9 varovné signály, že váš život je na čase niečo zmeniť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Disclaimer: to je často veci, ktoré sa nám zdajú drobnosti, ako je zvýšenie objemu pasu alebo zlého spánku môžu byť predpoklady pre vážne ochorenie. Budete potrebovať čas dávať pozor na zmeny v tele a pokúsiť sa problém opraviť skôr, než sa stane diagnóza.
Signály, ktoré nemôžu byť ignorované
1. Hodíte a zase v noci na dlhú dobu a nepočuli budík ráno
Často zlý sen - znamení únavy alebo nezdravého životného štýlu. Napríklad, môže spôsobiť nespavosť alkoholÚčinky alkoholu na kvalitu spánku. Vášeň pre kávu, zeleného čaju a ďalších potravín bohatých na kofeín, príliš bolieť spať včas.
Zlepšenie spánku pomoc6 krokov k lepší spánok pravidelné cvičenie a priľnavosť. Tiež pokúsiť sa pozerať na televíziu a nekontrolujú sociálna sieť na váš smartphone na noc - jasné svetlo obrazovky dá signál do mozgu, aby zostali hore.
2. Zmenili ste nápadne váhu
Ak vaše obľúbené džínsy náhle prestali zbiehajú v páse, alebo naopak, začal zvrhnúť, je na čase prehodnotiť jedálniček. V prvom prípade sa prípad môže byť, že budete rýchlo sa raňajkách sendviče, nerobia prestávku na obed, desiatu a rýchleho občerstvenia na večeru odlepovať po celý deň. A ak sa vám schudnúť rýchlo, zdá sa, že je všetko inak: občerstvenie v ranných hodinách, šálka kávy počas dňa a vrátiť sa tak neskoro, ísť do postele bez večere.
K náprave tejto situácie, snaží sa, aby si stravu, aby polotovarov za týždeň dopredu a vziať snack nie muffin alebo čokoládu a orechy, ovocie alebo zeleninu.
Mimochodom, váha môže byť zmenený kvôli alkoholu, pretože obsahuje veľké množstvo "prázdne" kalórie. Častejšie používanie piva, vína alebo niečo ostrejšie môže viesť k zhoršeniu trávenie: alkohol sa spomaľujeAlkohol Úloha v zažívacieho traktu Pohyb potraviny v zažívacom trakte.
Experti projektu bude trvať celý najťažšie na seba. Pomôžu vám vytvoriť vlastnú ponuku, pripraviť nákupné zoznam na základe vášho rozpočtu, hovoriť o chutných a zdravých receptov, naučiť sa udržať potraviny denník. Okrem toho na začiatku kurzu dostane návod s tipy pri výbere produktov. Budete potrebovať iba nasledovať nové pravidlá dodávok. Mimochodom, budete si môcť vybrať, ako prísne sú.
Zaregistrujte sa do programu
3. Zistíte, že je jednoduchšie zostať doma, než ísť do kina alebo kaviarne s priateľmi
Lenivý deň na gauči občas potrebujú všetci. Ale ak ste neustále nechce opustiť toplenkoe Deky, že stojí za zváženie. Možno, že dôvodom pre tento stav - v nevyváženej stravy a sedavý spôsob života sedel v práci, sedel v aute alebo metrom, sedeli v prednej časti televízora, ísť do postele. Nebuď tak.
Skúste pridať viac ku strave čerstvej zeleniny a začať cvičenie aspoň 15 minút denne. Pravidelná fyzická aktivita pridám7 výhod pravidelnú fyzickú aktivitu vám energie: kyslík a živiny budú rýchlo vstupuje do buniek a kardiovaskulárny systém začne pracovať lepšie.
4. Pokožka nevyzerá zdravo
Pupienkov a akné môže dôjsť v dôsledku zlej vode alebo fondov nevhodné kožu. Plechovka z iných dôvodov. Napríklad, lézie v oblasti nosa sa hovorí, nie je to, že niekto je v láske s vami, a že sa príliš unavíDôsledky akné na stres, únava, poruchy spánku a sexuálna aktivita pri práci alebo štúdiu. Pupienky na čele - znamenie nevyváženej stravy7 Potraviny, ktoré môžu spôsobiť aknéNa brade - hormonálna nerovnováhaHormonálna liečba akné vulgaris.
Ak zistíte, že na prvý pohľad často začali objavovať vyrážka, snaží sa jesť čo najmenej mliečnych výrobkov a cukroviniek, vzdať rýchleho občerstvenia a ísť do dermatológ.
Suchá koža na lakťoch, príliš, je známkou nezdravého životného štýlu: budete chcieťČo spôsobuje suché lakte piť viac vody, a ak je fajčiar, prestať fajčiť.
Iba za 10 dní, môžete počúvať 94 video tutoriály odborníkov Predmet: Odborníci na výživu, lekári, trénerov a psychológov. A dvakrát počas odborníkov programu bude vykonávať on-line webinárov.
Zaregistrujte sa do programu
5. Vy stále častejšie nádchu
Začnete kýchanie a ovoňať, keď idete raz bez klobúka na jeseň alebo v zime. Rozprávali sa známymi - a druhý deň prišiel dole s horúčkou. Ak si sami viete, že je čas, aby sa imunita.
To prispeje k posilneniuAko zvýšiť váš imunitný systém vyvážená strava, zdravý spánok a vyhnúť sa škodlivé návyky. Stále sa snažia vyhnúť stresovým situáciám - najmä narazí na imunitný systém.
6. Vám výrazne a zbytočne hnevať alebo smutný
Náhle zmeny nálady môžu byť príznakom nezdravé spánkuKognitívne výkonnosti, spavosť a nálada v čiastočne spánku Zanedbaná adolescentov alebo nesprávne strave. Napríklad naštvaný alebo smutný môžete urobiťPosúdenie nálady a osobnosti počas hypoglykémie u ľudských subjektov kolísanie hladiny cukru v krvi.
7. Ste veľa podráždený. A napriek tomu si jednoducho nemôže pochopiť, čo chcete od života
Kolega zaskočí prsty alebo prihlobyvaet hlasno pri pití čaju. Kklientovi často vyjadruje svoju nevôľu nad maličkosťami. Domácnosti zabudnúť na umývanie riadu pre seba a všeobecne ignorovať rokovací poriadok. Ak všetko vedie vás do šialenstva, je na čase prehodnotiť režim dňa. Pravdepodobne budete spať trochu unaví a zle podvyživený.
Predpokladá sa, že zlá denný režim môže viesťMôže negatívne myšlienky sa zastaví? obyčajný nálada zhoršenie.
8. Práve ste sa prebudil, ale unavený
Ak máte spať osem hodín, ale stále ešte zobral odvahu a nie sú pripravení sa dostať von z pod dekou, analyzovať svoj životný štýl. Pamätám si, ako veľmi budete pracovať a koľko odpočinku, keď bol v poslednej dobe ste jedli a vyškolení v priebehu minulého týždňa. Viac kontrolovať množstvo vitamínov a minerálnych látok v krvi - často spôsobuje únavuNedostatok vitamínu anémia Nedostatok z nich.
9. Medzi jazde v taxi a chôdze, budete vyberať prvé
Nájdenie čas cvičenie môže byť ťažké, a opúšťať chôdzu, a ste pripraviť sami cvičenia. To je pre svalový tonus, zdravie kĺbov a fyzickú kondíciu všeobecne veľmi dôležitá. Okrem toho, v priebehu telesnej aktivity, telo produkujeAko zvýšiť serotonínu v ľudskom mozgu bez drog hormón serotonín on reaguje pre dobrú náladu, dobrá kvalita spánku a trávenia.
Nie nevyhnutne, aby sa 10.000 krokov denne, dokonca dve a pol hodiny chôdze týždenne stačíChôdza pre zdravie k udržaniu zdravia. To je celkom dosť - o niečo viac ako 20 minút denne. Snažte sa chodiť do práce, a ak nie je verejná doprava nemôže urobiť - ísť do jedného alebo dvoch zastávok skôr.
Ako to opraviť?
Pridajte sa k zdravému životnému štýlu! A to nie je tak ťažké, ak budete postupovať dobre napísaný plán a získať podporu. každý účastník 10-dňový kurz na tému "ZOZH a Jackdaw"V sprievode kurátora: on nebude zlomiť a udržať morálku.
na čas triedy sú 15 minút až niekoľko hodín denne. V priebehu kurzu budete počúvať niekoľko video tutoriály, aby potraviny denník a zapojiť sa do telesných cvičení: oni pomôže znížiť objemy, získať energiu a obnoviť zdravý spánok.
Odborníci "ZOZH a Crows" bude hovoriť o technikách vlastného hojenie, vysvetliť, ako si užívať cvičenie, a vám pomôže konečne ísť do HLS. Ak budete chodiť na konci programu, obdržíte darčekový niečo. A budete tiež môcť zapojiť do žrebovania o 10 000 rubľov: čo musíte urobiť, je, aby sa podelili o svoje úspechy a skúsenosti na ihrisku.
stať zozhnikom