlivosti a profesionalitu je zaistená.

Ďalšie lekár, ktorý nesmieme zabudnúť - zubár. Profylaktické vyšetrenie ušetrí veľa nervov a peňazí. Uistite sa, že ísť k lekárovi, ak zvýšená citlivosť zubov, objavilo krvácanie z ďasien a zubného kameňa. Tiež radí všetkým ľuďom aspoň raz ročne navštíviť urológa, a ženy - gynekológa.

10. Objednajte si doma

Dust - alergie a živnou pôdou pre drobných roztočov žijúcich v matracoch a koberce. Zbaviť sa ho v čase, budeme nielen zničiť zdroj dýchacími ťažkosťami, ale zvyšuje motorickú aktivitu v dôsledku cvičenia s handrou a vysávačom.

Okrem toho existuje výskum že porucha významne ovplyvňuje náladu, znižuje produktivitu, a dokonca spôsobuje prejedanie. V knihe Marie Condo "magic upratovanie"Oddaný optimalizáciu procesu popíšeme, ako budovať vzťahy s objektmi. Tam je približne rovnaká ako u ľudí: vzťah môže byť šťastný a produktívne, alebo matný a ťažký. Preto sa autor radí nemilosrdne časť s vecami, ktoré neprinášajú dobré a pozitívne emócie a len sadá prach.

pozri tiež

• K udržaniu zdravia, byť ako žralok →
• Ako naše myšlienky vplyv na ich zdravie a kondíciu →
• 7 mýtov o zdraví a medicíny, s ktorými je čas sa rozlúčiť →